Você já sabe que exercício é fundamental para você quer ficar em forma.
Mas você sabia que o que você come e bebe pode ajudar você a atingir seus objetivos de fitness de forma mais rápida?
Quando você sabe escolher os alimentos certos, você pode garantir que o seu corpo está recebendo as matérias-primas de que necessita para poder ajudá-lo através do seu treino a construir e reparar músculos depois.
Conheça 10 Alimentos e bebidas que podem fazer esse milagre por você:
Aveia (Farinha de Aveia)
A Aveia (farinha de aveia) deixa os músculo preparados para o treino, afinal oscarboidratos são o seu melhor amigo dos músculos de quem pratica atividade física.
Eles fornecem glicose, que é o combustível de seus músculos para uma corrida.
Mas nem todos os carboidratos são criados iguais.
Lentamente digeridos, carboidratos complexos a partir de grãos inteiros podem ter uma liberação controlada de açúcar no sangue que vai energiza-lo durante todo o treino.
E farinha de aveia é uma é uma ótima escolha. Ela é rica em beta-glucana, uma fibra que retarda a digestão e mantém o açúcar no sangue em equilíbrio. Para o máximo de resultados, escolha aveia integral. Elas são digeridas de uma forma mais lenta do que as aves instantâneas.
Café
Se você é um viciado em café, você vai ter uma ótima notícia agora!
Uma xícara média de café uma hora antes de ir para a academia ou para sua corrida pode ajudar a ampliar a sua resistência.
O café também pode aliviar dores relacionadas ao exercício.
Em 2009 a Universidade de Illinois descobriu em um estudo que a injeção de cafeína uma hora antes fez com que um grupo de ciclistas ter um desempenho diferenciado e no final com menos dores do que um grupo que não tinha consumido café ou mesmo qualquer outro produto que continha cafeína.
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Mas se você esta preocupada que a cafeína pode acelerar o seu processo de desidratação, pode ficar tranquilo em relação a isso, a American College of Sports Medicine afirma que a cafeína não é um problema quando se trata de hidratação.
Ostras
A Ostras são moluscos ricos em ferro, necessários para a construção de hemoglobina, que fornece oxigênio por todo o corpo.
Quando você não tem uma dosagem de ferro circulando em seu corpo, você acaba sentindo a diferença não apenas no seu desempenho, mas também em seu ânimo em fazer atividades físicas.
Quando os músculos que trabalham não recebem o oxigênio de que necessitam, eles começam a bombear ácido láctico fazendo com que você se cansa rapidamente.
6 ostras correspondem a 20% de ferro que uma mulher adulta precisa diariamente, e metade da dosagem de uma homem.
Amêndoas
Pode até parecer estranho, mas quanto mais exercícios você faz, mais o seu corpo produz radicais livres prejudiciais.
As amêndoas são uma fonte de antioxidantes, como flavonóides, ácidos fenólicos e vitamina E, todos eles protegem contra os radicais livres nocivos.
Em testes realizados com ciclistas onde foi consumido cerca de 60 amêndoas por dia antes das refeições, durante quatro semanas aumentou a sua capacidade antioxidante em 43% de acordo com um estudo do American College of Sports Medicine.
Eles também aumentaram também a distância que percorria em cerca de 5% em menor tempo que antes do estudo.
Passas
Troque a sua velha barrinha de cereal por uma pequena caixa de passas.
As passas tem concentrada um valor muito maior de carboidratos (o que vai aumentar a sua energia) e potássio.
O potássio mantém naturalmente em equilíbrio dos líquidos e desta forma ajudando a combater a desidratação, bem como cãibras musculares.
Cerca de 300 miligramas de passas equivale ao potássio de uma Banana.
Água
Por mais que exista diversos produtos com foco na hidratação, uma boa pedida ainda é nossa boa e velha água, ela acaba sendo indicada para rotinas de exercícios de até 60 minutos, após esse período um isotônico pode ter uma melhor performance.
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De acordo com alguns estudos a combinação perfeita é utilizar a água antes do exercício e o isotônico como reposição após o exercício.
Ricotta, whey protein com Mel
Depois de uma bateria de musculação na academia, os músculos estão com fome de proteína e para ajudá-los a se recuperarem.
E para resolver isso é praticamente um refeição de proteína com Ricota misturada com whey protein e (apenas) um fio de mel.
A receita é de um estudo de 2010 da Nutrition & Metabolism, essa combinação é digerida rapidamente os carboidratos após o exercício, o mel neste caso ajuda incentivando os seus músculos a absorver a proteína ainda mais rápido.
Salmão
O Salmão é uma fonte rica de ferro. Quando ele é combinado com proteína é uma receita ideal para que volte a sintetizar os tecidos musculares após um treino mais pesado.
O Salmão também é uma fonte de Vitamina D, segundo alguns estudos da Osteoporose Internacional de 2010, existe uma relação entre níveis baixos de Vitamina D e a diminuição de força muscular.
Suco de Tomate
Se você pratica bicicleta ou corrida por volta de 60 minutos, você não está perdendo apenas fluidos, você está suando eletrólitos como sódio e potássio.
Neste caso você poderia optar por um isotônico, mas uma alternativa muito interessante ao isotônico é o suco de tomate.
O suco de tomate é muito rico em potássio e sódio, apenas para deixar bem claro a referência, cerca de 240 ml de suco de tomate tem quase 7 vezes a quantidade de sódio e 15 vezes mais de potássio do que uma bebida esportiva isotônica.
Gengibre
Você fica cheio de dores após um treino?
Se a resposta é sim, não precisa mais ir correndo até o armário de remédios no banheiro, de acordo com um estudo de 2010 o Gengibre é uma raiz anti-inflamatório potente que alivia a dor muscular pós exercício.
Também foi verificado que o Gengibre reduz a rigidez e inchaço nas articulações também.
Uma boa pedida é fazer um suco de Gengibre fresco com cenoura e maça.
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Sobre o Autor
Redação IS
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