Maneiras fáceis de reduzir o colesterol LDL

Maneiras fáceis de reduzir o colesterol LDL

Reduzir o colesterol "Ruim" também pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca.

Reduzir o colesterol "Ruim" também pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca

Ter altos níveis de colesterol LDL, também conhecido como "mau" colesterol, pode colocar você em risco de desenvolver doenças cardíacas se for deixado sem tratamento. A boa notícia é que, ao contrário de outros fatores de risco, você pode ser capaz de evitar altos níveis de LDL, ou diminuir seus níveis de LDL se eles já são elevados.

Embora a maioria dos medicamentos para o colesterol que estão atualmente no mercado podem reduzir os níveis de LDL em graus variados, seu médico pode querer usar mudanças terapêuticas - ou TLC - para ver quanto seu LDL pode baixar antes de medicação é necessária.

Então, se você quiser diminuir o seu LDL ou impedir que seu LDL fique aumentando, estas dicas podem ajudá-lo a manter seu colesterol LDL dentro de uma faixa saudável:

Perder peso e dieta

Estar com sobrepeso ou obesidade não apenas coloca em risco para o desenvolvimento de níveis elevados de LDL, também pode contribuir para causar doença cardíaca e outras condições médicas crônicas. Dicas de pesquisa que perder até mesmo uma pequena quantidade de peso (5% a 10% do seu peso corporal) podem ajudar a diminuir os níveis de LDL.

Embora estudos têm demonstrado que perder peso ajuda a diminuir os níveis de LDL, eles também têm mostrado que comer os tipos certos de alimentos pode ajudar a saúde do coração.

Alimentos que são ricos em fitoesteróis e fibra solúvel foram encontrados para ser útil na redução de colesterol LDL. Alguns estudos têm mostrado que dieta e perda de peso podem esclarecer até uma redução de 20% nos níveis de LDL.

Estudos de maior prazo são necessários para determinar se é a perda de peso real ou a dieta e exercício juntos, que faz com que a redução nos níveis de LDL.

Alguns estudos têm indicado que o colesterol LDL retorna aos níveis originais eventualmente, mesmo quando a perda de peso é mantida. 

Aumentar a sua atividade física

Exercício não é somente bom para perder peso, mas quantidades moderadas de exercícios podem ajudar a diminuir seus níveis de colesterol, especialmente o colesterol de LDL.

Exercícios aeróbicos, como corrida, ciclismo, corrida e natação, parecem beneficiar de colesterol mais reduzindo LDL por cerca de 5% a 10%. Outras formas de exercício, tais como ioga, exercícios de caminhada e do peso-rolamento, também se mostraram modestamente, diminuir os níveis de LDL. No entanto, estas formas de exercício não foram tão estudadas como exercício aeróbio.

Parar de fumar

Parar de fumar não só tem um grande impacto sobre os níveis de HDL, ou colesterol "bom", também ligeiramente pode abaixar os níveis de LDL. Fumar cigarro está ligado aos níveis mais elevados de colesterol, bem como a formação de uma forma prejudicial de LDL, chamado de LDL oxidado. LDL oxidado é uma forma de LDL que contribui para a aterosclerose.

Alguns estudos têm demonstrado que parar de fumar pode reduzir os níveis de LDL em até 5%. A pesquisa mostrou também que os níveis de colesterol, também formas de LDL oxidadas, irão diminuir, assim que você parar de fumar.

Álcool e os níveis de LDL

Embora o consumo moderado de álcool pode aumentar significativamente os níveis de HDL, pode igualmente diminuir o LDL em cerca de 4% a 8%.

Consumo moderado significa uma bebida por dia para as mulheres, e um ou dois drinques por dia para homens. Uma porção típica de álcool inclui 354ml de cerveja ou 147ml de vinho. No entanto, beber mais álcool não necessariamente é igual a melhores resultados em termos de melhorar a sua saúde do coração.

Estudos também indicaram que beber bebidas alcoólicas mais de três por dia pode realmente aumentar suas chances de contrair doenças do coração.