Artrite psoriática: 10 dicas para combater a fadiga

Todos precisam de uma boa noite de sono. Ter artrite psoriática que torna particularmente importante.

Se você tem artrite psoriática e precisa dormir para passar o dia, que é um sinal de que você pode precisar fazer algumas mudanças para que você não ficar tão cansado.

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10 dicas para ajudar você a ter mais energia.

1. Cuidado com o que você come. Seu corpo precisa do combustível certo para passar o dia. Coma alimentos frescos, como grãos integrais, proteína magra, frutas e legumes. Evite açúcares ou amiláceos itens que proporcionam um impulso a curto prazo e depois deixa drenado.
2. Mantenha ativo. O exercício regular como caminhar ou nadar pode aliviar sua dor para que você possa dormir melhor. Atividade também pode aumentar sua energia durante o dia.
3. Ignorar a cafeína, nicotina e álcool antes de dormir. Você pode pensar que fumar um cigarro, beber chá quente ou beber um coquetel vai relaxar. Mas eles tornam mais difícil para você cair no sono ou permanecer dormindo.
4. Defina um cronograma de sono contínuo. Seu corpo prefere uma rotina regular para desligar e dormir. Tente ir para a cama à mesma hora todas as noites e acordar ao mesmo tempo todas as manhãs. Alarmes em seu relógio ou celular podem ajudá-lo a permanecer no horário.
5. Não coma por 2 a 3 horas antes de dormir. Se seu corpo tem que digerir uma refeição pesada, você pode não ser capaz de adormecer. Gás de estômago também podem mantê-lo acordado.
6. Relaxe antes de dormir. Tome um relaxante banho quente para aliviar sua dor articular e rigidez. Escute música suave ou ler um livro para distrair seu trabalho ou o estresse diário.
7. Fazer somente sexo no seu quarto. Remova a TV, computador, celular e outras distrações do seu quarto. Mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco para que você possa cair no sono.
8. Use cama e travesseiro confortáveis. Se seu colchão ou almofadas são desconfortáveis, você pode não ser capaz de permanecer dormindo. Sua dor pode ficar pior. Considere trocar travesseiros ou comprar um colchão novo.
9. Encontre suas energias. Quando você se sentir cansado durante o dia, encontre maneiras de animar. Escute música otimista. Lá fora na luz do sol. Fazer uma pausa curta no trabalho. Saborear um lanche bom-para-você como fruta fresca ou nozes para dar uma dose de energia.
10. Siga seu plano de tratamento. Tome seus medicamentos como prescrito, então você pode aliviar a inflamação e dor que pode desempenhar um papel na sua fadiga. Definir lembretes para que você levá-los a tempo. Se você sente efeitos colaterais, avise seu médico. Não ajustar a dose ou parar de tomá-los por conta própria.

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