7 maneiras de parar de ser tão desajeitado

Você sente que está propenso a acidentes? Especialista em biomecânica compartilha suas melhores dicas para reduzir tropeços e derramamentos.

1- Saber quando tomar um fôlego

Um pouco de estresse pode ser uma coisa boa, diz Swanik.

"Ajuda você se concentrar, concentrar e aumentar a sua consciência situacional." Mas quantidades excessivas de estresse podem retardar seu processamento e até mesmo afetar sua visão periférica. "Não sabe onde procurar, ou o que assistir que pode ser inseguro," ele diz.

"Você pode se concentrar em tudo quando você está estressado e não ver o perigo potencial."

O ardil-22? Swanik sua maneira favorita de limpar sua mente na verdade pode configurá-lo para um acidente, diz. Se você está estressado, indo para uma corrida, por exemplo, considere fazer alguns minutos de meditação ou respiração profunda primeiro — Então, quando você for para a rua você está mais alerta e não em risco de se machucar. 

"É engraçado, porque a tradição é conseguir atletas todos doidos antes de um grande jogo, mas na verdade, provavelmente é a última coisa que devemos fazer," diz Swanik.

"Nós devemos estar tentando mantê-los calmos e livres de ansiedade. Eles provavelmente pensariam muito mais e seriam mais inteligentes com os seus pés."

2- Treine seu cérebro

Pesquisa do Swanik sugeriu que as pessoas com memórias não-tão-grande e com mais lentidão em tempos de reação e velocidades de processamento tendem a ter problemas de coordenação mais do que pessoas com mais eficiência no funcionamento cognitivo. Felizmente, existem aplicativos para isso: Swanik recomenda fazer uma pesquisa no Google ou app para "brain games". Você encontrará muitas opções destinadas a melhorar a memória e tempo de reação, ele diz. "[Essas apps] podem ajudar as pessoas em promover alguma mudança."

3- Construir seu núcleo

Vários estudos em atletas colegiais descobriram que ter menos controle de núcleo pode aumentar o risco de tensões de extremidade inferiores e torceduras, diz Swanik. E pesquisa em adultos mais velhos sugere que a força do núcleo pode ajudar a prevenir lesões:

"Quando você colocar os idosos em um programa de fortalecimento de núcleo, têm geralmente menos quedas," ele diz.

"Seu núcleo é o centro de tudo." Tente adicionar variações de prancha e movimentos como o Super-homem e colocar à sua rotina de exercício regular.

4- Pensar no futuro

Swanik diz que o "YouTube está cheio de vídeos de pessoas que realmente não pesam as consequências e os riscos de uma situação antes de tentar fazer alguma coisa". "Em frente pensando sobre o que é para acontecer a seguir, tão básico quanto parece, é provavelmente o melhor conselho que podemos dar as pessoas." Isso é porque os acidentes acontecem rápido. Gosto, muito rápido.

"Nós provavelmente só tem um quarto ou um décimo de segundo em que uma pessoa comete um erro mental e tem algum tipo de lesão," ele explica.

Se você estiver se sentindo especialmente desajeitado, fazer um esforço para ser extra consciente de suas ações: levantando-se do seu lugar? Verificar se há alguma coisa que você pode derrubar sno eu caminho. Prestes a subir escadas de salto alto? Abrandar o seu ritmo e cuidado com os pés.

"Mesmo que isso é só atravessar a rua, você deve estar pensando ativamente, se é um bom momento para enviar uma mensagem de texto?" Swanik diz.

5- Fazer uma tarefa

Faça uma coisa de cada vez, simples assim. "Uma vez que você começar a ser multitarefa, você vai entrar em um ambiente mais dinâmico e complexo", explica ele, "e é cada vez mais difícil ser deliberado [sobre] qualquer coisa que você está fazendo".

6- Ser paciente, quando você está tentando algo novo

Sabe aquelas histórias sobre atletas incríveis que participam de um jogo de vôlei de praia, ou começam a brincar de skate e acabam machucando um tornozelo ou joelho? Imperícia é frequentemente o resultado de mergulhar em uma nova atividade muito rapidamente,

Swanik diz. "Do ponto de vista de controle do motor, se você pretende experimentar algo que requer um novo conjunto de habilidades, você realmente precisa ser extremamente paciente," ele diz.

"Pense nisso como um ambiente de romance, uma situação estranha, onde você precisa realmente ir devagar e avaliar como suas habilidades em paralelo seja o que for que você está fazendo." Swanik viu isso na pesquisa sobre atletas colegiais que estão começando um regime de cruz-treinamento.

"Alguns atletas serão incapazes de negociar a nova tarefa fisicamente e mentalmente, e eles têm problemas de coordenação e boom, lesão."

Se você é um corredor obstinado prestes a pular em uma bicicleta spin, pela primeira vez, facilitar seu caminho para o novo exercício e reconhecer que os movimentos não podem ser o que seu corpo é usado para trabalhar.

7- Dormir mais

Embora nunca é fácil: "Sabemos que mesmo perdendo algumas horas de sono é quase como beber álcool", diz Swanik.

"Os efeitos são tão profundos e rápidos e deletérios que realmente gostaria de cautela que garantem que eles vão dormir o suficiente para evitar qualquer tipo de acidente, se ele está apenas sendo grogue enquanto toma café e derramar, ou algo muito pior."