Um ataque de pânico é um episódio de medo intenso que vem de repente, muitas vezes sem razão aparente.
Além dos sintomas emocionais, ataques de pânico podem causar um batimento cardíaco rápido, sudorese, dificuldades respiratórias, dor abdominal e náuseas.
Você pode experimentar um ataque de pânico, ocasionalmente ou frequentemente, que normalmente indicam um transtorno de ansiedade.
Tratamento para distúrbios de ansiedade envolvendo ataques de pânico muitas vezes incluem medicamentos, psicoterapia e técnicas de relaxamento.
As mudanças dietéticas podem igualmente ajudar a impedir ou minimizar seus sintomas.
Grãos inteiros
Grãos inteiros (grãos integrais) são grãos que têm nutrientes, fibras e proteínas de conteúdo durante o processamento de alimentos.
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Como resultado, os grãos inteiros digerem mais lentamente do que os produtos de grãos refinados, como a farinha branca, e têm um impacto positivo sobre os níveis de açúcar no sangue.
Controlar o açúcar no sangue é um passo dietético útil para prevenir ataques de pânico de acordo com J. Stevenson, autor de "distúrbios de ansiedade: modelo conciso para superar ataques de pânico, fobia e ansiedade."
Substituir alimentos processados dos petiscos com alimentos de grãos integrais mais frequentemente, de acordo com Stevenson, pode ajudar a impedir balanços do modo e promover o abrandamento.
Exemplos de alimentos de grãos integrais nutritivos incluem 100% de grãos inteiros e cereais, farinha de aveia, arroz de grão integral, quinoa, cevada e pipoca.
Produtos lácteos
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Produtos lácteos, como leite, iogurte e queijo, são fontes valiosas de cálcio, vitamina D e proteína, que também ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
Laticínios também contém triptofano, um aminoácido que ajuda o seu cérebro a produzir produtos químicos associados com calma, diz o psiquiatra Dr. Daniel k. Hall-flavn.
Para evitar a ingestão excessiva de gordura saturada, consumir variedades magras, como desnatado ou baixo teor de leite e iogurte, kefir-uma bebida como iogurte e queijo mussarela light.
Frutas, verduras e legumes
Frutas e verduras são fontes principais de nutrientes antioxidantes que ajudam seu corpo a se proteger de doenças e infecções.
Stevenson recomenda incorporar frutas e verduras em refeições baseadas em amido para melhor gestão do açúcar no sangue e equilíbrio de humor.
Ao invés de comer macarrão enriquecido com ferro, por exemplo, massas de grão integral com legumes cozidos e molho de tomate e adicionar frutas coloridas ou fatias de Banana com aveia e cereais.
Algumas frutas, verduras e legumrs, como bananas e batatas cozidas, também contêm triptofano.
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Sobre o Autor
Redação IS
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