6 Dicas para Acordar Cedo e não se Sentir Cansado

Sempre que é discutido o conceito de sono, há uma percepção comum que devemos descansar entre seis e oito horas todas as noites. Enquanto isto é uma crença de longa data, no entanto, estudos mais recentes têm sugerido que esta é uma afirmação genérica que tem pouco de fundação na verdade.

Mais especificamente, o centro de investigação de sono de Surrey no Reino Unido estão alegando que é a qualidade do sono que é importante e não a quantidade. Além disso, a quantidade ideal de sono varia para cada indivíduo, com a duração média de tempo entre cinco e nove horas no total.

6 dicas para acordar cedo e não se sentir cansado

Embora essa percepção revela muitas coisas, particularmente destaca o fato de que é possível ser madrugador, independentemente da quantidade de sono que você teve na noite anterior. Contanto que você desfrute de um sono profundo e repousante, você deve ser capaz de levantar pela manhã sem sentir excessivamente cansado ou excessivamente letárgico.

Também existem medidas práticas que você pode tomar para acordar cedo e não se sentir cansado, tanto em termos de sua preparação para sono de uma boa noite e sua rotina matinal. Então sem mais delongas, aqui estão seis dos mais passíveis recursos:

1. Evite tomar café, vinho tinto e consumir chocolate antes de dormir

Se você está à caminho de desfrutar uma noite de sono profundo e repousante, é importante que seu ciclo de sono senha em grande parte sem interrupções.

Aparentemente demora até quatro horas para cair em um sono muito profundo e revitalizante, por exemplo, então interrupções constantes durante este período irão prejudicar a qualidade do seu descanso e gerar esse sentimento cansado pela manhã.

Uma das causas mais proeminentes de agitação são dietéticos, com alguns itens de alimentos e bebidas, cientificamente comprovado que perturba o seu sistema digestivo e acaba interrompendo seu sono.

Café, vinho tinto e chocolate ao leite são todos os exemplos, portanto, abster-se destes itens quando estiver jia no processo de ir dormir.

Objetivo de não consumir estes produtos depois do almoço, mas se isso não for possível pelo menos tente eliminá-los de sua dieta após às 18:00.

2. Ir ao banheiro antes de se deitar para dormir

Enquanto a maioria de nós visita o banheiro antes de subir na cama, muitos de nós vão gastar tempo lendo, assistindo televisão ou jogando algo no celular antes de realmente cair no sono.

Nossas bexigas podem encher lentamente e em grande parte despercebido durante este tempo, os rins continuam a funcionar durante toda a noite e enquanto dormimos.

Dormir com a bexiga cheia vai te causar problemas logo nas primeiras horas no dia, vai gerar um sono sem qualidade.

3. Certifique-se de que seu quarto reflete os princípios centrais do Feng Shui

Enquanto não é algo que todo mundo tem fé em Feng Shui, é uma antiga arte chinesa que tem uma base em valores ocidentais e lógica. Seguindo os princípios básicos do Feng Shui e consequentemente a organizar o layout de seu quarto, você pode facilitar um sono mais repousante que deixa você atualizado e energizado para amanhã de manhã.

Há várias etapas que você pode seguir em termos de colocação de sua mobília e posicionamento da cama. Este último ponto é mais importante, como a cama deve ser colocada em uma forma para que você possa ver a porta de sua posição de repouso sem ser no caminho direto da porta quando ele abre. Isto proporciona uma forte sensação de segurança quando dormimos, enquanto proporciona um sono mais confortável.

As cores que você usar no seu quarto também terá um impacto no seu humor quando assentar a dormir.

Cochilando com uma perspectiva positiva drasticamente melhora a qualidade e o repouso de seu sono, por isso é importante você aproveitar a psicologia das cores para criar o ambiente ideal dentro de seu quarto.

Uma combinação de tons pastel de azuis e verdes são recomendados, gerando sentimentos de serenidade, calma e harmonia sem sobrecarregar os sentidos.

O que você pode fazer quando você acorda?

4. Concentre-se em algo feliz e emocionante quando você acordar

Sentimentos de stress e ansiedade sempre aparecem piores pela manhã, graças a uma combinação de nossos padrões de pensamento de subconsciente que surgem durante o sono e um aumento no nível de cortisol em nossos corpos.

Isto pode deixar nos sentindo cansado e letárgico mesmo após uma boa noite de sono, então você precisará tentar negar isto concentrando-se ativamente em algo positivo relacionado com o dia que esta começando.

Isto será mais fácil em alguns dias do que outros.

Tudo o que você escolher focar, começando o dia com uma explosão de emoção irá energizar seus sentidos e aliviar qualquer sensação de fadiga.

5. Ter um regime de exercício gerenciável na manhã

Enquanto é possível acordar cedo e não se sentir cansado, este sentido de alerta pode desaparecer rapidamente se não der força para ele.

Isto é onde um regime de exercício de manhã relevantes e gerenciável pode entrar em cena, como este tem o potencial para instantaneamente, melhorar seu humor e conduzir a níveis mais elevados de concentração e foco também.

Isso ocorre porque os exercícios simples como correr levar o cérebro a liberar inúmeras substâncias químicas e endorfinas na corrente sanguínea, que pode aliviar os sintomas de estresse, letargia e até mesmo dor em alguns casos.

Curiosamente, também mostrou que exercício pela manhã também aumenta seus níveis de energia para o dia seguinte, contanto que você se concentre em disciplinas realizáveis que se adequam a sua aptidão existente e que seja frequente.

6. Hidratação ao Acordar

De acordo com vários estudos, a maneira em que nos hidratamos quando nós acordamos de manhã é cada vez mais influente em termos de nossa visão mental.

Começar seu dia com um simples copo de água (antes de comer algo) é conhecido por dar o pontapé inicial no seu metabolismo, por exemplo, ajudando a despertar rapidamente e se sentir instantaneamente mais alerta.

Em termos de consumo de uma bebida quente com seu café da manhã, tente evitar consumir café diariamente. Historicamente o café tem sido considerado como a melhor maneira de estimular os sentidos, a ciência provou que nosso corpo gradualmente se acostuma aos efeitos da cafeína sobre o tempo, significa que é preciso mais para alcançar os resultados desejados.

Com isto em mente, o café deve ser usado ocasionalmente e em casos onde você se sente particularmente cansado, com alternativas, como frutas e chá regular consumidos intermitentemente.