A resistência muscular é a capacidade de um grupo muscular ou muscular para exercer um pouco de força para superar um pouco de resistência em esforços repetidos.
A resistência muscular é baseada no número de esforços, ou repetições, terminados, em vez da quantidade de resistência, ou do peso levantado. Treinamento excessivo para os objetivos de resistência muscular pode aumentar a possibilidade de fadiga muscular, dor e lesões. Treinamento para resultados de resistência é diferente do treinamento para a força.
Fadiga
O treinamento com repetições excessivas pode causar fadiga muscular. A fadiga muscular está relacionada com exigências específicas de exercício.
Exercício de resistência prolongada reduz os estoques de glicogênio nos músculos, esgota os fosfatos de alta energia armazenados e prejudica a transferência de energia para os músculos de trabalho. Isso pode interferir com as habilidades de contração muscular.
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Quando a fadiga muscular ocorre, provoca uma diminuição da atividade neural, o que dificulta o controle do corpo.
Dor
O exercício prolongado causa uma acumulação dos metabolitos, produtos químicos que ajudam a queimar a energia, conduzindo à dor e ao inchaço do músculo. A dor temporária ou a longo prazo pode ocorrer, dependendo da extensão da duração do exercício.
Fatores que contribuem para a dor incluem rompimento no tecido muscular, espasmos musculares e sobretensão do tecido conjuntivo. A dor excessiva pode estar atribuída a repetidas contracções excêntricas, ou o retorno à posição inicial.
Lesões
Com o treinamento de resistência aumentado, pode tornar-se difícil manter a forma apropriada do exercício. A técnica adequada não deve ser sacrificada a fim de aumentar as repetições.
Os ferimentos os mais comuns do treinamento são os ferimentos do uso excessivo resultantes dos esforços repetitivos colocados em grupos do músculo. Tensões e entorses do ombro, cotovelo, quadril e joelho são comuns lesões por uso excessivo.
As tensões musculares são a sobretensão dos músculos e os tendões que conectam os músculos aos ossos. As entorses estão sobreesticando os ligamentos que conectam osso ao osso. Entorses e tensões reduzem a estabilidade conjunta, aumentando o potencial de lesões mais graves para a área afetada.
Considerações
Para muitos, o objetivo de um programa do exercício é força e tamanho musculares aumentados. O tamanho aumentado é baseado na hipertrofia, o aumento no tamanho de fibras do músculo.
Fadiga muscular, dor e lesão pode inibir os ganhos em tamanho devido à quebra do tecido muscular. Além disso, atrofia muscular ou redução do tamanho muscular é mais provável que ocorra por causa da diminuição da formação devido a lesão.
A resistência muscular aumentada não deve ser confundida com o treinamento cardiovascular da resistência, que eleva a freqüência cardíaca e queima a gordura de corpo. Aumento da resistência muscular não deve elevar a freqüência cardíaca, o que é essencial para o peso e perda de gordura.
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Redação IS
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