Posso fazer exercícios com cólicas menstruais?
Cólicas menstruais estão no topo da lista de razões que as meninas perdem a escola e mulheres perdem o dia de trabalho, de acordo com a Universidade da Califórnia San Diego.
A dor pode ocorrer alguns dias antes de seu período começar e ficar menos severa quando o sangramento menstrual chega ao fim. Analgésicos, tais como ibuprofeno são remédios comuns para dolorosas cólicas menstruais.
No entanto, o exercício também pode proporcionar alívio da dor causada pela cólica menstrual.
As causas da dor
A dor associada à menstruação é conhecida medicamente como dismenorreia. Na dismenorreia primária, a dor é geralmente devido ao aumento dos níveis de hormônios chamados prostaglandinas, que provocam contrações nas paredes uterinas e intestinais.
Dismenorréia secundária refere-se à dor menstrual que começa a desenvolver depois de seus períodos têm sido normais e geralmente é causada por anomalias nos órgãos pélvicos ou útero, tais como miomas ou cistos ovarianos.
A dismenorreia também pode estar relacionada ao estresse, ansiedade ou uma doença sexualmente transmissível.
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O exercício pode ajudar a aliviar cólicas menstruais de algumas maneiras. Aumenta a circulação sanguínea, o que ajuda as cãibras (cólicas) a desaparecer.
Cólicas menstruais também são agravadas pelo estresse; o exercício é uma maneira de relaxante natural para abaixar o esforço.
Em um estudo publicado na "revista de pesquisa em Ciências da saúde" em 2006, os pesquisadores iranianos descobriram que o exercício ajudou a diminuir a duração e a severidade da dismenorréia primária em meninas do ensino médio.
Também reduziu o uso de medicamentos sedativos para dor relacionada ao período menstrual.
Tipo e quantidade de exercício
Quando você está com dor, a última coisa que você quer fazer é exercício extenuante ou vigoroso. Escolha atividades suaves, exercícios aeróbicos de baixo impacto, como caminhar ou nadar em um ritmo lento.
Os exercícios que balançam sua pelve, tais como as inclinações pélvicas, e as atividades de redução, tais como a ioga e o qui do Tai, podem igualmente fornecer o relevo.
Entretanto, evite fazer inversões da ioga quando estiver no seu período menstrual. Idealmente, você deve ter pelo menos 30 minutos do exercício aeróbio a maioria de dias da semana.
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Se isso parece como um trecho quando você está sofrendo com cólicas menstruais, quebrar essas sessões de exercícios em 3 tempos de 10 minutos.
Alívio complementar para cólicas
Para obter alívio mais rápido, use uma combinação de remédios em vez de apenas o exercício sozinho. Outros remédios não medicamentosos para cólicas menstruais incluem tomar um banho quente, suaves massagens abdominais e colocar uma compressa quente sobre o seu abdômen.
Tomar vitaminas e minerais extras, tais como vitaminas D e e, cálcio, ômega-3 suplementos ácidos graxos essenciais e um curso de três dias de magnésio também pode fornecer algum alívio.
Beber bastante água antes e durante a menstruação, comer alimentos ricos em ferro, como carne magra, verduras verdes e grãos inteiros e limitar a sua ingestão de cafeína.
Primeiro consulte o seu médico
Se você não está ativa por um tempo ou ter uma condição médica, como doença cardíaca, diabetes ou artrite, consulte o seu médico antes de começar a fazer exercícios para aliviar cólicas menstruais.
Também procurar atenção médica se você de repente começou a desenvolver cólicas menstruais após anos de períodos normais como elas podem sinalizar outros problemas de saúde, como miomas.
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Redação IS
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