Comer colágeno para ter articulações mais fortes? Isso funciona?

Colágeno está rapidamente se tornando sinônimo de pele mais jovem. Se você é um corredor ou particularmente consciente sobre suas articulações, acredita-...

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Colágeno está rapidamente se tornando sinônimo de pele mais jovem. Se você é um corredor ou particularmente consciente sobre suas articulações, acredita-se que consumir colágeno pode ajudar a adicionar colágeno para o corpo a promover articulações ainda mais fortes. No Extremo Oriente, iguarias como pés de galinha e porco tem há séculos com as pessoas a consumi-los para os benefícios de saúde associados com a comer alimentos ricos em colágeno. Mas isso é verdade?

O que é colágeno?

O colágeno é uma proteína robusta que compõe a estrutura e a força de sua pele, ossos, tendões, cartilagens e outros tecidos conjuntivos. em suma, se não temos suficiente colágeno em nosso corpo, estamos em apuros.

Recebemos nosso colágeno de uma dieta variada de alimentos ricos em nutrientes e digerido em aminoácidos, assim como outras proteínas, quando nós ingerimos. Há um mito que consumir colágeno diretamente faz a diferença para a quantidade de colágeno no corpo, se consumidos através dos alimentos ou suplementos. Mas na verdade, alimentos ricos em colágeno oferecem nada mais para o corpo de proteína regular quando ingerido sozinho. Em vez disso, é o que nós comemos junto com estes aminoácidos que nos permite produzir uma quantidade ideal de colágeno que precisamos para articulações saudáveis.

Ossos frágeis e até mesmo escorbuto, foi encontrado por ser causado por falta de colágeno. Assim, é extremamente importante ter uma dieta que inclui colágeno. Mais importante, deve notar-se que comer colágeno sozinho e diretamente é ineficaz sem uma dieta rica em nutrientes para ajudar o corpo na absorção adequada.

A importância da vitamina C para absorção do colágeno

Podemos pensar na vitamina C em termos de afastar gripes e resfriados, mas tem um trabalho muito mais importante em nosso corpo, é uma vitamina essencial para o bom crescimento e reparação dos tecidos do seu corpo e também promove a produção essencial de colágeno.

Em outras palavras, o organismo utiliza a vitamina C para tornar colágeno e sem ele, colágeno literalmente cairia por terra, suas articulações vão começar a falhar e outras implicações negativas para a saúde podem ocorrer.

Para uma pessoa saudável, tomar cerca de 3000 mg de vitamina C por dia será suficiente para ajudar a produzir a quantidade de colagénio necessário para a boa saúde das articulações. Uma dose mais alta deve ser recomendável para quando sua saúde é menos do que a média para que seu corpo possa ter uma melhor chance de absorvê-la. Frutas, tais como laranjas, morangos, uva e goiaba, são todas ricas fontes de vitamina C, junto com vegetais, como pimentões, brócolis, couve e couve de Bruxelas, lhe dará uma boa hipótese de absorver corretamente essa vitamina essencial.

Como posso promover a produção de mais colágeno no meu corpo?

Comer o colágeno, que é encontrado naturalmente na pele do animal conforme discutido nas últimas investigações científicas, pode permitir aminoácidos a ser adicionado ao corpo e promover articulações mais fortes, mas precisa ser em combinação com vitamina C, bem como outros nutrientes aumento de colágeno. Idealmente, uma dieta rica em colágeno deve também incluir uma abundância destes alimentos:

  • Alimentos ricos em cobre: cobre também pode auxiliar a produção de colágeno com alimentos como carne de órgãos (fígados, rins etc.), frutos do mar, folhas verdes escuras, leguminosas secas e nozes. Aumentar a ingestão de alimentos ricos em cobre inevitavelmente irá ajudar a aumentar os seus níveis de colágeno.
  • Alimentos ricos em ferro: um estudo publicado descobriu que o ferro não é apenas ótimo para a produção de glóbulos vermelhos saudáveis, mas também vai no sentido de ajudar a formação de colágeno. O ferro é um bloco de construção Co, quando se trata de colágeno e, juntamente com fatores, pode permitir que o corpo construir colágeno em um nível ideal.
  • Alimentos ricos em vitamina B3: vitamina B3, também conhecida como niacina, foi encontrado para ser benéfico em elevar a formação de colágeno, consumir alimentos como carne de fígado, rim, peixes (como o espadarte, atum, salmão), bem como, beterraba e sementes de girassol irão aumentar seus níveis de B3 e ajudar o corpo no sentido de melhor produção de colágeno para a pele e articulações saudáveis.