Uma série de condições médicas podem causar a dormência nos dedos à noite.
Síndrome do túnel do carpo, nervos comprimidos e artrite são os culpados mais comuns.
Enquanto o exercício pode ajudar a aliviar a dormência nos dedos da noite, medicamentos, talas e tratamentos de dia também desempenham um papel no tratamento dos sintomas enquanto você dorme.
Exercício de flexão
Quando o nervo ulnar fica comprimido ou preso no cotovelo, pode causar dormência no dedo mindinho e anelar.
De acordo com a academia americana de cirurgiões ortopédicos, manter o braço reto quando você dorme mantém o fluxo de sangue se movendo e evita a dormência.
Exercícios de flexão durante o dia também aliviar os sintomas.
Você deve segurar seu braço para fora em linha reta com sua palma que enfrenta o teto e ondula seus dedos acima para seu braço.
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Segure por alguns segundos e depois solte, esticando os dedos para baixo para o chão como você dobrar o cotovelo em direção ao seu corpo.
Alongamento
Os nervos que afetam seus dedos estendem seus braços.
Você pode estender seus braços com alongamentos que abrem o túnel através do qual os nervos passam para chegar aos seus dedos, esticando contra o pescoço.
Comece prendendo seu braço para fora a seu lado com sua palma que vira para a frente.
Enrole os dedos e torça o braço para que sua palma esteja virada para fora.
Com o braço ainda estendido, estique o pescoço para longe do seu braço e segure o alongamento contando até 10, solte e repita três vezes.
Fortalecimento Muscular
Os exercícios de fortalecimento podem aliviar a dormência construindo os músculos que sustentam seus braços e mãos. Alivie a pressão em seus nervos ulnar e túneis carpais levantando pesos livres.
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Você não tem que levantar grandes quantidades de pesos para fortalecer seus braços e bíceps superiores para notar uma diferença.
Usar halters de 500 gramas ou 1 quilo para três conjuntos de 10 repetições cada dia pode dar a seus braços suporte suficiente que você pode digitar por horas sem descansar seus braços em seus braços de cadeira, por exemplo.
Faça abdominais e flexões para fortalecer o seu núcleo para apoiar o seu corpo superior. A força de núcleo fraca pode conduzir à postura pobre, que pode fazer com que os nervos se tornem comprimidos e dormência nos dedos.
Descansar dos movimentos repetitivos com pausas
Durante o dia, você deve parar a atividade repetitiva que causa os sintomas, tais como digitar ou outros movimentos pequenos do dedo.
Faça pausas regulares para fazer os exercícios de alongamento.
O momento o mais eficaz de fazer seus exercícios é após um banho ou um chuveiro morno quando seus nervos e músculos são aquecidos e relaxados.
Abster-se de fazer os exercícios se você está enfrentando qualquer inflamação, como eles podem exacerbar os sintomas e causar lesões adicionais.
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Redação IS
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