Alongamentos para o nervo ulnar

Dor do nervo ulnar pode tornar difícil fazer as atividades mais simples. Dor na mão e dedos pode tornar a vida muito desagradável. O nervo ulnar ramifica-se do plexo braquial e corre para baixo através do antebraço e na mão, que inervam o anel e o mindinho dedo.

Se você está sofrendo de dor do nervo ulnar, existem alguns alongamentos simples que você pode fazer para melhorar a dor e a função.

Há várias razões porque você pode estar sentindo dor em seus dedos de seu nervo ulnar. Todas as condições resultam de uma armadilha do nervo ulnar, significando que o nervo está sendo compactado.

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Estas condições incluem a síndrome do túnel ulnar, paralisia do ciclista e polegar do jogador. O gerenciamento dessas condições inclui aliviar a pressão sobre o nervo. Isso é feito por esticar os músculos que a rodeiam.

Os músculos apertados podem levar a compressão do nervo, então pode ajudar a mantê-los flexíveis.

Hiperextensão do pulso

Extensão é considerada quando sua mão está para fora e o pulso não é torto. Para sentir um alongamento em seu antebraço e a mão onde o nervo ulnar é executado, você deve fazer uma hiperextensão no seu pulso. Para fazer isso, coloque as mãos juntas em posição de oração; Segure esse alongamento pelo menos 20 segundos.

Desvio radial

Este alongamento é um movimento de plano frontal que envolve o flexor carpo radial e o extensor radial do carpo, ambos os músculos do antebraço. Para fazer esse alongamento, mantenha a mão reta na frente de você com seu pulso estendido, não está empenado. Lentamente mova sua mão em direção ao meio do seu corpo e, em seguida, devolvê-lo para a posição inicial.

Desvio ulnar

Desvio ulnar é o movimento oposto de desvio radial. Este alongamento usa o flexor carpo ulnar e extensor carpo ulnar, ambos os músculos do antebraço que trabalham nos pulsos. Com as mãos na frente de você e seus pulsos estendidos, mova suas mãos longe no meio do seu corpo pelos pulsos.

Considerações sobre alongar o nervo ulnar

Quando você executar esses trechos, certifique-se de segurar cada um pelo menos 20 segundos. Alongamentos podem ser feitos de duas a três vezes ao dia.

Esses alongamentos não devem causar dor. Se você está inseguro sobre o que está fazendo, pode conultar um fisioterapeuta para ajudar você a fazer o alongamento de acordo com a sua lesão. Ele pode dar exercícios específicos para sua condição.

Saiba mais sobre: nervo ulnar

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