Sabemos que pode ser tentador se entregar a guloseimas e comer demais. Uma barra de chocolate aqui, um hambúrguer lá, qual é o mal?
Embora não haja problema com um pouco de indulgência de vez em quando, comer regularmente alimentos não saudáveis pode causar uma série de problemas de saúde, incluindo problemas cardíacos, derrame e diabetes tipo 2.
O NHS informa que “dentro de uma dieta saudável e equilibrada, um homem precisa de cerca de 10.500kJ (2.500Kcal) por dia para manter seu peso. Para uma mulher, esse número é de cerca de 8.400 kJ (2.000 Kcal) por dia ”.
Se você não é fã de cenoura e aipo, aqui estão algumas alternativas mais saudáveis para alguns alimentos não saudáveis. Trocar um pelo outro pode permitir que você continue comendo o mesmo tipo de coisas, enquanto faz um favor à sua saúde.
Aqui estão10 alternativas saudáveis para alimentos não saudáveis:
1. Chocolate / Chocolate Escuro
Se você se certificar de que come chocolate amargo orgânico em vez de leite ou chocolate branco, vai achar que é muito melhor para você. O chocolate escuro é realmente muito nutritivo e contém fibras, ferro, magnésio, cobre, potássio, fósforo, zinco e selênio - os quais são bons para você. Também é cheio de antioxidantes, que ajudam a manter você jovem.
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2. Batatas Fritas / Fatias de Batata Doce
É hora de deixar os chips nas lojas e optar por algo mais saudável e, digamos, mais saboroso. As batatas-doces têm altos níveis de beta-caroteno e comprovadamente elevam os níveis de vitamina A no nosso sangue. Elas também estão cheias de vitaminas B6, C e D. A vitamina B6 pode ajudar a reduzir os níveis de doenças degenerativas e ataques cardíacos.
3. Sorvete / Iogurte congelado
Sorvete é essencialmente cheio de gordura congelada e açúcar. Iogurte congelado é muito menor em gordura e açúcar e contém probióticos para ajudar nosso sistema digestivo.
No entanto, ainda é bastante elevado em calorias e você corta todos os benefícios de saúde se você for e cobri-lo em caramelo derretido. Tente cobrir com frutas frescas ou nozes como um substituto doce e saboroso para a sua sobremesa.
4. Cerveja / Bebidas gasosas ou vinho
Aqui está um fato assustador - beber cinco litros de cerveja por semana soma 44.200kcal ao longo de um ano ou o mesmo que comer 221 donuts. Um litro de cerveja pode ter cerca de 180 calorias, enquanto uma única medida de bebidas alcoólicas tem apenas 61 calorias. Combine isso com uma água com gás e um pouco de limão fresco suco e você tem uma alternativa menos cheia de gordura. Até mesmo o vinho tinto tem menos calorias, com 159 um copo, e inclui antioxidantes.
5. Hambúrgueres / Hambúrguer de frango
Seu hambúrguer padrão pode ter cerca de 350 calorias. No entanto, se você substituir por um peito de frango grelhado, seriam apenas 220 calorias - e isso é para um pedaço grande de 150g de frango.
6. Manteiga / Margarina
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Embora os debates sobre os benefícios da margarina contra a margarina muitas vezes tragam os vários aditivos da margarina, comprando uma boa qualidade, espalhando azeite e usando-a ao assar, você pode deixar seus cupcakes leves como o ar, além de ser um pouco mais saudável.
7. Pizza / Pitta
Camadas de queijo, massa grossa e salsichas salgadas são saborosas, mas não muito saudáveis.
Em vez de pedir uma pizza, por que não fazer alguns pães caseiros de pitta? Use pães pitta aquecido, integral e rechear com frango picante e salada para um jantar mais saudável.
8. Batatas fritas / Pipoca
As batatas fritas estão cheias de sal e gordura saturada e, como geralmente são colocadas em uma tigela, é difícil avaliar o quanto você está comendo. Substituir as batatas fritas por pipocas levemente salgadas ou simples para um lanche mais saudável.
É uma boa ideia comprar pipoca simples e estourar para que você possa medir quanto sal deseja adicionar.
A pipoca também é cheia de antioxidantes, carregada de fibra e baixa em calorias.
9. Doces / Frutas secas
A maioria de nós tem uma queda por doce, mas os doces com alto teor de açúcar têm pouco ou nenhum valor nutricional. Substituir os doces por frutos secos mais saudáveis, como manga, maçã ou cereja.
Para uma alternativa super saudável, experimente as bagas de goji secas, que são cheias de nutrientes.
10. Bolo / Pão de Banana
A maioria dos bolos não é particularmente saudável, mas se você quiser uma opção que tenha alguns benefícios, experimente um pão de Banana integral. Está cheio de fibra e o trigo integral contém potássio, magnésio e zinco.
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Sobre o Autor
Redação IS
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