1- Peru
A tradicional refeição do Natal tem o triptofano de bloco de construção de proteína, que seu corpo usa para fazer a serotonina. É um produto químico do cérebro que desempenha um papel fundamental na depressão, dizem os pesquisadores.
De fato, alguns medicamentos antidepressivos funcionam, orientando a forma como seu cérebro usa serotonina. Você pode obter o mesmo efeito de aumento de humor, de frango e soja.
2- Castanha do Brasil
Este lanche é rico em selênio, que ajuda a proteger seu corpo de radicais livres. Um estudo descobriu que jovens que não têm o suficiente deste nutriente em suas dietas eram mais prováveis para a depressão. Os investigadores não podem dizer que a depressão é causada pelo baixo consumo de selênio.
Só uma castanha tem quase metade da sua exigência diária do mineral. Outros alimentos com este mineral incluem arroz integral, carne magra, sementes de girassol e frutos do mar.
3- Cenouras
Estão cheias de beta-caroteno, que você também pode obter de abóbora, espinafre, batata-doce e melão. Estudos têm ligado a este nutriente para baixar os níveis de depressão. Não há provas suficientes para dizer que pode impedir o transtorno, mas isso não vai doer mais em sua dieta.
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4- Amêijoas e mexilhões
Estes favoritos de frutos do mar são uma boa fonte de B-12. Alguns estudos dizem que pessoas com baixos níveis de vitamina B-12 são mais propensas a ter depressão.
Pode ser que a falta da vitamina B- 12 provoca uma escassez de uma substância chamada s-adenosil-metionina (SAM), que seu cérebro precisa para processar outros produtos químicos que afetam o humor. Se você está procurando por outros alimentos B-12, tente ovos, leite e carne magra.
5- Café
Uma sacudida da cafeína pode ser um estimulante que ajuda você a se sentir mais motivado. Mas se você tiver depressão pós-parto ou transtorno do pânico, alguns estudos sugerem que isso pode piorar os seus sintomas.
Outros pesquisadores dizem que uma xícara de café pode diminuir o risco de contrair a depressão, embora eles não saibam o motivo.
6- Folhas verdes
Estão cheios de folato, que as células cerebrais precisam trabalhar bem e que pode ajudar a proteger contra a depressão. Fabricantes de alimentos nos Estados Unidos adicionam essa vitamina, também conhecido como B9, grãos enriquecidos, como massas e arroz. Você também pode obtê-lo de aspargos, feijões e lentilhas.
7- Salmão
Este e outros peixes como o arenque e atum são ricos em gorduras poliinsaturadas. Pesquisadores deizem que podem ajudar a combater a depressão. Um tipo dessas gorduras, chamado de ácidos graxos ômega-3, pode ajudar as células do cérebro usar produtos químicos que podem afetar seu humor.
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Alguns pequenos estudos mostram que pessoas que não estavam deprimidas tinham níveis mais elevados de ômega-3 do que aquelas com distúrbio do humor.
8- Leite
É uma boa fonte de vitamina D. Se você tem níveis muito baixos deste nutriente em seu corpo, que por vezes pode causar depressão. Um estudo norueguês constatou que pessoas que tomaram um suplemento de vitamina D ficaram menos deprimidas um ano mais tarde do que aquelas que não consumiram. Não gosta de leite? Impulso a D em sua dieta com peixes enlatados e sucos e cereais enriquecidos.
9- Diminuir a quantidade de álcool
Pode parecer apenas a coisa para aliviar suas preocupações ou fazer que você possa se sentir mais social. Mas na maioria das vezes, é melhor se você beber vinho, cerveja e bebidas misturadas com moderação.
Você pode se sentir melhor no momento, mas beber pesado pode piorar os sintomas de depressão ao longo do tempo, porque o álcool faz com que seu cérebro fique menos ativo. Também pode fazer os medicamentos antidepressivos ficar menos eficaz.
10- Cuidado: Junk Food
Pode ser rápido e enchimento, mas estes alimentos processados podem ser más notícias para o seu humor. Os cientistas estudaram como as dietas ricas em açúcar, carboidratos simples e alimentos gordurosos afetam como você se sente.
Muitos encontraram alguma ligação entre alimentos processadoe e açúcar e depressão. Sua melhor aposta: uma dieta bem equilibrada com muitas frutas, legumes, grãos integrais e proteína magra.
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Redação IS
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