ansiedade e Fadiga
Embora a ansiedade seja um estado emocional, também pode afetá-lo fisicamente. Seus sintomas podem levar à fadiga e outros efeitos a longo prazo. Você pode parar este e outros problemas relacionados à ansiedade se você detectar os sinais de alerta cedo e tratar o problema. Livrar-se da ansiedade e da fadiga pode ser tão simples quanto o gerenciamento do estresse. No entanto, você pode precisar de ajuda profissional se sua ansiedade e fadiga forem severas.
Definição
A ansiedade refere-se a um estado emocional temeroso ou preocupado. A ansiedade normal está ligada a um evento ou situação real.
Por exemplo, você pode estar ansioso com seu orçamento, uma relação pessoal ou comercial, ou um evento importante, de acordo com a Associação de Transtornos da Ansiedade da América.
É possível desenvolver um transtorno de ansiedade caracterizado por preocupação sem causa direta que continue incansavelmente. Por exemplo, você pode sentir perigo iminente mesmo que não haja ameaça real.
Sintomas
Os sintomas iniciais da ansiedade incluem preocupação, medo e irritabilidade. Tais sintomas dificultam a concentração porque sua mente está preocupada com o gatilho de ansiedade e como você vai lidar com isso.
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Seu corpo se preparará para uma situação potencialmente ameaçadora, acelerando sua respiração e frequência cardíaca, e perturbando seu estômago.
Esses sintomas desaparecerão uma vez que você lidar com o desafio, a menos que você tenha um transtorno de ansiedade que faz com que os sintomas continuem.
Efeitos
Ansiedade e fadiga podem resultar em um ciclo vicioso. A ansiedade pode causar fadiga porque seus sintomas físicos e emocionais estão drenando. Seu corpo usa energia quando está em um estado de alerta e pronto para lidar com ameaças.
A ansiedade vai fazer você se sentir mentalmente exausto porque é cansativo se concentrar no medo e na preocupação. Essa mentalidade também impede que você durma. Insônia é um efeito de ansiedade comum, e as noites sem dormir vão deixá-lo ainda mais cansado.
A fadiga torna mais difícil lidar com situações estressantes, de modo que o problema se acumula até que você não possa resolver situações difíceis efetivamente.
Solução
Evite a fadiga relacionada à ansiedade com medidas adequadas de gerenciamento de estresse. Controlar seus pensamentos, dê a si mesmo um horário definido a cada dia para deixar sua ansiedade sair.
Pense no que te preocupa e procure maneiras de controlar ou lidar com isso. Dedique cerca de 30 minutos a isso, e recuse-se a pensar sobre isso pelo resto do dia. Isso limita o dreno de energia a um curto período de tempo.
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Não beba cafeína ou use álcool ou drogas. cafeína contribui para a insônia, e o abuso de substâncias acaba piorando sua ansiedade. Em vez disso, exercite-se várias vezes por semana. Embora um bom treino físico possa cansá-lo inicialmente, ele também luta contra a fadiga e faz você mais enérgico a longo prazo. Realize atividades relaxantes antes de ir para a cama. Tente meditar, visualizar-se em um lugar pacífico e tranquilo. Você também pode progressivamente tenso e relaxar todos os seus grupos musculares, começando da cabeça e trabalhando até os dedos dos dedos.
Assistência
Você pode precisar de ajuda profissional para controlar sua ansiedade e afastar a fadiga e outros problemas relacionados à ansiedade. O aconselhamento cognitivo ensinará estratégias eficazes de gerenciamento de estresse. Sua fadiga diminuirá quando sua ansiedade estiver controlada. Seu médico ou um psiquiatra pode prescrever medicamentos se a terapia de conversa não funcionar para você. A medicação vai acalmá-lo durante o dia, e seu médico também pode prescrever aparelhos de sono para ajudá-lo a descansar à noite.
Nutrição
Para combater a fadiga, coma uma dieta bem equilibrada rica em proteínas magras, grãos integrais e muitas frutas e vegetais. Isso dará ao seu corpo os nutrientes necessários para funcionar bem. Adicionar exercícios, mesmo uma caminhada curta, também pode ajudar a aliviar a fadiga e pode ajudar a melhorar sintomas leves de ansiedade.
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Sobre o Autor
Redação IS
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