Alimentos para fortalecer os músculos

Além do treinamento de resistência, a dieta desempenha um papel importante no fortalecimento dos músculos para um corpo saudável.

Uma dieta saudável com alimentos para fortalecer os músculos deve ser composta de proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis.

A proteína é essencial para o crescimento, a manutenção e o reparo de tecidos e de músculo do corpo. Carboidratos complexos, incluindo frutas, legumes e grãos inteiros, fornecem energia para o corpo, bem como vitaminas e minerais essenciais necessários para a recuperação muscular. Gorduras saudáveis são essenciais para processos do corpo normal e equilíbrio hormonal e ajudar na perda de gordura. A adição de alimentos específicos que contêm esses nutrientes para o seu plano de dieta podem aumentar a força muscular para um corpo saudável.

Ovos

Os ovos são uma adição saudável a uma dieta para fortalecer os músculos. Este super-alimento é uma fonte completa de proteína necessária para a construção e reparação de tecidos musculares. Também é baixa em calorias, contém gorduras saudáveis e é uma fonte de ferro mineral, que transporta o oxigênio para o sangue para uso pelos músculos.

O ferro ajuda a impedir a fadiga, a energia diminuída e os músculos doloridos após um exercício. O teor de gordura e ferro de um ovo é principalmente encontrado na gema amarela, então coma o ovo inteiro. Embora seja uma fonte de colesterol, colesterol dietético geralmente não se ligam ao colesterol no sangue. Comer um a dois ovos por o dia é uma adição saudável a sua dieta diária. Um ovo tem apenas 75 calorias, 6 g de proteína, 5 g de gordura e 0 g de açúcar.

Vegetais verdes folhosos

Os vegetais verdes folhosos são uma adição saudável a um plano da dieta de fortalecimento muscular. Os vegetais verdes tais como o espinafre, a rúcula, a acelga e a alface são uma fonte rica das vitaminas e dos minerais que ajudam na recuperação e na reparação dos músculos. 

O descanso e a nutrição apropriados são essenciais para reparar fibras do músculo após exercícios duros que causam rasgos nas fibras do músculo. Os vegetais verdes folhosos são igualmente uma fonte de energia, necessário aos músculos como combustível para executar o trabalho e para restaurar estoques esgotados do glicogênio após um exercício. Adicione o espinafre a uma grande salada ou com o jantar para uma fonte rica de cálcio, magnésio, ferro e vitaminas a, D, e e K.

Carnes magras

A carne magra é conhecida como um alimento de construção muscular desde que é uma fonte elevada de proteína. A carne é uma fonte completa de proteína que significa que a carne contém os aminoácidos essenciais necessários para construir proteína.

A proteína é essencial ao desenvolvimento do crescimento muscular e para a recuperação mais rápida pós-treino. Durante o período de recuperação, as fibras musculares são reparadas e voltam mais fortes, que é como o crescimento muscular e ganhos de força são desenvolvidos. Inclua o peru magro, os peitos de galinha e a carne magra rotulada como o lombo ou a parte superior com suas refeições para evitar o excesso de gorduras saturadas encontradas em determinados cortes da carne. Um pedaço de peito de peru grelhado fornece 115 calorias, 0,6 g de gordura, apenas 0,2 g de gordura saturada e 26 g de proteína.

Aveia

Carboidratos complexos, tais como alimentos com grão integrais, fornecem energia para o corpo que é essencial para o crescimento muscular e reparação. A aveia é um carboidrato saudável que é elevado na fibra dietética para ajudar a manter níveis do açúcar de sangue constantes e o apetite no controle.

Os músculos precisam de combustível para realizar ações necessárias para fins funcionais e trabalhar fora. Suficiente ingestão de carboidratos também é essencial para reposição de proteína para ser usado para seus próprios fins em vez de combustível. Comer farinha de aveia no café da manhã, antes ou depois de um treino combinado com frutas vermelhas e leite desnatado para uma refeição saudável.