Quando você tem náusea, azia ou indigestão, comer é provavelmente a última coisa que você está pensando. Existem certos alimentos, no entanto, que ajudarão a melhorar seus sintomas.
Identificar alimentos que aliviam esses problemas e consumi-los regularmente pode ajudar a aliviar náuseas, desconfortos e dores. Certos alimentos também podem piorar esses sintomas e devem ser evitados.
Quais alimentos causam indigestão?
Alimentos e bebidas que comumente desencadeiam azia incluem:
- Álcool, particularmente vinho tinto.
- Pimenta preta, alho, cebola crua e outros alimentos picantes.
- Chocolate.
- Frutas e produtos cítricos, como limões, laranjas e suco de laranja.
- Café e bebidas com cafeína, incluindo chá e refrigerante.
- Hortelã.
- Tomates.
Alimentos para náuseas
Se você sentir náuseas ou estiver tendo refluxo ácido severo, tente comer alimentos secos, amidos, salgados, como torradas, biscoitos, pretzels, arroz ou cereal de arroz.
A Academia de Nutrição e Dietética Terapia nutricional para náuseas diz que esses alimentos geralmente ajudam a acalmar o estômago.
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Outro alimento com amido que você pode experimentar são as batatas, mas evite cozinhá-las em gordura, o que pode piorar o problema.
Se você quiser comer frutas, bananas e molho de maçã podem ajudar a aliviar a náusea. Você também pode experimentar um iogurte de baixa gordura ou um sorvete, que pode ajudar a acalmar o estômago.
Para um sabor saboroso, adicione caldo claro ou um peito de frango cozido, ou ovos cozidos sem gordura, como ovos cozidos ou escalfados.
É importante comer devagar e monitorar como você está se sentindo. Se algum desses alimentos piorar seus sintomas, mastigue gelo até sentir que pode ingerir sólidos novamente.
Alimentos para Azia
De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, alimentos que geralmente não causam azia incluem cortes macios e magros de carne, aves ou peixes, ou ovos e alimentos à base de soja, se você preferir uma opção vegetariana.
Monitore o quão bem seu corpo tolera feijões secos e ervilhas, já que cada pessoa reage a esses alimentos de forma diferente. Qualquer grão preparado sem adição de gordura geralmente é bem tolerado.
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Para as frutas, remover a casca torna-as mais fáceis de digerir, mas evite tomates e frutas cítricas, pois podem causar refluxo ácido e azia.
Evite beber bebidas com cafeína, como café ou chá, já que a cafeína é um irritante que pode piorar seus sintomas.
Alimentos para Indigestão
As pessoas ficam com indigestão de coisas diferentes. Para algumas pessoas, o problema pode ser porções muito grandes.
Dividir suas refeições em cinco ou seis refeições menores geralmente ajuda se esse for o caso. Para outras pessoas, certos alimentos são os culpados pelo seu desconforto.
Alimentos que não são gordurosos são mais facilmente digeridos. Queijo com baixo teor de gordura e produtos lácteos com baixo teor de gordura são mais fáceis de tolerar do que suas alternativas de alto teor de gordura.
Escolha vegetais que não causem gás e inchaço, pois isso piora a indigestão. Os vegetais que geralmente causam gás incluem repolho, couve-de-bruxelas e couve-flor, mas outros vegetais cozidos ou cozidos são boas escolhas.
Se você quiser aumentar sua ingestão diária de fibras, é importante aumentar gradualmente a fibra para evitar a indigestão.
Como os alimentos que causam indigestão variam de pessoa para pessoa, manter um diário alimentar pode ser útil na identificação de alimentos problemáticos.
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Sobre o Autor
Redação IS
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