Aliviar a dor de cãibras nas pernas

O que causa cãibras nas pernas e como você pode aliviar a dor de cãibras nas pernas?

Cãibras nas pernas, também conhecidas como cãibras noturnas ou Charley Horse, são espasmos dolorosos que normalmente ocorrem nos músculos da panturrilha.

Cãibras nas pernas tendem a acordar uma pessoa no meio da noite, mas também pode atacar durante o dia durante atividades físicas, como correr e andar de bicicleta. Fitness pode colocar pressão sobre os músculos das pernas. Algumas cãibras musculares nas pernas, que podem durar de alguns segundos a até 10 minutos, também podem ser o resultado de um estilo de vida sedentário.

Você geralmente pode tratar cãibras musculares com medidas de autocuidado. Seu médico pode mostrar exercícios de alongamento que podem ajudá-lo a reduzir suas chances de contrair cãibras musculares.

Certificar-se de que você fique bem hidratado também pode ajudar. Para cãibras recorrentes que perturbam seu sono, seu médico pode prescrever uma medicação para relaxar seus músculos.

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Quando a perna apresentar cãibras, tente estas dicas para aliviar a dor de cãibras nas pernas:

• Andar com a perna afetada
• Massagear o músculo afetado com as mãos ou com gelo.
• Esticar a sua perna e flexione seu pé na direção do seu joelho até sentir os músculos da panturrilha esticar.
• Usar uma toalha quente ou almofada térmica mais tarde se você tem dor ou sensibilidade, ou tomar um banho quente.

Medicina alternativa para aliviar a dor de cãibras nas pernas

Alguns sugerem tomar suplementos de vitaminas do complexo B para ajudar a controlar as cãibras nas pernas. No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar esse benefício.

Tratar cãibras nas pernas

Prevenir cãibras nas pernas é onde elas começam, mas se você estiver com dores fortes, ajuda saber o que fazer.

Quando você tiver cãibras, massagear e esticar suavemente.

Se estiver em sua panturrilha, flexione o pé para tentar esticar o músculo ou tentar dar uma volta se a dor não for insuportável. 

Geralmente, os efeitos de uma cãibra vão desaparecer em minutos. Mas se você tiver cólicas, fale com seu médico.

Atualmente, não há medicamentos especificamente projetados para tratar cãibras musculares recorrentes. No entanto, se a sua cãibra for um sintoma de outra condição, abordar essa questão subjacente pode proporcionar alívio.

Como prevenir cãibras nas pernas

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Existem várias maneiras de aliviar cãibras nas pernas durante a noite. "Uma vez estabelecidas as cãibras nas pernas, o melhor método para aliviá-las é o movimento, seja dar uma volta ou simplesmente sacudir ou balançar a perna", aconselhou Hyland. "Além disso, coisas como bombear os tornozelos para cima e para baixo ou esfregar os músculos também podem ajudar."

Algumas pessoas com cãibras crônicas nas pernas encontraram alívio usando compressas frias, que funcionam entorpecendo a dor e reduzindo a dor. Mas Hyland disse que qualquer um que sofra regularmente cãibras nas pernas também deve trabalhar para fortalecer seus músculos, o que tornará as câimbras menos frequentes.

"Nosso sistema músculo-esquelético atinge seu auge com a idade de 20 anos e, embora mantenha seu pico por mais 20 anos, a realidade é que ele começa a quebrar aos 40 anos", disse ele. "Isso inclui músculos tornando-se menos flexíveis. Uma vez que passamos para a quarta década de vida, é fundamental que tenhamos um papel ativo no alongamento e no fortalecimento de nossos corpos para manter uma saúde adequada e máxima." Ele acrescentou que talvez seja melhor consultar um médico se as cãibras nas pernas durarem de 5 a 10 minutos ou ocorrerem várias vezes por semana.

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