8 alimentos anti-inflamatórios para aliviar artrite

8 alimentos anti-inflamatórios para aliviar artrite

Alguns alimentos que podem ajudar a melhorar os sintomas da sua artrite. Aqui estão alguns alimentos que você pode considerar a incorporar na sua dieta.

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A artrite é muitas vezes uma doença incapacitante associada com os idosos, mas modernas estatísticas mostram que cerca de 60% das pessoas com artrite são adultos jovens ou pessoas de meia idade. Na verdade, cerca de 294.000 crianças menores de 18 anos tem alguma forma de artrite ou condição reumática, que se traduz em cerca de 1 em cada 250 crianças nos Estados Unidos. 

Os primeiros sintomas da artrite são, fadiga excessiva, sensibilidade ou dor nas articulações, inchaço, rigidez e perda da amplitude de articulação de movimento que pode progredir para dor excessiva.

Alimentos anti-inflamatórios para ajudar a aliviar a artrite

Enquanto não há não uma dieta que vai curar a artrite, existem alguns alimentos que podem ajudar a melhorar os sintomas da sua artrite. Aqui estão alguns alimentos que você pode considerar a incorporar na sua dieta diária.

1. Óleo de oliva

Azeite de oliva extra virgem tem muitos benefícios para a saúde mas aparte que contenham gorduras saudáveis para o coração também contém oleocanthal que tem propriedades semelhantes às drogas anti-inflamatórias. O ômega 3 também vai no sentido de ajudar e aliviar dores nas articulações, que também podem ser encontrado em outros óleos, como óleo de abacate e óleo de noz.

2. Frutas cítricas cheias de vitamina C

Vitamina C é extremamente envolvido na prevenção de artrite inflamatória e manter as articulações saudáveis com osteoartrite. A melhor maneira de obter a sua vitamina C recomendada é através de frutas cítricas, como laranjas, limões e limas. Recomendação de vitamina C está em 75 miligramas (mg) por dia para mulheres e 90 mg / dia para homens.

3. Chá verde

O chá verde é impulsiono de benefícios para a adicionar à sua dieta, mas especialmente se você está sofrendo de qualquer forma de artrite. Chá verde contém polifenóis, que são antioxidantes que são acreditados para reduzir a inflamação e até mesmo retardar a destruição da cartilagem, tendo algumas xícaras por dia vai ajudar a aliviar a dor e prevenir a inflamação.

4. Produtos lácteos para a vitamina D

Enquanto produtos lácteos como leite e queijo tem sido conhecido para a adição de cálcio para o corpo, é a vitamina D que é essencial para a absorção de cálcio. Vitamina D é encontrada em vegetais folhosos e escuros e produtos lácteos e ajuda a acelerar...

o cálcio para os ossos e articulações. Isto dará apoio extra para a estrutura óssea e ajudar a prevenir a inflamação.

5. Peixes com ômega-3 

Peixes ricos em ômega, como salmão, atum, cavala e arenque desempenham um papel importante na redução da inflamação das articulações. EPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosahexaenoico) são os principais atores diminuindo o inchaço e dor em pacientes que sofrem de diferentes tipos de artrite. Especialistas recomendam pelo menos 113 gramas de peixe, duas vezes por semana.

6. Brócolis

Brócolis foi encontrado para ser muito um superalimento quando se trata de artrite. O vegetal verde contém um composto chamado sulforafano que encontrou poder ajudar a prevenir ou retardar a progressão da osteoartrite. Não só isso, mas ele também contém vitamina C e cálcio, que é ótimo para promover a saúde óssea e anti-inflamatório.

7. Grãos

Grãos integrais baixar os níveis de proteína C reativa (CRP) no sangue. CRP mede níveis gerais de inflamação no seu corpo e níveis elevados estão associados a doenças cardíacas, diabetes e artrite reumatoide. Consumir alimentos como arroz integral, pães integrais, cereais integrais e farinha de aveia pode ajudar no sentido de diminuir a inflamação.

8. Alho

Enquanto você pode não ser popular com as pessoas ao seu redor, mastigar o alho é conhecido por reduzir os sinais de artrose precoce. Isso é até um composto chamado disulphine dialil que é encontrado na família allium de alimentos, incluindo o alho, cebola e alho-poró. Ele tem pensado para limitar as enzimas em células humanas que promovem a cartilagem prejudicial.

3 Alimentos que as pessoas com artrite devem evitar

  • Alimentos fritos e processados: estes alimentos promovem inflamação no corpo e eliminar estes alimentos pode realmente ajudar a restaurar as defesas naturais do organismo e diminuir a inflamação em sintomas de artrite.
  • Açúcares refinados: IDADE (produto final de glicação avançada) é uma toxina que aparece em alguns alimentos, incluindo o açúcar. Quantidades elevadas resultam no aumento nas idades que pode resultar no desencadeamento de inflamação no corpo. Cortar todos os alimentos que contêm açúcar refinado, como doces, produtos assados de farinha brancos e bebidas refrigerantes.
  • Sal e conservantes: reduzir sua ingestão de sal ajudará reduzir a dor nas articulações, como consumo excessivo provoca inflamação. Certifique-se que você coma alimentos que contêm menos conservantes e não ter adicionado sal.

Aviso Saudável
Os conteúdos dos artigos e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.

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