Mudança de dieta que pode proteger a sua saúde dos níveis instáveis de açúcar no sangue

Mudança de dieta que pode proteger a sua saúde dos níveis instáveis de açúcar no sangue

Todos sabemos que açúcar não é bom para o nosso corpo, não só pode causar o ganho de peso, mas uma vez que está em nosso sistema de sangue, isso p...

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Todos sabemos que açúcar não é bom para o nosso corpo, não só pode causar o ganho de peso, mas uma vez que está em nosso sistema de sangue, isso pode causar estragos com nossos humores e o funcionamento interno do nosso corpo. Ter os níveis de açúcar no sangue estável, portanto, é essencial para controlar nossa energia, humor e saúde geral.

Comer os tipos errados de açúcares pode causar os picos e depressões em nossos níveis de açúcar no sangue que, por sua vez, causam as mudanças de humor e aumento de energia e esgotamento, e este é o sinal mais evidente de nossos níveis de açúcar no sangue sendo afetados.

Mas o que nós sempre não percebemos é o dano que essa "montanha-russa de açúcar no sangue" está fazendo com o nosso sistema circulatório e depressões podem colocar uma pressão sobre os grandes vasos sanguíneos, aumentando o risco de ataques cardíacos, acidente vascular cerebral, diabetes, bem como os pequenos vasos sanguíneos, resultando em danos para os olhos, rins e nervos.

Mudar nossa dieta pode ser o fator número um em como podemos mexer com, ou estabilizar os níveis de açúcar no sangue e causar a montanha-russa de açúcar no sangue que queremos evitar.

Como a dieta afeta os níveis de açúcar no sangue

Nossos níveis de açúcar no sangue são determinados pelos tipos de carboidratos que comemos: açúcar refinado, refinado, grãos e cereais integrais. Grãos e açúcar refinado encontrado em produtos de confeitaria, farinha...

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... branca, pão branco e arroz branco são os carboidratos que causam o maioria dos estragos. Consumir estes carboidratos com que nossos níveis de açúcar no sangue tenha aquela viagem de montanha-russa indesejados.

Grãos integrais são encontrados em produtos de trigo integral, arroz integral, quinoa, trigo e outros grãos integrais que ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

Quando comemos hidratos de carbono, nosso corpo converte em glicose, bombas em nosso sangue stream que depois vão alimentar o nosso cérebro, músculos e outros órgãos. Mas a diferença entre refinado carboidratos e grãos integrais é quanto tempo demora para eles serem convertidos em glicose e esta é a chave para compreender e manter um nível saudável de açúcar no sangue.

Carboidratos refinados causam da glicose entrar na corrente sanguínea extremamente rápida, causando um grande aumento de energia e humor. Alternativamente, cereais integrais e fruta leva muito mais tempo para ser digerido o que significa que entra o sangue em uma taxa muito mais lenta.

Exatamente como acontece um pico de nível de açúcar no sangue e o acidente?

Quando os níveis de açúcar no sangue estão cravados, o pâncreas imediatamente começa a produzir insulina para neutralizar a quantidade de açúcar em nosso sistema, porque o corpo está sempre a tentar manter um mesmo nível de açúcar no sangue.

O problema ocorre porque o pâncreas sempre compensa a quantidade de insulina liberada e o papel desta insulina é remover a glicose e enviar para as células...

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... do nosso corpo. Isso resulta em muita glicose sendo removida e níveis podem cair significativamente, portanto uma queda rápida e maciça em níveis de energia.

Níveis baixos de energia significam que ansiamos por açúcares mais refinados para aumentar o nosso humor e assim os ciclos prejudiciais continuam.

O ingrediente secreto para estabilizar os níveis de açúcar no sangue

É a fibra. Para evitar a ocorrência de montanha-russa do açúcar no sangue, precisamos substituir açúcares refinados e grãos com frutas e cereais integrais, pois são estes que contêm a fibra necessária para estabilizar os níveis de glicose no nosso sangue.

Grãos integrais contêm fibras solúveis que age como uma esponja em seu estômago, absorvendo tudo e fazendo com que todos possam ser digeridos muito mais lentamente pelo organismo. Isso faz com que os açúcares sejam lançados em um nível muito mais estável e até mesmo. O pâncreas não precisa liberar tanta insulina para compensar e aí não é uma remoção rápida de glicose como com carboidratos refinados.

Então, se você quiser descer a montanha-russa de açúcar no sangue, mudar para uma dieta rica em grãos integrais e eliminar os açúcares refinados e grãos que promovem os picos e quedas que podem causar o seu humor instável. Reduzindo a quantidade de carboidratos refinados, que você come vai melhorar os níveis de felicidade e saúde geral então substituir o arroz integral para branco ou uma barra de chocolate por uma fruta e colher os benefícios.

Aviso Saudável
Os conteúdos dos artigos e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.

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