Tem dificuldade em ir para a cama ou ficar dormindo?
Você não está sozinho.
Muitas pessoas recebem menos do que o recomendado diariamente de sete a oito horas de sono.
O sono insuficiente pode deixar você para um risco maior de diabete, doença de coração, depressão e obesidade.
Não consegue dormir? A solução pode estar na sua cozinha. Muitos alimentos contêm substâncias naturais que provocam o sono.
Confira estes 5 alimentos que promovem o sono mais satisfatório
1. Queijo mussarela de búfala
Você sabe que a mussarela de búfala é rica em triptofano, um aminoácido que solicita o seu organismo a produzir mais serotonina química sentir-se bem, que em última análise, ajuda a relaxar e cochilar. Mas pacotes de grama por grama, queijo mussarela quase duas vezes mais triptofano como a proteína magra. Quem sabia, certo?
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O cálcio proporciona um efeito calmante que pode ajudá-lo a adormecer. Mais especificamente, a caseína, a proteína encontrada nos produtos lácteos, digere lentamente ao longo de seis ou sete horas, tornando-se um construtor ideal de músculos que também ajuda a manter o sono. Então, comer uma tigela de queijo cottage ou iogurte com algumas frutas e nozes para a sobremesa é outra ótima maneira de se sentir completo, saciado e relaxado.
2. Salmão
Você está surpreso? Um estudo recente descobriu que recebendo 600 mg de ômega-3 ácidos graxos por dia ajudou pessoas dormir quase mais uma hora e acordar 7 vezes menos durante toda a noite. Tem um pouco de salmão grelhado para o jantar, ou se não pescar, pop um suplemento de ômega-3.
3. Amêndoas
Um punhado oferece quase 20% do seu magnésio diário, que pode relaxar os músculos e ajudam a se sentir mais calmo, então sua mente não é corrida, quando sua cabeça bate no travesseiro. Amêndoas são uma fonte decente de triptofano, também. Você sabe, o dobro whammy!
4. Aveia
Ouviu falar que as cerejas são uma boa fonte da melatonina para promover o sono? Bem, a aveia tem também muitos nutrientes. E uma vez que é carregada com hidratos de carbono que vai fazer você sentir-se sonolento de qualquer forma, você pode sentir sono antes de você sequer acaba de comer uma tigela.
5. Bananas
Complemente a sua leitura:
As bananas são ricas em amido e magnésio, bem como o potássio, o outro relaxante muscular potente.
Além disso, como mussarela e amêndoas, elas entregam muita promoção de triptofano. O melhor de tudo, elas vão satisfazer esse desejo quase universal para comer algo doce antes de dormir.
O potássio e o magnésio são relaxantes musculares naturais, e as bananas são embaladas com ambos.
Bananas também são ricas em carboidratos, o que pode ajudar você a se sentir sonolento.
Comer bananas amassadas ou fatiadas com um pouco de manteiga de amêndoa como um lanche noturno.
Alimentos para evitar
Qualquer coisa que contenha uma quantidade elevada de açúcar pode mantê-lo ligado mesmo quando o corpo está cansado, especialmente se a cafeína também estiver envolvida.
Isso significa que você deve evitar uma colher de sorvete de café, mas também estar à procura de outros combos de açúcar e cafeína, como algumas barras de proteína e chocolate quente.
Ficar longe de lanches processados feitos com farinha branca, como pretzels aparentemente saudáveis.
Os carboidratos simples nestes produtos cozidos podem causar um pico de açúcar no sangue que impede você de cochilar corretamente.
Saiba mais sobre: insônia
Sobre o Autor
Redação IS
Pessoas que amam viver simples.
Aviso Saudável
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