Alimentos para ajudar com indigestão

Limitar os alimentos que comumente provocam indigestão e enfatizar outros alimentos dentro de sua dieta pode ajudar a prevenir ou minimizar seus sintomas, como a plenitude desconfortável.

Comer devagar, mastigar bem os alimentos e evitar o estresse durante as refeições também pode ajudar. Antes de fazer mudanças significativas na dieta, procure orientação do seu médico ou nutricionista, especialmente se você tiver uma condição médica, sentir indigestão frequente ou tiver outros sintomas.

Alimentos para ajudar com indigestão

Iogurte e Kefir para probióticos

Iogurte e kefir, uma bebida parecida com iogurte, fornecem bactérias conhecidas como probióticos, que podem beneficiar sua saúde. Em um estudo publicado na revista indiana "Intas Polivet", 40 estudos em animais envolvendo probióticos foram analisados.

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Em todos os casos, os probióticos melhoraram os sintomas de indigestão em animais anteriormente desnutridos. O iogurte e o kefir também fornecem alternativas saudáveis às fontes de proteína gordurosa, como carnes fritas, vermelhas e processadas, que podem provocar indigestão. Para se beneficiar de probióticos, verifique se o seu iogurte contém culturas vivas, como bifidobactérias e lactobacilos.

Legumes de fibra inferior

Legumes são uma parte vital da maioria das dietas saudáveis e principais fontes de fibra. Consumir de 20 a 30 gramas de fibra por dia ajuda a saúde digestiva, saúde cardiovascular e controle de peso.

Se você está propenso a indigestão, no entanto, alimentos ricos em fibras podem causar surtos. Se a fibra alimenta seus sintomas, substitua variedades particularmente fibrosas, como feijões, ervilhas e lentilhas, por vegetais com baixo teor de carboidratos.

Enquanto 1 xícara de lentilhas cozidas fornece quase 16 gramas de fibra, outros vegetais, incluindo beterraba em lata, milho cozido e brócolis cru, cenoura, couve-flor e repolho, fornecem menos de 5 gramas por porção.

Peixe para gorduras ômega-3

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Comer peixe em vez de carnes gordurosas pode ajudar a controlar a indigestão, fornecendo uma alternativa de proteína mais magra. Quando possível, escolha peixes oleosos como salmão, cavala ou arenque, que são fontes primordiais de ácidos graxos ômega-3, gorduras saudáveis que ajudam a diminuir a inflamação. Isto é particularmente importante se a sua indigestão deriva de uma condição inflamatória, como gastrite. Ao preparar peixe, use técnicas de culinária saudáveis, como grelhar e assar; fritar adiciona gordura insalubre.

Chá de Hortelã para calmante do estômago

Chá de hortelã acalma seus músculos do estômago, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, e melhora o fluxo de bile que o seu corpo usa para digerir gorduras. Isso ajuda a passagem de alimentos mais rapidamente através do seu trato digestivo, ajudando a aliviar ou evitar a indigestão.

Enquanto você não deve confiar em hortelã para alívio se você tiver doença do refluxo gastroesofágico, chá de hortelã oferece uma opção útil de outra forma. Tome um chá de hortelã em vez de bebidas cafeinadas, como chá preto, café e refrigerantes, que podem causar ou contribuir para a indigestão.

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