Comer um punhado de nozes pode prevenir doenças

O hábito diário pode se defender de doenças cardíacas, câncer, doenças respiratórias e diabetes. Nozes, estão cheias de gorduras boas e fibras, ...

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O hábito diário pode se defender de doenças cardíacas, câncer, doenças respiratórias e diabetes.

Nozes, estão cheias de gorduras boas e fibras, são alimentos saudáveis para o coração. Vários estudos mostram que elas podem reduzir risco de doença cardíaca.

Mas nozes também podem ajudar as pessoas evitar outras doenças, como câncer e diabetes? Um grupo internacional de pesquisadores, publicou no jornal BMC Medicine, 29 resultados analisados dos estudos de saúde para descobrir sobre as nozes e a saúde. Em sua revisão, que incluía dados sobre mais de 800.000 pessoas, eles encontraram benefícios dramáticos de todo o corpo ao consumir nozes.

As pessoas que comem todo dia um punhado (20g) de qualquer tipo de nozes, como nozes, avelãs, castanhas, amêndoas e amendoins, que são as mais comuns, tinham quase 30% taxas mais baixas para doença cardíaca em comparação com pessoas que não comem nozes, uma conclusão anterior de dados suportados. Mas elas também tinham 15% menor risco de câncer e 22% menor risco de morrer prematuramente de qualquer causa. As pessoas que comiam nozes regularmente também reduziram seu risco de morrer de doenças respiratórias por quase a metade, e reduziram seu risco de diabetes em cerca de 40%.

Os resultados permaneceram consistentes em toda a vasta gama de populações em áreas geográficas diferentes que foram incluídas. Ambos os homens e as mulheres viram os benefícios, e o tipo de nozes consumidas também não parecem fazer muita diferença; de todos os tipos mostraram consistentemente taxas mais baixas de muitas doenças graves.

Nozes podem fazer esses efeitos através de sua abundância de fibras, nutrientes e antioxidantes; enquanto elas são ricas em calorias e gordura, elas contêm gorduras principalmente mais saudáveis, que podem reduzir o risco de doença cardíaca. Seu alto teor de fibra e proteína também pode ajudar a reduzir o ganho de peso extra por contenção de excessos. Também estão cheios de antioxidantes, que podem combater os danos às células que podem desencadear o câncer.

Os resultados suportam a noção que nozes são uma adição digna para a dieta, mas os benefícios tiveram um limite, entretanto. Pessoas comendo mais do que 20 gramas diárias de nozes não parecem mostrar redução adicional em seu risco de desenvolver condições como doenças cardíacas ou câncer ou os outros resultados de saúde, assim como em tudo na alimentação, nozes são melhores com moderação.