Quantas Horas Por Dia As Crianças e Adolescentes precisam Dormir?

Bebês, crianças e adolescentes precisam dormir significativamente mais do que os adultos para suportar seu rápido desenvolvimento físico e mental. A maioria dos pais sabem q...

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Bebês, crianças e adolescentes precisam dormir significativamente mais do que os adultos para suportar seu rápido desenvolvimento físico e mental. A maioria dos pais sabem que as crianças precisam dormir bem para se desenvolver, mas muitos pais não sabem quantos horas de sono os seus filhos precisam, e que o impacto pode ser de tão pouco como 30 a 60 minutos de tempo de falta de sono.

Uma das razões é tão difícil saber quando nossos filhos estão com o sono insuficiente é que crianças sonolentas não necessariamente ficam devagar como nós — acabam. Na verdade, a sonolência pode trazer sintomas como o transtorno de hiperatividade do déficit de atenção (TDAH). Crianças muitas vezes agem como se elas não estivessem cansadass, resistindo para dormir e se tornando hiper conforme a noite passa. Tudo isto pode acontecer porque a criança está muito cansada.

Existem algumas condições psiquiátricas subjacentes, tais como a síndrome de hiperatividade-défice de atenção (TDAH), que pode causar a perda do sono em crianças. Pesquisadores e clínicos também estão encontrando a apnéia do sono, que a maioria das pessoas tendem a pensar como um distúrbio do sono que ocorre somente em adulto, é relativamente comum em crianças também. Uma pessoa que tem apnéia do sono acorda muitas vezes a cada hora, muito brevemente, enquanto lutam para respirar. A maioria das pessoas não sabem que elas estão enfrentando esses eventos, a menos que elas mandaram, ou fizeram um teste para confirmar a apnéia do sono. As crianças que roncam podem estar em risco para ou atualmente sofrem de apnéia do sono, é por isso que a Academia Americana de Pediatria recomendou recentemente que os pediatras perguntar e tela para este distúrbio do sono em crianças na rotina de visitas bem.

Se você suspeita que seu filho não dorme o suficiente, é importante conversar com seu pediatra. Se houver uma desordem subjacente de sono ou outra condição médica em jogo, seu médico pode encaminhá-lo para um especialista do sono para discutir várias opções de tratamentos. Em muitos casos, porém, privação do sono em crianças pode ser ajudada com alterações ao meio ambiente e hábitos em torno da hora de dormir. Pesquisas mostram que uma hora de dormir cedo entre (19:00 e 20:00 funciona melhor para bebês) e filhos na idade escolar e um consistente, calmante, rotina de descansar sem tempo de tela — tais como TVs, tablets e afins — levará a dormir melhor.

Enquanto cada criança é um pouco diferente em termos de quanto elas precisam o sono, a maioria das crianças requerem o seguinte para estarem completamente descansadas:

Sono e recém-nascidos (0-3 meses)

Para recém-nascidos, sono durante os primeiros meses ocorre todo o dia e o ciclo vigília-sono interage com a necessidade de ser alimentado, mudou e nutrida. Sono de recém-nascidos um total de 10,5 a 18 horas por dia em um horário irregular, com períodos de uma a três horas passei acordado. O período de sono pode durar alguns minutos a várias horas. Durante o sono, eles muitas vezes são ativos, se contraindo os braços e pernas, sorrindo, sugando e geralmente aparecem inquietos.

Os recém-nascidos expressam sua necessidade de dormir em maneiras diferentes. Alguma confusão, chorar, esfregar os olhos ou indicar esta necessidade com gestos individuais. É melhor colocar os bebês para a cama quando estão com sono, mas não dormindo. Eles são mais propensos a cair no sono rapidamente e eventualmente aprender a obter-se a dormir. Os recém-nascidos podem ser encorajados a dormir menos durante o dia, expondo-os à luz e ao ruído e por jogar mais com eles durante o dia. Como abordagens de noite, o ambiente pode ser mais silencioso e com menos atividade.

Sono e crianças (4-11 meses)

Aos seis meses de idade, as mamadas noturnas geralmente não são necessárias e muitos bebês vão dormir durante a noite; 70-80% vai dormir a noite toda de sono com nove meses de idade. Crianças normalmente dormem 9-12 horas durante a noite e levar 30 minutos para sonecas de duas horas, uma a quatro vezes por dia – menos que elas atinjam a idade de 1 ano.

Quando bebês são colocados na cama sonolentos mas não dormindo, são mais prováveis de ter a "auto-chupeta", que permite que eles possam adormecer independente na hora de dormir e conseguir dormir durante a noite. Aqueles que se acostumaram a assistência dos pais na hora de dormir muitas vezes tornam-se "Rontan" e choram por seus pais para ajudá-los a voltar a dormir durante a noite.

Questões sociais e do desenvolvimento também podem afetar o sono. Crianças que dormem com os pais podem ter menos problemas de sono, mas alguns também podem ser relutantes em desistir deste contrato para dormir. Durante a segunda metade do ano, crianças também podem sofrer de ansiedade de separação. Doença e maior desenvolvimento motor também podem interromper o sono.

Sono e crianças (1-2 anos)

Crianças precisam de cerca de 11-14 horas de sono em um período de 24 horas. Quando elas alcançam cerca de 18 meses de idade, seus cochilos vão diminuir para uma vez por dia, durando cerca de uma a três horas. Cochilos não devem ocorrer muito próximo à hora de dormir porque eles podem atrasar o sono à noite.

Muitas crianças experimentam problemas de sono, incluindo os despertares durante a noite. Pesadelos e medos noturnos também são comuns.

Muitos fatores podem levar a problemas de sono. Como o desenvolvimento de habilidades na criança, e um aumento em seu desenvolvimento motor, habilidades cognitivas e sociais podem interferir no sono. Além disso, sua capacidade de sair da cama, ansiedade de separação, a necessidade de autonomia e o desenvolvimento da imaginação da criança pode levar a problemas de sono. Problemas de comportamento e sonolência diurnos podem sinalizar um problema de sono ou sono pobre.

Sono e pré-escolares (3-5 anos)

Crianças pré-escolares normalmente dormem 11-13 horas a cada noite e a maioria não vão tirar uma soneca depois de cinco anos de idade. Tal como acontece com crianças, dificuldade em adormecer e acordar durante a noite são comuns. Com o desenvolvimento da imaginação, pré-escolares normalmente sofrem pesadelos e medos noturnos. Além disso, sonambulismo e pesadelos vão ser o pico durante os anos pré-escolares.

Sono e crianças em idade escolar (6-13 anos)

Crianças de 6 a 13 anos tem a necessidade de 9-11 horas de sono. Ao mesmo tempo, há uma demanda crescente em seu tempo de escola (por exemplo, trabalhos de casa), esportes e outras atividades extracurriculares e sociais. Além disso, crianças em idade escolar tornam-se mais interessadas na TV, computadores, mídia e Internet assim como produtos de cafeína, tudo o que pode levar a dificuldades em adormecer, pesadelos e interrupções do sono. Em particular, assistir TV perto de da hora de dormir tem sido associada com resistência para dormir, dificuldade em adormecer, ansiedade em torno de sono e dormir menos horas de sono.

Problemas de sono e distúrbios são predominantes nesta idade. Sono pobre ou inadequado pode levar a mudanças de humor, problemas comportamentais, tais como TDAH e problemas cognitivos que têm impacto na sua capacidade de aprender na escola.