Equilíbrio desses dois nutrientes na sua dieta pode reduzir a pressão arterial

Equilíbrio desses dois nutrientes na sua dieta pode reduzir a pressão arterial

Doença cardíaca está se tornando muito mais prevalente na sociedade de hoje com o estilo de vida e trabalho estressante escolhas que levam a condições tais como o co...

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Doença cardíaca está se tornando muito mais prevalente na sociedade de hoje com o estilo de vida e trabalho estressante escolhas que levam a condições tais como o colesterol elevado e pressão arterial elevada. Reduzir a pressão arterial elevada é uma das maneiras mais importantes para manter nossa saúde em dia. Enquanto exercício e escolher bons alimentos para comer pode ajudar a reduzir a nossa pressão arterial, o cálcio é um nutriente que desempenha um papel importante, juntamente com a quantidade certa de magnésio para neutralizar suas propriedades calcificantes.

A importância do cálcio na redução da pressão de sangue

Muitas estudos levaram à descoberta que o cálcio desempenha um papel enorme no processo de reduzir a pressão arterial. As pessoas que tomam mais de 800mg de cálcio por dia têm uma diminuição de 23% no risco de desenvolver pressão alta comparado com aqueles que consumiram menos de 400mg por dia. Cálcio pode ser tomado através de suplementos e alimentos como brócolis, couve, queijo magro, sardinha e iogurte.

No entanto, a alta absorção de cálcio pode levar a calcificação e o endurecimento das artérias é por isso que muitos suplementos de cálcio contêm magnésio que ajuda a facilitar a absorção e a descarga de cálcio no organismo. Até agora, tem sido recomendado para tomar cálcio e magnésio...

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... em uma ração de 2:1 para obter o equilíbrio ideal e absorção para o corpo, mas uma nova pesquisa é derrubar isto para uma recomendação de 1:1.

Por que a relação cálcio-magnésio deve ser 1:1

A chave para a absorção de cálcio ideal para abaixar a pressão arterial elevada, bem como outros benefícios para a saúde é equilibrar a quantidade de magnésio. Magnésio é fundamental para a nossa saúde ainda muitos de nós somos deficientes, com cálcio da maioria das pessoas, a proporção de magnésio, sendo 5:1 ou superior e que é um grande problema a longo prazo.

Enquanto o cálcio é necessário, são as propriedades de calcificação que precisam ser neutralizadas e este é onde magnésio desempenha o seu papel. Magnésio estimula a calcitonina de hormônio que atrai o cálcio fora do sangue e tecidos moles volta para os ossos, diminuindo a pressão que poderia levar a ataques cardíacos. Magnésio também contribui para a contração muscular e relaxamento, que é crucial na manutenção de uma pressão arterial ideal.

Acredita-se agora que o velho ditado de uma proporção de 2:1 não é suficiente para  o magnésio ajudar o cálcio no sangue e parar, causando danos prejudiciais.

Como obter a quantidade certa na sua dieta

Como disse anteriormente, ficar com os níveis corretos de magnésio no corpo pode ser bastante...

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... difícil, se não tentarmos incorporá-lo conscientemente. Enquanto suplementos são ótimos para aumentar o consumo, é importante tentar obter o cálcio e o magnésio através dos alimentos, tanto quanto possível.

Algumas pessoas têm uma vantagem maior de tomar suplementos tais como Africano-americanos, mulheres grávidas, idosas, mulheres na menopausa, pessoas com sensibilidade ao sal, indivíduos com um consumo elevado de sódio e aqueles com diabetes tipo II.

Objetivo é ter uma ingestão de magnésio e cálcio de 700 mg por dia de uma boa dieta e um suplemento de magnésio 300 – 400 mg consumidas igualando a mesma quantidade de cálcio.

Enquanto os alimentos ricos em cálcio são muito fáceis de encontrar, o magnésio é um pouco mais complicado mas leguminosas, nozes e sementes são fontes de proteína vegetal que são ricas em magnésio. Folhas verdes escuras, peixes, feijão, grãos integrais, abacate e banana tudo pode adicionar a sua ingestão de magnésio e é os alimentos que você pode consumir junto com alimentos ricos em cálcio, como brócolis, couve, queijo magro, sardinha e iogurte.

Certificar de que você incluiu uma quantidade equilibrada de ambos os nutrientes irá não só melhorar sua saúde geral e completar um bom equilíbrio na luta contra a pressão alta, mas vai ajudar a manter quaisquer problemas de pressão arterial elevada em dia.

Aviso Saudável
Os conteúdos dos artigos e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.

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