A sabedoria convencional nos diz que não é possível construir músculos e perder gordura ao mesmo tempo.
Supostamente a única maneira de perder gordura corporal é comendo menos calorias que você queima, enquanto você precisa comer acima do seu valor diário calórico precisa crescer novo tecido muscular.
Então você pode construir tecido muscular com um déficit calórico? Eu sei que muitas pessoas vão dizer que não é possível, mas eu estou aqui para dizer que sim, você pode.
Ganhar músculo e perder gordura não é só preto ou branco. Não é tão simples como apenas comer menos, comer mais e se exercitar. Perdi gordura e ganhei músculo, ao mesmo tempo nos meus vinte anos de treinamento.
Posso também dizer-lhes que para alcançar um déficit calórico de 3.500 calorias (1 quilo de gordura) por semana, seja através de dieta, exercício, ou ambos, nem sempre leva a um quilo de gordura perdida.
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Como isso é possível?
É simples - o seu corpo é muito mais resistente, complexo e adaptável, em seguida, equações simples no papel levaria a acreditar. Equações de livros didáticos e as teorias nem sempre se traduzem em resultados no mundo real, especialmente no que diz respeito à saúde e fitness.
A palavra-chave que melhor descreve este fenômeno é a adaptação. Se você se exercita, e especialmente se você treinar o peso como parte de seu programa, você vai fazer crescer novo tecido muscular.
É a resposta do seu corpo para o estímulo que você coloca nele. Eu não acredito que você precisa necessariamente estar em um déficit calórico de perder gordura e, inversamente, eu não acho que você precisa comer além de suas necessidades calóricas diárias para ganho muscular.
Se você começar a comer limpo, como alimentos naturais que são baixos em açúcar com muitas verduras e proteínas magras - e você acertar o ginásio com um programa de exercícios adequado, você vai lançar gordura e ganhar músculos. E você pode não precisar de estar sob as suas necessidades calóricas diárias para conseguir isso.
Com uma dieta saudável, você estará fornecendo seu corpo com proteínas de qualidade, assim você terá os ingredientes necessários para manter e construir massa muscular.
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Os carboidratos complexos e fibras irão manter seus níveis de energia estáveis e criar um ambiente para a queima de gordura. Eu já disse isso antes, ninguém ganha gordura ou com excesso de peso torna-se de comer verduras, carnes e frutas, a não ser é claro que eles estão à milanesa, frita ou coberta com açúcar.
Eu tenho que dizer que este debate me deixa louca! Eu vi tantos "prós" dizer às pessoas que não podem construir músculos e perder gordura ao mesmo tempo,transformar o corpo parece que ele não pode multitask.
Você deve se lembrar ganhar músculo com a gordura e perder são relacionados um ao outro.
Como você ganhar massa muscular, as suas necessidades de calorias e, geralmente, ir até a perda de gordura segue o exemplo. Tanto quanto eu não gosto de reality shows perda de peso, a maioria dos participantes ganho de massa muscular significativa ao perder centenas de quilos de gordura. E é tudo feito ao mesmo tempo em um déficit calórico. Isso é uma prova positiva, se você me perguntar.
O corpo humano é o altamente adaptável e sob as condições certas é plenamente capaz de perder gordura e ganhar músculo em sinergia. Quando você pede o seu corpo para fazer algo, e mostrar que respeito e cuidado, vai obrigá-lo.
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Sobre o Autor
Redação IS
Pessoas que amam viver simples.
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