Caminhar com Dor Ciática e Hérnia de Disco

O nervo ciático é o maior nervo e mais longo no corpo e ao caminhar você pode sentir algo como uma dor lombar ou mesmo dor no nervo ciático, em outros casos pode ser até o aparecimento de uma hérnia de disco.

Formado por um feixe de nervos na coluna lombar, o nervo sai da coluna vertebral na parte inferior das costas, é percorre através do quadril e na parte de trás da perna para a sola do pé.

Quando o nervo fica irritado ou inflamado, faz com que uma condição conhecida como dor ciática com uma sensação de formigamento e dormência ao longo do trajeto do nervo.

Vários fatores contribuem para a dor ciática, incluindo um músculo piriforme apertado e hérnia de disco. Muitas das principais causas de dor ciática podem ser causadas por exercício.

Exercício e síndrome do piriforme

O piriforme é um pequeno músculo na nádega, sob os músculos do glúteo.

Quando o músculo piriforme torna-se inflamado ou apertado, isso irrita o nervo ciático.

O músculo piriforme gira a perna para fora e estabiliza o quadril. Exercícios que movimentam a perna longe da linha mediana do corpo, tais como levantar a lateral da perna com muit peso e a máquina abdutora, pode causar tensão no músculo.

O lado interna da coxa fraco, os músculos também podem contribuir para a condição como os músculos no exterior da coxa e nádega, tais como o piriforme, têm de trabalhar mais para estabilizar a perna durante o exercício.

Exercício e hérnia de disco

A coluna vertebral tem discos de cartilagem entre os ossos que atuam como absorventes de choque e amortecimento entre os ossos.

Quando torna-se hérnia de um disco, ela protrai para fora da coluna vertebral e, em casos graves, pressiona contra os nervos que vão sair da espinha.

Hérnia de disco é comumente causada por levantamento impróprio, como o uso de forma incorreta durante o treinamento de resistência.

Os músculos fracos do núcleo também podem contribuir para a condição como estes músculos vão estabilizar a coluna durante o exercício.

O nervo ciático pode tornar-se facilmente impingido, resultando em debilitante dor e limitações físicas.

O nervo ciático é executado a partir da coluna lombar, por trás das nádegas e nas costas da sua perna, e pode ser afetado por uma lesão nas costas inferior ou por inflamação do músculo piriforme localizado em suas nádegas.

Ajudar a entender como se reintroduzir o exercício como caminhadas em sua rotina.

Benefícios de caminhar

Caminhar pode aliviar e reduzir sua dor ciática em determinadas circunstâncias.

Use o passeio como um exercício suave para permitir que seu corpo consiga descansar e reparar por várias semanas após uma lesão do ciático, preferir uma atividade mais leve se você faz treinamento de peso ou de corrida.

Tome cuidado ao andar sobre superfícies de nível com pouca ou nenhuma inclinação, em uma marcha lenta a moderada, ritmo, retardando imediatamente se você sentir quaisquer sintomas. Caso os sintomas não resolverem dentro de um minuto.

Alongamento e descanso

Se você está sofrendo de uma lesão aguda nervo ciático que só tem alguns dias, abster-se de todos os exercícios e tentar manter a atividade normal apenas. Usar calor úmido durante 15 minutos a uma hora, várias vezes por dia, em suas nádegas ou baixa para reduzir a sua dor.

Alongar o nervo ciático, deitando de bruços no chão com a perna afetada amassado para trazer o joelho para o peito e a perna afetada estendida atrás de você.

Fornecer uma liberação de ponto de gatilho para suas nádegas qualquer tempo que você está experimentando a dor ciática, deitando-se sobre uma bola de tênis colocado debaixo das áreas mais dolorosas de suas nádegas e tentar relaxar suas nádegas nessa posição por cerca de cinco minutos.

Exercício e espondilolistese

Espondilolistese ocorre quando um dos lados do osso vertebral para a frente e comprime os nervos na coluna vertebral, que pode levar a dor ciática.

Espondilolistese tem várias causas, uma delas é a fratura de estresse causada pelo trabalho pesado.

Levantadores de peso, ginastas e jogadores de futebol frequentemente desenvolvem a condição devido ao estresse em excesso na coluna vertebral.

Exercício e doença degenerativa do disco

Doença degenerativa do disco é uma condição relacionada à idade onde os discos entre os ossos vertebrais desgastam, que pode irritar os nervos espinhais e causar dor ciática.

Esportes, atividades diárias e lesões são fatores que contribuem. Tal como acontece com hérnia de disco, imprópria de levantamento usando fraqueza muscular inadequada de formação e núcleo fraco pode contribuir para o transtorno.

Conclusão

Enquanto o exercício pode causar dor ciática, ele também pode ajudar a aliviar a condição.

Alongamentos que esticam a perna do outro lado da linha mediana do corpo e fortalece a parte interna das coxas, podem ajudar a prevenir e aliviar a dor ciática relacionada com o músculo piriforme.

Exercícios que fortalecem o abdominal e músculos das costas, tais como Pilates, podem ajudar a prevenir a dor ciática de hérnia de disco e doença degenerativa do disco.

Evitar ou reduzir os exercícios que causam excesso de pressão na coluna vertebral pode impedir a desordem.

Usar formação apropriado e usar o suporte para as costas, como um cinto de lastro, também podem evitar a dor ciática.