Cada nível de atividade física proporciona benefícios diferentes. Em geral, no entanto, a maioria das pessoas podem se beneficiar cada vez mais com atividade física. Isto é especialmente verdadeiro se você está tentando perder peso. Alcançar este guia para ver onde você cair e ver se você pode melhorar seu nível de atividade física para uma saúde e bem-estar melhor.
Seu nível de atividade física
Você consegue acompanhar a quantidade de exercício que você faz cada dia?
Já pensou sobre a obter mais atividade física? Os benefícios de tornar-se mais fisicamente ativo vai muito além de melhorar a sua aparência ou encaixar um determinado tamanho de roupa. Fazer mais exercício pode lhe proporcionar benefícios significativos para a saúde.
Diferentes níveis de atividade física fornecem diferentes benefícios para a saúde. Vamos dar uma olhada em quatro níveis diferentes de atividade física e os benefícios positivos que cada um fornece.
1- Nível de atividade sedentária
Um estilo de vida sedentário ou inativo significa que você não faz nenhum exercício formal e não é fisicamente ativo durante o dia.
Sedentarismo contribui para o ganho de peso e, eventualmente, obesidade. Inatividade tende a diminuir a sensação de bem-estar geral e pode aumentar o risco de desenvolver certos problemas de saúde e doenças como a diabetes tipo 2.
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Então por que você iria participar de um nível de atividade física é tão baixo? Em alguns casos, a recuperação de uma doença grave ou prejuízo você necessita para ser menos ativo. Nesta circunstância, é melhor para você seguir as ordens do seu médico e o descanso.
2- Nível de atividade física leve
Atividade física leve refere-se a atividades que você faz regularmente, como parte de sua vida cotidiana. Você também pode chamar essas atividades de estilo de vida, como levar o cachorro para um passeio ou jardinagem. Estes tipos de atividades tipicamente queimam cerca de 150 calorias por dia para a pessoa média.
Mas o número pode variar muito, dependendo de seu tamanho corporal e o tipo específico de atividade.
A seguir estão exemplos de atividade física leve:
- Ficar em pé no trabalho (15 minutos cada)
- Ajuntando as folhas durante 30 minutos
- Jogando um jogo fácil de ping-pong por 20 minutos
Os benefícios para a saúde de um nível de atividade física leve podem incluir melhores níveis de colesterol do sangue, gordura corporal reduzida, controlar a pressão arterial e melhorar a saúde metabólica.
Aqueles que são levemente ativos também experimentam a melhoria da qualidade de vida e geralmente têm um menor risco de desenvolver a doença crônica.
3- Nível de atividade física moderada
Um programa de exercício moderado refere-se a participar em algum tipo de exercício de resistência cardiorespiratória para 20 a 60 minutos, três a cinco dias por semana. Sua atividade física moderada pode também incluir o treinamento de força e exercícios de alongamento.
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A seguir os programas de exercícios moderados para se fazer é um dos seguintes:
- Movimentar-se durante 30 minutos, três dias por semana
- Andar vigorosamente por 30 minutos, três a cinco dias por semana
- Musculação, um conjunto de oito exercícios, dois dias por semana
Aqueles que seguem um programa de exercício moderado experimentam todos os benefícios da atividade física leve. Eles também ganham a aptidão física melhorada como um coração com mais saúde, maior força muscular e resistência e maior flexibilidade. Exercitadores moderados experimentam uma melhoria ainda maior na saúde geral, qualidade de vida e redução do risco de doença crônica.
4- Nível de atividade física vigorosa
Um programa de exercícios vigorosos refere-se ao exercício de 20 a 60 minutos na maioria dos dias por semana, que podem incluir aeróbico exercício, intervalo de formação, força, formação e exercícios de alongamento.
Alguém que participa de um programa de exercícios vigorosos pode realizar todas as seguintes atividades:
- Correr por 45 minutos, três dias por semana
- Fazer intervalos, dois dias por semana
- Musculação, três dias por semana
Aqueles que seguem um programa de exercícios vigorosos experimentam todos os benefícios da atividade física de estilo de vida e um programa de exercício moderado; Eles também veem um maior aumento na aptidão.
Além disso, há maior redução no risco de doença crônica, para aqueles que seguem um programa de exercícios vigorosos. É importante notar que um programa de exercício vigoroso pode aumentar o risco de lesão e queimar mais de treinamento.
É importante verificar com seu médico antes de iniciar um programa de exercício físico vigoroso.
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Sobre o Autor
Redação IS
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