Sentindo-se dolorida ou desconfortável? Alongamentos seguros para a gravidez podem ajudar a aliviar suas dores, e também aliviar o estresse e a tensão.
O alongamento ajuda a alongar os músculos e a soltar todo o corpo para deixá-lo mais confortável durante a gravidez, seja uma caminhada de leve ou apenas relaxando. Embora o alongamento seja sempre um deleite, o alongamento pode ser especialmente celestial durante a gravidez, quando seu corpo pode realmente se beneficiar.
Alongamento para gestantes pode oferecer muitos benefícios. O alongamento para gestantes pode ajudar a fortalecer, relaxar e preparar para o trabalho de parto. Mais importante, pode ajudar a aliviar algumas das dores nas costas e dores no corpo, que você pode estar experimentando.
Benefícios do alongamento durante a gravidez
À medida que sua gravidez avança, sua postura muda para redistribuir o peso da barriga e dos seios do bebê em crescimento. Para muitas mulheres, isso pode resultar em aperto na parte inferior das costas, pescoço e peito. A boa notícia: o alongamento, especialmente quando feito diariamente, pode ajudar a aliviar a dor durante a gravidez e melhorar sua amplitude de movimento, o que pode significar uma gravidez mais suave e confortável.
E não se esqueça de que o alongamento tem muitos dos mesmos benefícios que outros exercícios para o bebê, fazendo maravilhas para o bebê em seu ventre.
Mas há algumas coisas para manter em mente antes de começar. Relaxina é um hormônio que está presente no corpo. Durante a gravidez, aumentam os níveis de relaxina. Ajuda o corpo a relaxar o colo do útero e ligamentos durante a entrega.
Relaxina também lubrifica e afrouxa as articulações e ligamentos da pelve, o que pode permitir que você tenha mais elasticidade em atividades como Yoga. Por esta razão, o alongamento e Yoga também pode ser perigoso para iniiantes que nunca fizeram, como pode causar lesões.
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Para evitar problemas potenciais, não tente ir mais fundo em poses do que seria possível antes da gravidez. Se você é um novato, "devagar e com cuidado" deve ser o seu mantra.
Não se esqueça de obter a aprovação do seu médico antes de praticar yoga pré-natal. Certas complicações na gravidez podem fazer o exercício ser perigoso.
A gravidez é um tempo quando muitas coisas estão mudando em seu corpo, que pode causar dores e dores. Muscular ou dor nas articulações durante a gravidez pode afetar sua capacidade de realizar atividades diárias, bem como diminuir a qualidade de vida. Tomar parte em exercício durante a gravidez, bem como buscando a ajuda de profissionais de saúde como fisioterapeutas e quiropráticos, pode extremamente melhorar a dor e permitir que você desfrute de gravidez em sua plenitude.
Tente fazer os alongamentos mais indicados para você com a supervisão de um profissional todos os dias para diminuir um pouco as dores mais comuns associadas à gravidez. Eles podem melhorar a sua flexibilidade e fortalecer os músculos da coluna e pelve. Exercício diário também pode ajudar a preparar seu corpo para um trabalho bem sucedido.
Dicas de segurança para manter em mente durante o alongamento
Seu corpo se beneficiará do alongamento, desde que você se lembre das seguintes dicas de segurança:
- Aquecer. Alongar os músculos frios pode causar lesões, por isso, sempre aqueça antes de pular para dentro. Alguns minutos de caminhada rápida ou a alternância de levantamentos de joelho no lugar devem resolver o problema.
- Não pule. Pular enquanto você está alongando pode resultar em um músculo puxado. Em vez disso, concentre-se em segurar cada alongamento por 20 a 30 segundos, chegando o mais longe possível em cada posição e segurando em um local onde você sente o alongamento, mas não sente dor.
- Não exagere. Durante a gravidez, seu corpo produz um hormônio chamado relaxina, que libera os ligamentos da pelve para fazer entrega mais fácil. Mas, como a relaxina afeta todos os seus ligamentos, você provavelmente será mais flexível da cabeça aos pés, o que pode levar ao alongamento excessivo e lesões. A melhor maneira de se proteger é escutar seu corpo e limitar-se a uma amplitude de movimento que seja boa, nunca dolorosa. (Lembre-se, algumas mulheres se sentem mais duras durante a gravidez. Especialistas acham que pode ser a maneira do corpo de se proteger da flexibilidade recém-descoberta e estabilizar as articulações.)
Dobrar/Flexionar Perigosamente Durante a Gravidez?
Complemente a sua leitura:
Embora com certeza se sinta desconfortável com um bebê de terceiro trimestre, a flexão na cintura é segura durante toda a gravidez (a menos, é claro, que seu médico aconselhar do contrário). Dobrar/flexionar só se torna uma preocupação se você está indo para frente, geralmente para um trabalho, 20 ou mais vezes por dia, todos os dias. Esse tipo de movimento físico excessivo e repetitivo pode aumentar o risco de parto prematuro e lesão durante a gravidez, entre outras coisas. Portanto, se seu trabalho exigir muita elevação e flexão, fale com seu supervisor para ver se você pode ser transferida para um cargo menos exigente fisicamente.
Você pode esticar seu estômago durante a gravidez?
Sim, é seguro alongar suavemente os músculos abdominais quando estiver grávida. Você só vai querer evitar qualquer alongamento que envolva uma curvatura profunda nas costas (como a roda cheia), onde suas costas estejam arqueadas e seus músculos abdominais estejam abertos - especialmente se você tiver diástase recta.
Quais alongamentos você deve evitar durante a gravidez?
É mais seguro evitar todos os alongamentos durante a gravidez que envolvam dobras profundas nas costas ou outras contorções, como a postura de um camelo ou um arco na ioga. Você pode achar que tem cãibras na panturrilha quando aponta os dedos dos pés; se for esse o caso, flexione seus pés. Certifique-se também de evitar ficar deitada de costas por longos períodos após o primeiro trimestre.
Ainda preocupada? Confira uma aula de yoga pré-natal ou converse com um treinador que tenha conhecimento sobre gravidez para obter informações sobre segurança no alongamento. Sua melhor regra geral: se um alongamento não parecer bom, puxe para trás ou escolha outro que seja melhor.
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Redação IS
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