Fadiga pode ser uma sensação de sonolência ou falta de energia. Muitos de vocês já experimentaram por um curto ao mesmo tempo, ou talvez por um longo período de tempo.
Fadiga pode ser causada por uma série de razões, tais como estresse, falta de sono, uma desordem médica, exercício intenso ou até mesmo sua dieta.
Alguns alimentos melhoram o nível de energia, enquanto outros podem impedir a energia. Comer certos alimentos com moderação, ou combinando com outros alimentos, você pode achar que eles diminuíram a quantidade de fadiga após uma refeição.
Que alimentos são conhecidos por causar fadiga?
Os alimentos que causam sonolência incluem doces e carboidratos ricos em amido, tais como biscoitos, bolos, arroz branco, pão branco e macarrão branco enriquecido.
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Estes alimentos podem causar irregularidades em seus níveis de açúcar no sangue. Você deve ter notado que comer uma rosquinha, por exemplo, dá um pico alto de açúcar no sangue, seguido por um sentimento de lentidão, cansaço e fome.
Você pode ser tentado a comer outro donut para voltar a seu nível de açúcar elevado, mas isso só leva a energia de altos e baixos em um ciclo vicioso.
A ciência por trás de alimentos que causam a fadiga
A reação do corpo aos carboidratos pode ser explicada pelo índice glicêmico. Quanto maior o índice glicêmico que tem um alimento, mais flutuação corre em seus níveis de açúcar no sangue quando você ingerir o alimento.
Quando seus níveis de açúcar no sangue são elevados, o hormônio insulina é liberado de seu pâncreas para combater o aumento súbito no açúcar no sangue para trazer de volta a níveis aceitáveis. Mais amplas flutuações nos seus níveis de açúcar no sangue aumentam a quantidade de fadiga para que você experimentar.
Melhores escolhas alimentares
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Uma vez que os hidratos de carbono são uma obrigação em qualquer dieta saudável, os tipos de carboidratos que você escolher podem desempenhar um papel enorme em controlar seus níveis de açúcar no sangue. Escolha cereais integrais em vez de brancos produtos amiláceos e comer doces com pouca frequência.
Macarrão de trigo integral, arroz integral, aveia, farelo e cereais integrais são muito melhores escolhas do que macarrão branco, arroz branco ou cereais açucarados. Uma boa regra é escolher os alimentos que possuem um maior teor de fibra.
Comer seus favoritos com moderação
Claro, isso não significa que você tem que cortar permanentemente todos os seus alimentos favoritos para evitar a fadiga. Se você aprecia imensamente comer biscoitos, então fazer com moderação.
A melhor hora para comer um cookie é depois de uma refeição equilibrada em proteínas, gorduras e carboidratos.
Com um equilíbrio de macronutrientes sendo digerida ao mesmo tempo, seus níveis de açúcar no sangue são menos propensos a atravessar o telhado, originando o subsequente "coma comida."
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Redação IS
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