Se você tem se sentido deprimido ultimamente, você não está sozinho. A associação da ansiedade e da depressão de América relata que quase 7% dos americanos sofrem do transtorno depressivo anualmente.
Mesmo se você não é diagnosticado com depressão, mas está sentindo mais triste do que o habitual, impulsionadores naturais do humor podem ajudar.
1. Zinco
Começar a ter uma abundância do zinco em sua dieta parece ajudar a impedir a depressão, e pode ser um tratamento eficaz também, de acordo com uma revisão 2010 publicada na opinião atual na nutrição clínica e no cuidado metabólico.
Os autores desta revisão dizem que a deficiência do zinco induz a depressão, e a suplementação do zinco pode melhorar a eficácia de drogas antidepressivos. Verifique sempre com o seu médico antes de tomar suplementos de zinco.
Os alimentos ricos em zinco incluem ostras, marisco, carne bovina, carne de porco, legumes, leite, iogurte, nozes e cereais fortificados com zinco.
2. Vitamina D/luz do sol
Existe uma ligação entre a deficiência de vitamina D e depressão, e que a suplementação de vitamina D pode ser uma forma simples, rentável para ajudar a prevenir e tratar a depressão. Estar na luz solar é uma maneira de obter a sua dose diária de vitamina D.
Alimentos ricos em vitamina D incluem peixe, leite, iogurte, gema de ovo, suco de laranja, e cereais fortificados com vitamina D.
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3. Exercício/ioga
Exercício regular é uma obrigação quando você está sentindo tristeza. O exercício melhora os sintomas depressivos e parece ser um tratamento eficaz para a depressão, mas a quantidade ideal necessária não é conhecida.
Independentemente do quanto você faz de exercício ou qual o tipo de treino que você escolher, a chave é fazar uma atividade física regularmente. Inúmeros estudos descobriram que a ioga é particularmente benéfico para as pessoas com depressão.
Exercitar ao ar livre na luz solar é uma maneira excelente de ter uma dose diária de sol e ajudar a melhorar o humor.
4. Dormir
O sono é outro impulsionador natural do humor. A privação de sono crônico pode levar à depressão devido a alterações neuroquímicas que podem acontecer no cérebro, e as taxas de duração do sono curto e sintomas depressivos estão ambos em ascensão.
Distúrbios do sono também podem ser um resultado da depressão. Os centros de controle e prevenção de doenças (CDC) sugerem que os adultos tenham de 7 a 8 horas de sono noturno.
5. Ômega-3
De todos os nutrientes que foram estudados para o tratamento da depressão, ômega-3 ácidos graxos parecem ser os mais eficazes, de acordo com uma revisão 2014 em depressão e ansiedade.
Uma revisão publicada em 2013 em doenças neuropsiquiátricas e tratamento também relata que ômega-3s ajuda com a depressão, e consumir 2-3 gramas de ômega-3 diariamente pode ajudar as pessoas com transtorno bipolar.
Complemente a sua leitura:
Ômega-3 ácidos graxos estão amplamente disponíveis em forma de suplemento e são abundantes em peixes gordos como salmão e atum.
6. Erva de São João
Embora não seja um tratamento para a depressão severa, a erva de São João, um suplemento de ervas, parece ser eficaz para os sintomas leves a moderados de depressão.
A revisão 2013 em doenças neuropsiquiátricas e tratamento também relata que a erva de São João parece aliviar a depressão em homens e mulheres. No entanto, converse com seu médico antes de tomar suplementos de ervas.
7. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea, outro suplemento de ervas, parece ajudar a tratar as pessoas com depressão leve a moderada em doses de 340 a 680 miligramas por dia, de acordo com um estudo de 2007 publicado no jornal nórdico de psiquiatria.
A revisão 2013 em doença Neuropsiquiátrica e tratamento confirma que Rhodiola rosea é benéfica para o tratamento de depressão leve a moderada, mas deve ser usado com cautela em mulheres com uma história de câncer de mama.
8. S-adenosil
Um composto natural encontrado no corpo, s-adenosil (mesmo) ajuda a quebrar os produtos químicos cerebrais serotonina, dopamina e melatonina.
Tomar s-adenosil em doses de 800 a 1.600 miligramas diários parece ajudar com a depressão leve a moderada, e pode ser tão eficaz como medicamentos antidepressivos sem os efeitos colaterais, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center (UMMC).
No entanto, UMMC observa que o mesmo não é para pessoas com transtorno bipolar, e não deve ser combinada com outros antidepressivos a menos que dado o OK de um médico.
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Redação IS
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