Essa sensação incômoda e inchada em seu abdômen, conhecida como inchaço, é um dos sintomas mais comuns do gás intestinal. Também pode resultar da síndrome pré-menstrual, intolerância alimentar e distúrbios como a síndrome do intestino irritável, hipotireoidismo, doença de Crohn e colite.
Além de tratar condições médicas subjacentes, uma dieta saudável, limitada em certos alimentos, pode ajudar a controlar seus sintomas. Alimentos gordurosos e com alto teor de gordura são um dos inúmeros culpados da dieta pelo inchaço.
Alimentos gordurosos e inchaço
Alimentos com alto teor de gordura retardam o esvaziamento do estômago e aumentam a sensação de plenitude em seu abdômen. Alimentos gordurosos, incluindo cheeseburgers, bacon, batatas fritas e bolos fritos, são particularmente ricos em gordura.
Se você tem síndrome do intestino irritável, doença de Crohn ou colite, alimentos gordurosos podem desencadear crises, que podem envolver cólicas abdominais, diarreia ou inchaço.
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Muitos alimentos gordurosos, incluindo batatas fritas, carnes e queijos processados, também são ricos em sódio. Alimentos ricos em sódio também podem causar ou piorar o inchaço associado à retenção de água.
Fatores comportamentais podem causar inchaço
A maneira como você come alimentos gordurosos e não gordurosos também pode contribuir para o inchaço. O ar engolido, por exemplo, é uma das principais causas dos sintomas gasosos.
Se você comer rapidamente, é mais provável que você ingira quantidades excessivas de ar. Comer rapidamente também torna mais fácil comer demais, outra causa de inchaço. Comer durante períodos de estresse ou ansiedade pode causar efeitos semelhantes.
Outros alimentos que são culpados pelo inchaço
O sal é a principal fonte de sódio, o que afeta os níveis de fluidos em seu corpo. Embora seja necessário algum sódio, consumir muito sal pode piorar a retenção de líquidos. Particularmente alimentos salgados incluem produtos enlatados, batatas fritas, pretzels, carnes processadas e queijos.
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Outros alimentos e bebidas que podem aumentar o inchaço incluem feijão cozido, bebidas carbonatadas, goma de mascar, frutas e vegetais gasosos, como brócolis, feijão cozido, couve de Bruxelas, repolho, pêssegos, maçãs e peras.
Sugestões para aliviar a sensação do inchaço
Se os seus sintomas estiverem associados à síndrome pré-menstrual, elimine os alérgenos alimentares suspeitos, como trigo, laticínios e soja. Para reduzir os alimentos gordurosos, substitua as carnes gordas por peixe assado ou assado. Como fontes valiosas de ácidos graxos ômega-3, peixes de água fria, como salmão, cavala e alabote, podem ajudar a reduzir a inflamação.
Em vez de batatas fritas ou batatas fritas, petisque frutas e vegetais frescos ou alimentos sem sal de grãos integrais, como pipoca com ervas aromáticas temperadas com ervas naturais ou uma tortilla de grãos inteiros com manteiga de amendoim natural. Coloque o garfo entre as mordidas e coma em um ambiente descontraído para diminuir o ritmo da refeição. Se os seus sintomas forem graves, procure ajuda profissional.
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Redação IS
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