Relação entre a Frequência Cardíaca e o Cardiovascular

Sua frequência cardíaca, ou o número de vezes que seu coração bate em um minuto, é uma boa medida de fitness cardiovascular e intensidade de treino.

A maioria dos atletas sabe que medir sua frequência cardíaca em repouso junto com e durante uma atividade irá ajudá-lo a garantir que seus exercícios sejam eficazes, tanto na queima de gordura quanto no desenvolvimento de sua aptidão cardiovascular.

Outros fatores podem influenciar sua frequência cardíaca e fitness cardiovascular.

Estes incluem nível de atividade, emoções, nível físico, medicamentos, tamanho e posição corporal.

Fitness cardiovascular

A aptidão cardiovascular refere-se à capacidade do seu corpo de gerar energia e fornecer oxigênio aos músculos que trabalham.

Atividade aeróbica regular, por exemplo, caminhadas, ciclismo, jogging ou dança aeróbica, aumenta sua resistência cardiovascular ou fitness para permitir que você trabalhe continuamente por longos períodos de tempo.

Também fortalece seu coração e seus pulmões, tornando seus músculos mais eficientes ao usar oxigênio.

A quantidade de sangue bombeada através de seu corpo em cada batimento cardíaco é aumentada, o que resulta em menor frequência cardíaca em repouso e menor risco de doença cardiovascular, diabetes tipo 2 e obesidade.

Como verificar sua frequência cardíaca

Para verificar sua frequência cardíaca, você precisará medir o número de batimentos por minuto do seu coração com base no seu pulso. Usando seu dedo indicador e dedo do meio, sinta o seu pulso no lado da traquéia ou no pulso entre o osso e o tendão do mesmo lado do seu polegar.

Depois de encontrar um pulso constante, conte o número de batidas que você sente em 15 segundos e multiplique esse número por quatro para calcular o número de batimentos por minuto.

Ritmo cardíaco de repouso

Sua frequência cardíaca em repouso, ou frequência cardíaca normal, é o número de batidas por minuto, enquanto seu corpo está em repouso.

As escalas normais da taxa e ascensões com idade, mas são geralmente entre 60 e 100 batidas por o minuto.

As baixas taxas de repouso do coração indicam uma função cardíaca mais eficiente e uma melhor aptidão cardiovascular.

Na verdade, o ritmo cardíaco de repouso de um atleta pode até ser tão baixo quanto 40 batidas por minuto.

As taxas mais elevadas significam que seu coração pode estar trabalhando duro e demasiado.

Taxas de coração extraordinariamente elevadas, conhecidas como taquicardia, ou frequências cardíacas invulgarmente baixas, bradicardia, também podem indicar um problema subjacente para o qual você deve agendar uma consulta com um médico.

Frequência cardíaca alvo

Ao se exercitar fora, é importante ter certeza de que você está trabalhando duro o suficiente para ver os resultados, mas não tão difícil que você tenha que experimentar queimação ou exaustão.

Sua frequência cardíaca alvo é o número de batidas por minuto que você deve estar apontando para quando trabalhar fora.

Você pode monitorar sua frequência cardíaca periodicamente durante o treino para garantir que você está no caminho. É 50 a 85% de sua frequência cardíaca máxima.

Diretrizes gerais afirmam que sua frequência cardíaca máxima é aproximadamente 220 menos sua idade. A partir disso, você pode determinar a sua frequência cardíaca alvo, calculando tanto 50% e 85% do seu máximo.