As bananas podem engordar?

Comer Banana pode aumentar peso?

As bananas são uma das frutas mais populares e por boas razões.

Elas são nutricionalmente benéficas, as bananas também são extremamente acessíveis e disponíveis durante todo o ano.

Infelizmente, bananas também são vítimas de falsos rumores sobre seu valor nutricional, e uma quantidade surpreendente de pessoas parecem pensar que elas podem fazer engordar.

Enquanto é verdade que você pode obter mais de uma coisa boa, as bananas não engordam.

Banana para um lanchinho

Quando se trata de lanches saudáveis, as bananas são verdadeiramente uma pechincha. Bananas são grandes fontes de fibra dietética, minerais como potássio e magnésio e uma boa fonte de outras vitaminas como vitaminas A e C.

A noção de que as bananas podem engordar são equívocadas sobre o seu teor de água e açúcar. Por porção, uma banana não tem tanta água como melões ou uvas. Uma banana média também contém cerca de 14,5 gramas de açúcar. No entanto, ao contrário do açúcar de mesa, que você pode adicionar à comida ou café, o açúcar na fruta é uma substância natural e segura para a maioria das dietas com moderação.

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Misturar as suas receitas de Banana

Uma banana funciona como um grande lanche, ou mesmo como uma ferramenta de recuperação pós-treino. Ainda assim, é compreensível que você pode se cansar em comer bananas. Tente misturar a sua rotina com essas receitas. Confie em nós, eles vão fazer você enlouquecer!

Shake de banana

Esta receita rápida e fácil combina leite, bananas e um toque de mel. Combine no liquidificador com gelo e servir-se para um deleite refrescante de banana.

Pão de banana

As pessoas de dieta irão apreciar esta receita, que usa a farinha de amêndoa. Experimentar como é, ou jogar em meia xícara de abobrinha desfiada.

Smoothie de banana

Quando você quiser o sabor tropical sem o álcool de uma bebida tradicional, essa vitamina pode ser uma maravilha. Esta receita pede uma banana junto com suco de abacaxi, gelo e iogurte com sabor de coco.

Bolinho de banana com cenoura e noz-pecã

Esta receita é projetada para fazer seis muffins para ter à mão para um café da manhã rápido e saudável. As bananas amassadas ajudam a criar uma consistência doce como alternativa à manteiga de engorda. Como um bônus adicionado, estes muffins são também diabetes amigável!

Smoothie

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Tomar uma sugestão da sua infância, esta receita incorpora manteiga natural de amendoim e banana para uma refeição mais adulta. Adicione o mel, leite de baixo teor de gordura e extrato de baunilha para uma refeição saudável e satisfatória que irá mantê-lo cheio até ao almoço.

Bananas com moderação 

Bananas podem ter uma grande quantidade de nutrientes e são versáteis para uso em uma variedade de receitas saudáveis. Ainda assim, como qualquer alimento, as bananas são melhor apreciadas com moderação. Uma dieta variada é importante para obter todos os nutrientes que você precisa, para se certificar de que equilibrar suas escolhas com outras nutritivas frutas como maçãs.

Existem preocupações de que comer muitas bananas pode levar a elevado de potássio, ou hipercalemia. Seu corpo precisa de potássio para executar várias funções, tais como gestão de pressão arterial. A banana média contém entre 290 e 544 mg de potássio, dependendo do tamanho. Isto é distante abaixo o U.S. Food e Drug Administration diária recomendada de 3.500 mg, a menos que você tem, atualmente, hipercalemia, insuficiência renal, ou outro problema de saúde relacionado, você não terá problemas com o equilíbrio de potássio e estará seguro com qualquer quantidade de bananas, que você pode querer manter uma banana ou duas vezes por dia. 

Quando se trata de gordura e as bananas, os dois termos só não andam de mãos dadas. Contanto que você permanecer dentro de seu limite diário de calorias, as bananas são improváveis de fazer ganhar peso.

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