CORE fortalecido - O que é CORE?
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CORE fortalecido - O que é CORE?

Um CORE fortalecido distribui melhor o estresse das transferências de peso e protegem a coluna.

Você sabe o que realmente é seu CORE e o que ele faz?

Os programas de treinamento do CORE (core training) são feitos para atingir todos os grupos musculares de coluna, tronco e pelve para funcionar e controlar os movimentos, transferindo energia, transferir peso e deslocamento em qualquer direção.

Um CORE fortalecido distribui melhor o estresse das transferências de peso e protegem a coluna.

Seu núcleo/CORE é um complexo conjunto de músculos, que se estende muito além de seu abdomem, incluindo tudo, além de seus braços e pernas. Incorpora em quase todos os movimentos do corpo humano.

Estes músculos podem agir como um estabilizador isométrico ou dinâmico de movimento, transferência de força de uma extremidade a outra ou iniciar o próprio movimento. 

O que é CORE?

Nosso núcleo tem profundidade tridimensional e movimento funcional em todos os três planos de movimento. Muitos dos músculos estão escondidos sob a musculatura exterior onde as pessoas treinam normalmente.

Os músculos mais profundos incluem os músculos abdominais transversais, multífidos, assoalho pélvico, diafragma e muitos outros músculos mais profundos.

O que o núcleo faz?

O CORE consiste em diferentes músculos que agem de forma simultânea e equilibrada para estabilizar a coluna, pelve e dorso, proporcionando movimentos mais consistentes, fortes e precisos das extremidades (braços e pernas).

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Seu núcleo muitas vezes age como um estabilizador e centro de transferência de força. Quanto melhor for a função principal do núcleo, também serão melhores os ganhos de força, e os movimentos mais eficientes e longevidade da saúde.

Devemos olhar para a força do núcleo como a capacidade de produzir força com relação a estabilidade do núcleo, que é a capacidade de controlar a força que nós produzimos.

De acordo com Andy Waldhem na sua avaliação da estabilidade do núcleo: desenvolvimento de modelos práticos, existem "cinco componentes diferente da estabilidade do núcleo: força, resistência, flexibilidade, controle motor e função", sem coordenação motora e função, os outros três componentes são inúteis, como um peixe balançando fora de água, não importa o quão forte você seja ou quanto resistência você tem.

É importante primeiro alcançar a estabilidade do núcleo para proteger a coluna vertebral e musculatura circundante da lesão em movimentos estáticos e dinâmicos.

Em segundo lugar, queremos eficazmente e eficientemente transferir e produzir força durante os movimentos dinâmicos, mantendo a estabilidade do núcleo. Isso pode incluir a corrida, saltos ou até mesmo pegar o galão de leite até voltar para a geladeira, mantendo sua volta segura.

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A pesquisa mostrou que os atletas com maior estabilidade do núcleo têm um menor risco de lesão. Isto é provado talvez mais eficazmente pelo movimento funcional que existem uma infinidade de vários testes que medem a estabilidade do núcleo.

O que exatamente é "força do núcleo" ou "núcleo de formação"?

Núcleo de formação faz duas coisas muito importantes, ele ajuda você a parecer mais magro, e suporta sua coluna e ajuda com coisas como equilíbrio.

Não é apenas sobre os músculos abdominais, mas também treinar costas, seus glúteos e toda a área que se conecta a sua medula espinhal e ajuda seu corpo a apoiar sua coluna, para que o ônus de suportar o peso do corpo não seja apenas colocado em seus ossos.

O núcleo é na verdade composto por três bainhas dos músculos: O abs superior, os músculos de lado, que são chamados os obliques e então esta camada muito profunda do músculo.

Esses músculos profundos são aqueles que fazem todas as coisas boas, como o suporte para a sua coluna e atuar como um espartilho natural, quando você trabalhar eles, não vai ganhar apenas um estômago mais liso mas um estômago mais apertado.

Qual é a diferença entre o núcleo de formação e treinamento abdominal?

A diferença entre o núcleo e treinamento abdominal é que você não apenas está mirando a parte frontal do corpo, mas também a parte de trás.

Um treino do núcleo também incluirá os eretores da coluna, que são os músculos que compõem suas costas e também seus glúteos.

Um movimento que trabalha seu núcleo vai funcionar mais de um grupo de músculo, e você vai ver resultados muito mais rápidos.

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Redação IS

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