Alimentos para reduzir a retenção de água

Edema, também conhecido como retenção de fluidos ou retenção de água, é causada pela acumulação de excesso de fluidos no sistema circulatório e áreas entre as células do corpo.

Edema pode causar inchaço em diferentes partes do corpo, com o rosto, mãos, pés, tornozelos e pernas. Edema muitas vezes afeta as mulheres grávidas, mas qualquer um pode desenvolver a condição.

Certos diuréticos e alimentos ricos em potássio podem ajudar a combater o edema.

Causas comuns

De acordo com a Universidade do Centro Médico de Maryland, há muitas causas potenciais da retenção da água, tal como:

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• ficar sentado ou a posição por longos períodos;
• pressão arterial elevada ou baixa;
• infecção dos vasos sanguíneos;
• rim, fígado, coração ou doença da tireóide;
• lesão na cabeça;
• medicamentos prescritos;
• alterações hormonais durante a gravidez ou menstruação;
• altitudes elevadas;
• calor;
• esforço físico de alta intensidade;
• e alimentos salgados.

Para remediar a retenção de água, potássio e diuréticos podem ser tratamentos úteis.

Diuréticos

Um diurético é qualquer substância que pode ajudar a diminuir o nível de fluido no corpo, através da micção. Enquanto alguns diuréticos são prescritos por médicos, vários alimentos têm propriedades diuréticas.

A Universidade de Maryland Medical Center lista uma variedade de alimentos diuréticos, incluindo cebola, feijão, folhas verdes, abacaxi, salsa, uvas, Beats, aspargos e alho.

A cafeína também é uma substância diurética que ajuda a livrar o corpo de fluidos. Fontes comuns de cafeína incluem café, chá e chocolate.

Obter o seu potássio diário

A ingestão excessiva de sódio é provavelmente uma das principais causas de retenção de água, como cerca de 98% dos americanos comem duas vezes a quantidade de sódio recomendada para uma dieta saudável, de acordo com a associação americana do coração.

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É importante cortar em alimentos salgados para reduzir a retenção de água, consumir alimentos ricos em potássio também pode ajudar a excretar excesso de água, através da urina.

Todas as carnes são boas fontes de potássio, como são muitos legumes, incluindo brócolis, ervilhas, batatas, tomates, feijão Lima, batata doce e abóbora de inverno. Frutas ricas em potássio incluem ameixas secas, kiwi, bananas, frutas cítricas, melão e damascos.

Outras excelentes fontes de potássio incluem leite, iogurte e nozes.

Considerações sobre saúde e segurança

Se a retenção de fluido é severa e não é facilmente tratada, pode ser uma indicação de um problema de saúde subjacente. Neste caso, é importante ver um profissional médico.

A Universidade de Maryland Medical Center observa que alguns alimentos diuréticos podem interagir com medicamentos diuréticos. Para as mães grávidas, a retenção excessiva de água, conhecida como toxemia, pode ser perigosa para a mulher e o bebê.

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