Mudanças de humor novamente? Saiba lidar com seus níveis flutuantes de hormônios

Nossos mensageiros químicos do corpo – jornada de hormônios

Já se sentiu como se de repente você estivesse às vezes em outro planeta? Tudo dá errado, padrões de sono se dispersaram e você perdeu o apetite e começou a chorar.

Além disso, o estresse tornou-se seu metabolismo mais lento e questões repdrodutivas parecem ter surgido. Um minuto você está bem, e então de repente está mal e muito triste.

Mensageiros químicos, denominados hormônios, em nossos corpos afetam nossa saúde todos os dias.

Nossos órgãos e glândulas secretam hormônios. Um ligeiro estado de desequilíbrio, pode levar a problemas intensos de saúde. Os desequilíbrios hormonais são causados por uma ampla gama de fatores, inclusive da dieta, genética, níveis de estresse e exposição de toxina. Juntamente com a queda de cabelo, ansiedade e batimentos cardíacos irregulares, os sintomas são obrigados a levar a mudanças de humor.

Maneiras de equilibrar as flutuações dos hormônios 

Natasha Turner, um médico naturopata explica em seu livro a dieta de hormônio que equilibrar hormônios pode curar várias doenças e manter um padrão de bom sono, deixando com a pele brilhante e cabelo saudável, baseado em evidências científicas

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1. Exercício para melhorar a saúde

Exercício equilibra os hormônios, reduzir a inflamação e manter um peso saudável, reduzindo o estresse e regulação do apetite, bem como auxiliando em melhores padrões de sono.

2. Dormir o suficiente

Se tiver pelo menos sete ou oito horas de sono todas as noites. Falta de sono contribui para os desequilíbrios hormonais. Sono ajuda a manter um equilíbrio dos hormônios do estresse, construção de energia e permitindo a recuperação do corpo.

Estresse excessivo combinado com sono pobre está ligado a um nível de diminuição da imunidade, trabalhar os níveis de desempenho, ansiedade, depressão e ganho de peso.

Balanceamento de hormônios relacionados ao estresse, de acordo com o Dr. Jack Kruse, um neurocirurgião e saúde educador, reduzirá os níveis de inflamação, os riscos de diabetes e problemas nas articulações.

3. Reduzir o álcool e a ingestão de cafeína

Uma ingestão de cafeína de quantidades moderadas pode ser okey para alguns. Mas não exagere. Cafeína permanece no sistema, cerca de seis horas.

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O produto químico pode elevar a taxa de coração, causar distúrbios do sistema nervoso central e aumentar a vigilância. Muda a maneira que hormônios são produzidos pelo cérebro.

Além disso, cuidado com seu nível de consumo de álcool como altos níveis irá ter um impacto sobre as funções do fígado e interferir com o funcionamento do sistema pancreático, reduz os níveis de testerona e contribui para a ansiedade, bem como a desnutrição.

O fígado é um órgão fundamental para o equilíbrio hormonal com funções de mais de quinhentos.

4. Reduzir o sal e a ingestão de açúcar

Limitar o sal irá reduzir a retenção de água e distensão abdominal. Isto pode aliviar sintomas físicos, bem como emocionais causados por desequilíbrio hormonal. Além disso, você deve prestar atenção a sua ingestão de açúcar e não vai ao mar com ele.

5. Tomar suplementos vitamínicos

As mulheres devem aumentar sua ingestão de vitamina B6 com suplementos ou pela adição de feijão, nozes e cereais fortificados e pão para suas dietas.

Aumentar os níveis de zinco com aves, nozes, grãos integrais e frutos do mar também é uma boa ideia. Magnésio pode ser encontrado em nozes, grãos integrais, bem como legumes.

Um impulso de vitamina D é útil. A melhor maneira é, obtendo a exposição ao sol ou com um suplemento, se você vive em uma área com uma falta da luz do sol.

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