Como relaxar o músculo

Como relaxar os músculos e diminuir a tensão muscular

Aperto muscular e tensão atinge todos nós em um momento ou outro. Descubra 11 maneiras fáceis de relaxar seus músculos hoje.

Aperto muscular e tensão vai atingir muitas pessoas em um momento ou outro. Depois de qualquer grande treino, vem descanso e recuperação. Depois de um dia estressante, vem a necessidade de relaxamento. Mas isso nem sempre acontece, em uma vida agitada.

Se você está se perguntando como relaxar os músculos para ajudar a fortalecer o seu corpo e aliviar o estresse ao mesmo tempo, em seguida, escolher entre as seguintes dicas para relaxar os músculos e se sentir bem.

Músculos relaxados após um exercício

Toda vez que você estressar seus músculos em um treino, você cria microscópicas lesões nas fibras musculares. Estas pequenas lesões vão melhorar mais forte do que eram antes, se você der para os seus músculos o tempo de recuperação suficiente.

O tempo de recuperação não significa ficar no sofá. Significa movimento lento, suave (para manter o sangue circulando para os músculos) e repouso profundo. O descanso profundo é o tipo que você começa somente durante o sono ou a meditação.

Os efeitos do estresse sobre os músculos

E estresse... Oh, o que o estresse faz com seu corpo! Tensão na parte superior das costas e pescoço e rigidez geral de inconscientemente seu corpo ficar tenso, pode criar sérios desequilíbrios musculares se você não liberar a tensão.

Estresse emocional é o pior culpado na criação de tensão muscular crônica. Além disso, tensões ambientais, tais como ingredientes artificiais de alimentos processados podem impedir o funcionamento do músculo adequado, e isso pode adicionar ao problema.

11 soluções de relaxamento muscular

1. Meditação

A meditação é o número uma maneira de aliviar o estresse e relaxar os músculos! Você pode meditar pouco antes de ir para a cama para garantir que seu corpo está completamente relaxado antes de bater o feno; ou primeira coisa de manhã para abordar o dia com uma atitude positiva que vai ajudar a prevenir o estresse em primeiro lugar.

Esta é a técnica de relaxamento que é melhor feita todos os dias.

E não demora muito! Apenas 15-30 minutos vai deixar você tão relaxado, pelo menos enquanto você está meditando. Tudo que você precisa é um par de fones de ouvido e um MP3 Player. Em seguida, sentar-se confortavelmente, fechar os olhos e Omharmonics Binaural Beats irá criar um estado meditativo em seu cérebro muito rapidamente. Isso é tudo que você tem que fazer. Você pode entrar na trilha sonora, repetir mantras, foco em se tornar mais relaxado, ou simplesmente não fazer nada.

2. Alongamento

Um músculo tenso torna-se um músculo duro, assim que um estiramento apropriado é essencial após um exercício. Mesmo se você não fez nada, mas sentar o dia todo, um trecho vai se sentir incrível! Começ as torções para fora esticando todos os dias.

Às vezes, os melhores trechos são Counter-intuitivo: se você tem dor em um músculo particular, você pode precisar de contrato, e esticar o músculo adversário. Isto é especialmente eficaz para dor nas costas ou tensão. A pose de Yoga chamado "cobra" é um grande para aliviar a tensão de volta-mas por favor, aprenda a fazer o cobra para que você não se machucar! Nunca Empurre um trecho para o ponto de dor, e nunca saltar. Apenas relaxe nele, respirando no estiramento até que você sinta uma liberação no músculo (um minuto ou dois) e então indo mais profundo. Pare quando doer. Alongamento deve se sentir bem!

Alongamento ajuda a liberar toxinas acumuladas nos músculos, e melhora a sua amplitude de movimento. Para ainda mais toxina-rubor, deleite-se a uma massagem e beber muita água depois.

3. Assista a sua respiração

Normalmente, quando você está estressado sua respiração é superficial e rápida, causando ainda mais tensão em seus músculos. Você pode desenvolver uma respiração muito profunda que vai relaxar seus músculos, rápido: basta se concentrar em fazer um longo e constante expirar. Não se preocupe com a inalação. Seu corpo vai cuidar disso. Concentre-se no exalar para 10-20 respirações e sentir a tensão e aperto dissipar de seus músculos.

Faça esta respiração profunda quando você está esticando, também, para um trecho ainda mais profundo. À medida que expira, visualize todos os apertos e tensões deixando o músculo que está sendo esticado.

A respiração profunda vem naturalmente como parte de uma prática da meditação, mas você pode usar a respiração profunda a qualquer momento para relaxar seus músculos.

4. Banho quente

Saunas, banhos quentes, duchas quentes, banheiras quentes e salas de vapor aquecem o seu núcleo de temperatura, aumenta a circulação e relaxa fisicamente e mentalmente. Você também pode alongar, enquanto desfrutar do calor profundo e penetrante. Uma técnica geralmente orientada para o relaxamento é beber muita água após qualquer tipo de terapia quente, para repor a água perdida devido à transpiração.

5. Beber água 

Ficar hidratado também vai ajudar a relaxar os músculos, mantendo as células flexíveis e ajudando a lavar as toxinas. Evite bebidas energéticas açucaradas ou adoçadas artificialmente. Se você precisa substituir eletrólitos e minerais após um exercício, usar suplemento.

6. Descansar

Tanto quanto os músculos precisam ser trabalhados, eles também precisam de descanso na forma de bom sono e meditação. Mas evite ficar no sofá por mais de um dia. Seus músculos vão realmente relaxar se você tomar alguns "exercícios em movimento" como um passeio suave, nadar de lazer ou passeio de bicicleta, ou Hatha Yoga.

7. Fazer Yoga

E falando da Yoga, se você pratica um dos estilos mais aeróbios ou intensos da ioga, faça uma aula de alongamento e relaxament orientada duas vezes por mês ou assim para dar a seus músculos uma ruptura e incorporar o esticão mais delicado.

8. Obter uma massagem

Massagistas certificados podem trabalhar seus músculos e aliviar a tensão nas fibras musculares que você não pode relaxar com o alongamento regular. Enquanto você está recebendo a massagem, foco em respiração profunda, e não se esqueça de beber muita água depois de ajudar a lavar as toxinas que foram liberados de seus músculos.

9. Acupuntura ou acupressão

Há muitos, muitos pontos de pressão no corpo, cada um correspondente a um determinado músculo ou grupo muscular. Um acupunturista treinado pode aliviar a tensão nos músculos de forma rápida e indolor.

10. Beber chá verde

Beba o chá verde que é rico em antioxidante para ajudar a reduzir dano ao tecido do músculo e à cura da velocidade; um músculo saudável e maleável é um músculo feliz.

11. Tome um suplemento mineral rico em magnésio

Esta ajuda mineral essencial em relaxamento, sinalização nervosa e contração muscular. Coma espinafre, amêndoas e outras nozes e peixe para garantir que você está recebendo o suficiente de magnésio.