11 Boas Razões para Dormir Mais

Privação do sono não só causa fadiga e olheiras. De fato, isso afeta a produtividade mais do que estar de ressaca.

ver o artigo completo...

Não há nada como uma boa noite de sono — é um dos melhores investimentos do seu tempo.

Nós gastamos um terço de nossas vidas dormindo porque é vital para nossa saúde e bem-estar.

Privação do sono não só causa fadiga e olheiras. De fato, isso afeta a produtividade mais do que estar de ressaca.

Os cientistas têm pesquisado para compreender plenamente os benefícios do sono. Nos estudos dos seres humanos e outros animais, eles descobriram que o sono desempenha um papel fundamental na função imune, metabolismo, memória, aprendizagem e outras funções vitais.

O sono insuficiente é uma epidemia de saúde pública, com uma cerca de 50 a 70 milhões de sofrem de algum tipo de distúrbio do sono.

Aqui estão 11 efeitos da privação de sono no corpo ou 11 boas razões para você dormir mais:

1. Fadiga e Falta de Energia

Nosso corpo precisa dormir para se recuperar. Adultos normalmente precisam de seis a oito horas de sono por noite, enquanto outros exigem mais (como lactentes, crianças e adolescentes).

Sono insuficiente pode você se sentindo lento e sonolento no dia seguinte.

Privação do sono pode deixá-lo capaz de fazer a maioria das tarefas mentais, mas lentamente.

2. Irritabilidade

Sem dúvida, privação do sono faz com que sejamos mais irritável e menos capaz de lidar com stress. A sonolência e fadiga constante nos deixa mais suscetíveis a mudanças de humor e temperamento mais curto, pode exacerbar problemas psiquiátricos e até mesmo leva à psicose.

3. Falta de Concentração

Falta de sono leva à falta de concentração. Pessoas que dormem menos de seis horas por noite operam como alguém legalmente bêbado e o risco de acidentes duplos.

4. Lapsos de Memória

Nosso cérebro necessita de sono adequado para funcionar corretamente, com a quantidade e qualidade que afetam a memória de curto e longo prazo.

Um estudo recente da Universidade da Pensilvânia encontrou um determinado conjunto de células no cérebro que são responsáveis pela consolidação da memória, que é bastante comprometida pela privação do sono.

5. Diabetes Tipo 2

Uma pesquisa mostrou que pode haver uma ligação entre a privação do sono e resistência à insulina.

O estudo descobriu que os diabéticos que também dormia pouco tinham 82% maior resistência à insulina do outras pessoas com diabetes com com sono de qualidade.

Quando você tiver resistência à insulina, a insulina em seu sangue não é tão eficaz como deve ser no sentido de obter o açúcar para as células que precisam dele.

6. Suprimiu a Função Imune

Sono desempenha um grande papel em ajudar nossos corpos descansar e se recuperar.

Um corpo que é muito desgastado devido à falta de sono pode ficar doente mais facilmente.

O ritmo biológico interno de uma pessoa é interrompido, levando a alterações dos níveis de cortisol, que irão alterar o sistema imunológico.

7. Problemas Respiratórios

Com seu sistema imunológico comprometido, privação do sono faz você mais vulnerável a vírus e suscetíveis a problemas respiratórios, como o resfriado comum e gripe. Ele também pode afetar o quão rápido você se recuperar se você ficar doente.

8. Ganho de Peso

Estudos na Harvard Medical School descobriu uma ligação entre a privação de sono e ganho de peso. Falta de sono reduz os níveis de um hormônio chamado leptina, que controla o apetite.

Também aumenta a produção de cortisol, hormônio do estresse.

Se o corpo tem um sono adequado ao longo do tempo, o nível de cortisol vai subir e ganho de peso pode ocorrer.

Isto não acontece depois de uma única noite sem dormir — geralmente devido a fadiga acumulada é sentido ao longo de dias ou semanas.

9. Hipertensão Arterial

Sono desempenha um papel importante em ajudar a curar e reparar nossos vasos sanguíneos e o coração.

De acordo com a Harvard Medical School, uma noite de sono inadequada em pessoas que têm hipertensão existente pode causar pressão arterial elevada no dia seguinte, o que poderia explicar a correlação entre oum sono pobre e doença cardiovascular e acidente vascular cerebral.

10. Envelhecimento Prematuro

O sono adequado nos ajudar a manter saudável, ajuda em ter um aspecto físico mais jovem.

Um estudo encomendado pela Estée Lauder encontrou que as mulheres de privação de sono exibiram mais sinais de envelhecimento da pele como linhas finas, pigmentação irregular e elasticidade da pele reduzidos.

11. Maiores Riscos de Doença Cardíaca

De acordo com a American Heart Association, estudos têm encontrado uma associação entre risco de aumento do coração para pessoas com sono ruim, especialmente para as mulheres.

Outro estudo de AHA mostrou que insônia moderada pode aumentar o risco de ataques cardíacos em até 45%.