Fadiga se refere a sentimentos de cansaço, fraqueza e baixa energia.
Fadiga é diferente de sonolência e apatia e em vez disso, é uma perda de energia e propósito.
Muitas mudanças de estilo de vida podem ajudar a combater a fadiga, incluindo meditação, sono regular e evitar situações estressantes.
Comer uma dieta saudável e equilibrada fornece os nutrientes que você precisa para se sentir energizado, e certos alimentos ajudam a prevenir deficiências nutricionais que podem deixar você com a sensação de cansaço.
Alimentos ricos em magnésio
Alimentos ricos em magnésio podem ajudar a combater a fadiga e aumentar a sua energia.
A Universidade de Maryland Medical Center recomenda uma dose diária de 300 a 1.000 milligrans de magnésio para sentimentos de fadiga. No entanto, estudos de investigação foram misturados, e mais pesquisa é necessária para estabelecer um benefício.
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De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, uma combinação de 600 mg duas vezes por dia de magnésio e ácido málico pode também agir para aumentar os seus níveis de energia.
Magnésio pode afetar os níveis de pressão arterial, portanto verifique com seu médico antes de tomar um suplemento. Rica em alimentos fontes de magnésio incluem nozes e sementes, grãos integrais e vegetais verdes folhosos.
Alimentos ricos em vitamina B-12
Se você é deficiente em vitamina B-12, você pode desenvolver anemia, uma condição caracterizada por pele pálida, perda de apetite e diarreia.
Outros sintomas comuns incluem fadiga, tonturas e uma redução nos níveis de energia. Se você desenvolver anemia devido aos baixos níveis de vitamina B-12, aumentar a vitamina B-12 em seu corpo pode ajudar a combater a anemia e aumentar a sua energia.
Vitamina B12 ocorre naturalmente em alimentos de origem animal, como carne, peixe, ovos e produtos lácteos, mas os vegetarianos podem obter B-12 de alimentos fortificados ou suplementos.
Alimentos ricos em ferro
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Fadiga também pode ser um resultado de uma doença denominada anemia por deficiência de ferro, um tipo de anemia que se desenvolve, se você é deficiente em ferro.
Os sintomas desta condição incluem fadiga, fraqueza e perda de energia. Você pode aumentar seus níveis de ferro com um suplemento ou através de suas escolhas alimentares.
Alimentos fontes de ferro incluem carne vermelha, carne de porco, aves, frutos do mar, ovos, feijão, nozes, frutas secas, folhas verdes escuras e ervilhas. Alguns alimentos, como grãos inteiros pães e cereais, também são fortificados com ferro.
Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3
Ácidos graxos ômega-3 são gorduras essenciais que seu corpo necessita para o bom crescimento e desenvolvimento e a função cerebral normal. Seu corpo não consegue produzir essas gorduras, então você deve obtê-los de fontes dietéticas.
Se você é deficiente em gorduras omega-3, você pode experimentar pele seca, alterações de humor e fadiga.
Alimentos fontes de ômega-3 incluem peixes gordos, como o atum, cavala, salmão e arenque. Outras fontes incluem linhaça, óleo de linhaça, sementes de cânhamo, óleo de semente de cânhamo e as nozes.
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Redação IS
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