Na maioria dos casos, o exercício pode ajudar a aliviar a ansiedade e o pânico. No entanto, algumas pessoas experimentam ansiedade e ataques de pânico induzidos pelo exercício.
O exercício pode causar ansiedade?
Os efeitos do exercício no seu corpo podem ser semelhantes aos da ansiedade. O aumento da frequência cardíaca, o suor e o aumento da frequência respiratória são indicativos de ambos os estados.
É razoável pensar que em indivíduos propensos à ansiedade, ter esses sintomas, mesmo quando causados por um estímulo diferente, pode provocar ansiedade devido à similaridade dos sintomas.
No entanto, muitos estudos mostram que o oposto pode ser o caso. Houve vários estudos populacionais e transversais que examinaram a relação entre ansiedade e exercício.
Nos distúrbios de pânico, seu corpo reage exageradamente e acredita que há um perigo presente quando não há. Se notar um aumento na ansiedade, consulte um terapeuta ou psiquiatra para tratamento.
Dentro do Cérebro
Na comunidade médica, é aceito que o exercício pode reduzir os sintomas de ansiedade e outros sintomas de saúde mental, tais como a depressão.
O exercício libera químicos no cérebro que são similares aos medicamentos usados para tratar a ansiedade e a depressão.
O exercício aeróbico pode aumentar a sensibilidade do seu cérebro a esses químicos, tratando a ansiedade em si ou complementando os medicamentos antiansiedade e antidepressivos.
É também por isso que o exercício é frequentemente considerado um estimulante do humor, pois todos, e não apenas aqueles propensos à ansiedade ou depressão, podem se beneficiar.
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Distúrbio de Pânico
O distúrbio de pânico é caracterizado por repetidos ataques de pânico e medo de um futuro ataque de pânico. Durante um ataque de pânico, você pode sentir que está morrendo.
Outros sintomas incluem dor no peito, tonturas, sensação de asfixia, falta de ar, desprendimento, náuseas, palpitações cardíacas, dormência, tremores, arrepios ou suores.
Pessoas com distúrbios de pânico frequentemente se preocupam com um futuro ataque de pânico e alteram seu comportamento ou funções.
Você pode experimentar um ataque de pânico a qualquer momento, e muitas vezes ele começa repentinamente sem aviso prévio.
Redução do estresse
O exercício ajuda a aliviar o seu estresse de uma forma positiva. A redução do estresse é um aspecto importante para reduzir a ansiedade naqueles que são propensos à ansiedade.
Ansiedade é a resposta do seu corpo ao estresse. A maior parte do tempo, esta é uma resposta saudável e benéfica, tal como durante um acidente de carro.
No entanto, nas pessoas propensas à ansiedade, esta resposta está em excesso e pequenas quantidades de estresse podem provocar ansiedade. A redução do estresse nas pessoas propensas à ansiedade pode ajudar a moderar os sintomas de ansiedade.
Distúrbios do Pânico e Exercícios
Se você já tem um distúrbio de pânico, o exercício pode desencadear outro ataque. Após o primeiro ataque de pânico, você começa a notar sensações corporais de forma mais aguda.
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Em adultos normais, uma palpitação cardíaca não causa preocupação. Entretanto, em uma pessoa com distúrbio de pânico, a palpitação cardíaca cria extrema ansiedade e preocupação com um infarto do miocárdio.
Durante a atividade física, seu ritmo cardíaco aumenta e você pode ter dificuldade para respirar. Para alguém com distúrbio de pânico, isso pode desencadear um ataque de pânico ou ansiedade.
Ansiedade e Exercício
O exercício também pode aumentar a ansiedade em pessoas que ainda não têm um distúrbio de pânico, embora isso não seja bem compreendido ou pesquisado.
Os médicos e especialistas recomendam frequentemente o exercício físico como tratamento natural para a ansiedade.
Contudo, um estudo publicado em 2010 na revista "Hippocampus" revelou que o exercício pode aumentar a ansiedade em ratos.
Os pesquisadores estudaram ratos durante três semanas numa gaiola com uma roda de exercício para avaliar os comportamentos de ansiedade em ratos que se exercitavam voluntariamente.
Os ratos que se exercitavam apresentavam comportamentos mais ansiosos e tinham níveis mais elevados de hormônios de estresse.
Tratamento
Apesar dos estudos conflituosos, a maioria das pesquisas sugere que o exercício é benéfico para reduzir a ansiedade.
Uma meta-análise de 2008 publicada no Journal of Sport and Exercise Psychology reviu 49 ensaios aleatórios e controlados.
Os resultados constataram que os participantes em grupos de exercícios físicos tiveram reduções significativas na ansiedade.
Embora inicialmente se possa sentir um aumento da ansiedade durante o exercício, a continuação do exercício irá ajudá-lo a reduzir os seus sentimentos de ansiedade. Outros tratamentos que podem ajudar com a ansiedade induzida pelo exercício incluem medicação e terapia.
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Sobre o Autor
Redação IS
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