Você está achando difícil se encaixar na sua calça jeans? A gordura da barriga está provocando noites sem dormir? Se sua resposta for sim, você precisa fazer algumas mudanças de estilo de vida para obter a figura dos seus sonhos. Sem dúvida, a gordura da barriga parece esteticamente desagradável. Pode assumir proporções sérias e afetar a saúde a longo prazo, se não for reprimida no momento certo.
Gordura da barriga não é apenas um problema porque pode ficar mal. De fato, ter muita gordura na região abdominal está fortemente ligada a doenças como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Por este motivo, perder gordura da barriga tem enormes benefícios para a sua saúde e pode ajudá-lo a viver mais tempo.
A gordura da barriga é geralmente estimada medindo a circunferência em torno de sua cintura. Isso pode ser feito facilmente em casa com uma simples fita métrica.
Qualquer coisa acima de 40 polegadas (102 cm) em homens e 35 polegadas (88 cm) em mulheres é conhecida como obesidade abdominal.
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Se você tem um monte de excesso de gordura em torno de sua cintura, então você deve tomar algumas medidas para se livrar dele, mesmo se você não for muito pesado em geral.
Felizmente, existem algumas estratégias comprovadas que foram mostrados para direcionar a gordura na área da barriga mais do que outras áreas do corpo.
Dieta e exercício andam de mãos dadas. Se você pensou que apenas a dieta vai queimar sua gordura da barriga, você está errado. Se você realmente quer perder peso, você precisa incluir uma hora de exercício em sua rotina diária para direcionar e reduzir a gordura da barriga.
A gordura da barriga é difamada pela sua maneira de aparecer esteticamente em qualquer roupa, mas realmente há algo muito pior sobre a coisa: quando a gordura branca se expande no seu abdômen, e que fica acumulada entre seus órgãos, a gordura da barriga prepara você para alguma sérios problemas de saúde.
Na verdade, a pesquisa mostrou que o tamanho da cintura é um fator de risco maior para doenças graves do que a porcentagem total de gordura.
Sabemos agora que esse tipo de gordura, chamada de gordura visceral, é metabolicamente ativa e produz hormônios do estresse, como cortisol e substâncias inflamatórias, chamadas citocinas, que afetam a produção de insulina pelo organismo.
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O resultado: É pior do que apenas estar geralmente acima do peso; Você está olhando para o aumento dos riscos de diabetes tipo 2, pressão alta, colesterol alto, doenças cardíacas, derrame, alguns tipos de câncer e até mesmo demência.
Infelizmente, algumas mulheres são mais propensas a carregar peso no meio, em vez de quadris e coxas, e há muitas razões científicas para isso. Às vezes, é genética, talvez sua mãe ou avó fosse mais em forma de maçã.
Gordura da barriga também pode aumentar em torno da menopausa, ou para as mulheres que têm síndrome dos ovários policísticos (SOP).
Mesmo certos hábitos de vida, do sono ao estresse, podem fazer sua barriga crescer. Falar com um médico pode ajudar a entender o que outros fatores podem estar afetando seu ganho de peso, mas no final, nada vai fazer perder a gordura da barriga como dieta, exercício e mudanças diárias ao seu estilo de vida.
A barriga dos seus sonhos está sempre ao alcance, mas é preciso tempo e dedicação. Comprometa-se com esses hábitos diários e você começará a perder peso antes de perceber.
- Coma muita fibra solúvel
- Evite alimentos que contenham gorduras trans
- Não beba muito álcool
- Coma uma dieta rica em proteínas
- Reduza seus níveis de estresse
- Não coma muita comida açucarada
- Faça exercícios aeróbicos (cardio)
- Cortar os carboidratos, especialmente carboidratos refinados
- Evite bebidas açucaradas
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Sobre o Autor
Redação IS
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