Descubra como ter Articulações fortes e saudáveis
Dor nas articulações pode aparecer conforme envelhecemos. Problemas de osteoartrite geralmente começam incomoda mulheres após 50 anos e homens depois de 45 anos.
Uma articulação conecta dois ossos. Cartilagem é um agente de enchimento entre as articulações e funciona como um amortecedor de choques para manter os ossos de atrito. À medida que envelhecemos, começamos a perder este amortecimento. Uma vez que você perdeu o amortecimento, você não pode recuperá-la.
Outros problemas que causam desgaste na cartilagem incluem lesões e excesso de peso. Nem uma torção menor o caminho errado quando era mais jovem pode causar alguns problemas comuns, à medida que envelhecemos. A lesão pode ter parecido tão importante quando você não se lembra o ocorreu.
Mantê-los fortes e saudáveis é a melhor coisa que você pode fazer para suas articulações. Provavelmente a coisa mais importante que você pode fazer para suas articulações é estar em um peso saudável.
Carregar o excesso de peso coloca uma grande quantidade de estresse e tensão nas articulações. Perder alguns quilos ajudar aliviar a pressão sobre as articulações.
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Se você estiver com sobrepeso, tente perder o excesso de bagagem para aliviar a pressão sobre as articulações. Você deve comer uma dieta saudável, composta de frutas frescas e vegetais, produtos lácteos com baixo teor de gordura, grãos integrais, gorduras boas e proteína magra.
Para ter ossos fortes, você precisa de cálcio diariamente, que é encontrado em produtos lácteos e cereais enriquecidos ou suco de laranja fortificado o ômega 3 ácidos graxos encontrados em peixes como o salmão e o atum pode ajudar a reduzir a dor articular. Cápsulas de óleo de peixe podem ajudar também. Vitamina D pode ajudar a proteger suas articulações.
Todos irão perder músculo enquanto envelhecem, a menos que eles trabalham para a manutenção de massa. Quando a massa muscular desaparecer das articulações receberá mais do estresse de atividades rotineiras.
Se passa a maior parte do seu tempo sentado você aumenta suas possibilidades de dores nas articulações. É importante que você mantenha em movimento.
Se você precisa sentar-se no trabalho tente ficar em pé quando você fala ao telefone, se possível faça pausas curtas e andar por aí ou fazer alguns alongamentos.
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Você precisa de músculos fortes para apoiar suas articulações. Exercícios de musculação podem ajudar a construir músculos fortes. Você pode precisar modificar os exercícios de treinamento de peso, então você não vai prejudicar suas articulações.
Um treinador pessoal ou fisioterapeuta pode ajudá-lo a elaborar um programa de treinamento de peso então não irá prejudicar suas articulações. Sequer levantar pesos leves em casa algumas vezes por semana vai ajudar a fortalecer os músculos.
Exercício aeróbico pode reduzir o inchaço comum se você tem problemas com sua tentativa de articulações, exercícios de baixo impacto como nadar ou andar de bicicleta.
Não se esqueça de começar devagar quando você começar o exercício para que você não adicionar muito estresse para suas articulações.
Reforçar o seu núcleo vai ajudar você a manter seu equilíbrio e evitar quedas. Boa postura ajuda a proteger suas articulações. Postura ruim não é bom para suas articulações.
Use o gelo para aliviar a dor articular e reduzir o inchaço. Aplica uma compressa fria para a prisão por cerca de 20 minutos. Se você não tem um bloco frio embrulhar um saco de legumes congelados em uma toalha e use-o.
Se você deseja manter as articulações saudáveis que você precisa chegar a um peso saudável, comer bem e exercitar. É preciso esforço para manter as articulações saudáveis, mas os resultados valem bem a pena o esforço. Você terá muito menos dor e será muito mais móvel.
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Sobre o Autor
Redação IS
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