Quando você faz um plano para lidar com a osteoartrite do joelho (OA), não negligencie o poder da comida. Não há uma dieta específica que trate o seu problema, mas você pode obter grandes benefícios para a saúde se comer de forma inteligente. Você manterá seu peso sob controle, construirá uma cartilagem forte e reduzirá alguma inflamação.
Comer bem pode ajudar você a gerenciar, ou manter, seu peso. Nem todos com osteoartrite no joelho precisarão perder peso, mas se você estiver com sobrepeso, chegar a um peso saudável comendo bem pode ser útil para controlar a osteoartrite.
Você não precisa fazer uma grande reforma em sua dieta.
Siga estes passos simples de alimentação saudável para manter suas articulações felizes
Alimentos para comer para ajudar a aliviar os sintomas da osteoartrite do joelho
Abaixo estão alguns dos alimentos que podem ajudar a aliviar certos sintomas da osteoartrite.
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1. Corte Calorias Extra
Seus joelhos vão se sentir melhor se você mantiver sua cintura aparada. Quando você soltar os quilos extras, você vai colocar menos pressão nas articulações. Uma boa maneira de diminuir sua contagem de calorias: comer pequenas porções, evitar alimentos e bebidas açucarados e comer principalmente alimentos à base de vegetais.
2. Coma mais frutas e legumes
Sinta-se livre para comer muitos legumes e frutas. Muitos são carregados com antioxidantes - substâncias que podem ajudar a proteger suas células contra danos.
Alguns antioxidantes, encontrados em frutas e vegetais como maçãs, cebolas, cebolinha e morangos, também podem ajudar a reduzir a inflamação e a dor nas articulações.
3. Adicione ácidos graxos ômega-3
Ômega-3 pode ajudar a aliviar a dor nas articulações e diminuir a rigidez matinal. Eles trabalham reduzindo a inflamação em seu corpo.
Uma maneira fácil de adicioná-los à sua dieta é comer duas porções de 85 gramas de peixe gordo a cada semana. Algumas das melhores fontes de ômega-3 são truta, salmão, cavala, arenque, atum e sardinha.
4. Use o azeite no lugar de outras gorduras
Complemente a sua leitura:
Um estudo mostra que um composto em azeite, chamado oleocantal, ajuda a prevenir a inflamação. Funciona da mesma maneira que os antiinflamatórios AINEs. Azeite de oliva com o sabor mais forte tem a maior quantidade. Cerca de 3 1/2 colheres de sopa de azeite oferece o mesmo alívio que 200 miligramas de ibuprofeno. Mas consumir muito óleo também fornece cerca de 400 calorias.
Para adicionar azeite à sua dieta sem calorias extras, usar no lugar de outras gorduras, como manteiga.
5. Obtenha bastante vitamina C
Um elemento chave para a saúde das articulações, a vitamina C ajuda a construir colágeno e tecido conjuntivo. Muitos alimentos saborosos podem dar-lhe este nutriente. Experimente frutas cítricas, pimentão vermelho, morangos, brócolis, repolho e couve. Apontar para a quantidade recomendada de 75 miligramas por dia para mulheres ou 90 miligramas por dia para homens.
6. Assista a altas temperaturas de cozimento
Carne cozida em altas temperaturas faz compostos que podem causar inflamação em seu corpo. Eles são chamados de produtos finais de glicação avançada (AGEs) e estão ligados a doenças como artrite, doenças cardíacas e diabetes.
Você pode reduzir seus níveis de AGEs se você cortar as carnes grelhadas, fritas, grelhadas e em microondas. Também é útil limitar os alimentos processados, pois eles geralmente são preparados em altas temperaturas.
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Sobre o Autor
Redação IS
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