Amnésia Glútea | Glúteos Fracos e Inativos

Os glúteos são um dos maiores músculos do corpo e, como tal, também têm o potencial de ser os mais poderosos.

Infelizmente em muitas pessoas os glúteos tornaram-se inativos e fracos e estão longe do topo quando se trata de classificar como o músculo mais poderoso do corpo. Esta situação infeliz está se tornando mais comum na população em geral.

No estilo de vida acelerado de hoje, você pode ficar tão preocupado com o que seu cérebro pode lembrar que nem sequer pensa na memória de seus músculos.

Por mais estranho que possa parecer, seu corpo realmente tem uma memória por si só, e ele vai lembrar e responder às suas atividades. Isso é ótimo se você tiver um programa de exercícios bem equilibrado, mas pode significar um desastre para um estilo de vida sedentário.

Se você sofre de lesões no joelho, parte inferior das costas, ombro ou virilha, você pode estar sofrendo de uma condição conhecida como amnésia glútea.

O que é amnésia glútea?

Amnésia glútea é uma condição em que seu corpo não consegue ou esquece como ativar adequadamente os músculos glúteos, seja devido a falhas posturais ou à falta de uso.

Como um resultado, você pode perder a capacidade de movimentar os quadris por meio de uma ampla gama de movimentos, o que aumenta o estresse no joelho, parte inferior das costas e até nas articulações dos ombros.

As lesões comuns associadas à amnésia glútea são a síndrome da dor femoropatelar, a Síndrome da Banda Iliotibial, a Hérnia Discal e a Síndrome Piriforme. Felizmente, você pode reverter essa condição com os exercícios corretivos corretos.

Os músculos glúteos incluem o glúteo máximo, o glúteo mínimo e o glúteo médio. Esses músculos controlam o movimento no quadril e no joelho.

O glúteo máximo está envolvido na extensão do quadril e rotação externa, e desacelera a flexão e a rotação interna do quadril.

Outro trabalho importante que o glúteo máximo faz é ajudar a manter um tronco ereto. No entanto, quando você se senta por longos períodos de tempo, você não está usando seus músculos glúteos.

A sessão prolongada aumenta a amnésia glútea. Seus flexores do quadril ficam mais tensos, o que leva à inibição recíproca dos glúteos. Em outras palavras, os flexores do quadril hiperativos “desligam” o glúteo máximo.

Outras causas de amnésia glútea são as seguintes:

• Excesso de exercícios dominantes do quadríceps.
• Má posição ao ficar sentado ou postura estática.
• Treinamento abdominal inadequado.
• Contratura dos tecidos moles (isto é, flexores do quadril e extensores da coluna lombar).
• Fixações articulares.
• Não aterrissar corretamente de saltos (ou seja, aterrissar de um rebote no basquete).
• Dor no joelho ou sofredor de dor nas costas.

Por que os glúteos se tornam inativos?

A subutilização constante, causada principalmente por nosso estilo de vida cada vez mais sedentário, é a principal causa por que os músculos glúteos podem se tornar fracos e, como resultado, inativos.

Um músculo fraco é aquele que não produz muito poder, enquanto que um músculo inibido é aquele que não ativa ou "dispara" adequadamente.

Não ter uma boa conexão mente-músculo com seus glúteos é uma das principais causas de inatividade, mas a inatividade também resulta na perda de sua conexão mental com seus glúteos. É uma situação difícil e pode facilmente se tornar um ciclo negativo para baixo.

Ficar muito tempo sentado

Se você trabalha em uma mesa ou passa a maior parte do dia sentado, o que tende a acontecer é que os músculos flexores frontais se tornam mais curtos e apertados, enquanto os glúteos ficam mais fracos devido a gastar muito tempo em uma posição alongada.

Uma vez que os glúteos se enfraquecem, o corpo tende a usar outros músculos mais fortes para assumir o controle dos movimentos que normalmente usariam os glúteos, uma condição que pode ser conhecida como "fraqueza relativa do glúteo" ou apenas "glúteos fracos".

Falta de movimento  

Os níveis de ativação dos glúteos para movimentos cotidianos comuns, como caminhar, inclinar-se, ficar em pé e sentar, são surpreendentemente baixos.

Esses músculos são mais ativados por movimentos explosivos, como correr, saltar, esquivar-se, agachar-se e coisas do tipo. Mas com que frequência você faz isso mais na vida cotidiana? O fato triste é que a maioria de nós não faz muito desses movimentos.

A consequência de não praticar esses movimentos musculares é a inibição do glúteo, em que o corpo simplesmente esquece como ativar o músculo raramente usado.

Os glúteos são notórios por ficarem inibidos devido ao aumento da fraqueza e subutilização. Nesse caso, a frase "se você não usa, perde" certamente é verdade.

Sinais de Glúteos Inativos ou Fracos

Os seguintes sintomas podem ser indicativos de músculos glúteos enfraquecidos ou inativos (mas isso nem sempre pode ser a causa raiz do problema descrito):

• Uma bumbum plano ou visualmente subdesenvolvido
• Inclinação para a frente excessiva da pélvis (inclinação anterior), resultando em uma postura de pé com o seu bumbum para fora
• Inclinação para trás excessiva da pélvis (inclinação posterior), resultando em uma postura de pé com o cóccix dobrado embaixo
• Dor lombar, dor no quadril
• Dor nas articulações ao realizar alguns movimentos envolvendo a parte inferior do corpo, devido à carga incorreta, pois os glúteos não trabalham mais para suportar o movimento

Como ativar os glúteos e acordar os músculos esquecidos

Lembrando o corpo como ativar os glúteos pode dar trabalho. O processo básico requer que você restabeleça e fortaleça os caminhos de sinalização neural que irão direcionar corretamente os sinais do seu cérebro para o músculo alvo e fazer com que ele ative ou "atire" como deveria.

Não há atalhos aqui. O que basicamente se resume a prática consistente e repetição de qualidade. Preste atenção especial à forma correta e realmente ativar os músculos corretos durante esses exercícios.

O maior erro que você pode cometer é progredir muito rapidamente, devido à maneira como o sistema nervoso trabalha para propagar sinais aos seus músculos.