Exercício na Gravidez: Segurança, Benefícios e Diretrizes
Geralmente, há muitas perguntas que vêm à mente ao planejar como se exercitar durante a gravidez. O exercício físico é uma atividade corporal que melhora ou mantém a aptidão física e a saúde e bem-estar geral. Este tipo de exercício durante a gravidez é importante e pode ajudar com alguns desconfortos comuns da gravidez e até mesmo ajudar a preparar o corpo para o trabalho de parto e parto.
Gravidez e o Exercício Físico
Exercício regular é benéfico, pois ajuda a construir os seus ossos e músculos, aumenta o seu nível de energia, e mantém você saudável.
Exercício durante a gravidez tem o benefício adicional de ajudar você olhar e sentir o seu estado em um melhor momento em que você está experimentando muitas mudanças em seu corpo.
O exercício durante a gravidez é seguro?
No geral e na maioria dos casos, o exercício é seguro durante a gravidez. Você geralmente acha que é mesmo recomendado. Normalmente, a primeira regra é se você era fisicamente ativa antes de engravidar, é provável que seja seguro permanecer ativa durante a gravidez. É mais do que provável que o seu médico lhe diga para permanecer ativa, desde que seja confortável e não haja outras condições de saúde que indiquem o contrário.
Agora não é hora de se exercitar para a perda de peso, no entanto, o exercício adequado durante a gravidez provavelmente ajudará na perda de peso após a entrega do bebê. Exercício não coloca você em risco de aborto em uma gravidez normal. Você deve consultar seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.
Saiba como a gravidez afeta sua capacidade de exercício e como se exercitar durante a gravidez pode ser benéfico.
Alterações gravidez
Muitas das mudanças físicas causadas pela gravidez afetar sua capacidade de exercício.
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Articulações
Devido aos hormônios da gravidez, os ligamentos que suportam as articulações tornam-se mais relaxado. Devido a esta mobilidade adicionado em suas articulações, aumenta o seu risco de lesão. Por esta razão, você deve evitar exercícios de alto impacto.
Equilíbrio
Como a gravidez avança, o peso extra em sua barriga muda seu centro de gravidade e salienta as suas articulações e músculos - particularmente aqueles na pelve e parte inferior das costas.
O resultado é uma maior instabilidade, dor nas costas, perda de equilíbrio, e aumento do risco de queda.
Frequência Cardíaca
Porque o seu peso aumenta durante a gravidez, o seu coração tem que trabalhar mais.
O exercício aumenta o seu ritmo cardíaco e o fluxo de oxigênio e sangue para os músculos e longe de outras partes do seu corpo. É crucial para não cansar.
Quais exercícios durante a gravidez são benéficos
Antes de começar o exercício, lembre-se que é importante conversar com o seu médico. Se você costuma ter pouca ou nenhuma atividade, a caminhada é um ótimo exercício para começar. Caminhar é geralmente seguro para todos, é fácil em seu corpo e articulações, e não requer equipamento extra. Também é fácil se encaixar em uma agenda lotada.
Agachar-se durante o trabalho de parto pode ajudar a abrir sua saída pélvica para ajudar seu bebê a descer, então pratique agachar durante a gravidez. Para fazer um agachamento, fique com os pés afastados na largura dos ombros e abaixe-os lentamente em uma posição de agachamento. Você deve manter as costas retas, os calcanhares no chão e os joelhos não devem se projetar na frente dos pés. Mantenha o agachamento por 10 a 30 segundos; você pode descansar as mãos nos joelhos.
Então, lentamente, levante-se, levantando-se dos joelhos com os braços, se precisar. Repita isso 5 vezes trabalhando para mais.
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Inclinações pélvicas fortalecem os músculos do abdômen e ajudam a aliviar a dor nas costas durante a gravidez e o trabalho de parto. Para fazer inclinações pélvicas ficar em suas mãos e joelhos. Incline os quadris para a frente e puxe o abdómen para dentro. As costas devem estar ligeiramente redondas. Fique nesta posição por alguns segundos e depois relaxe sem deixar cair as costas. Repita algumas vezes, trabalhando até 10.
Os benefícios do exercício Gravidez
Exercício faz você permanecer ativo durante a gravidez pode ajudar com alguns dos sintomas da gravidez como o sentimento cansado e lento, e ganhando muito peso.Exercício durante a gravidez é benéfico porque:
- Reduz dores nas costas, prisão de ventre, inchaço e inchaço
- Aumenta a energia e resistência
- Elevadores o seu espírito e seu humor saldos melhora a postura
- Ajuda a construir melhor tónus muscular e força
- Promove um sono melhor
- Dá-lhe uma sensação de controle e auto-confiança
- Oferece-lhe tempo para si mesmo para fazer algo por si mesmo
- Dá-lhe a oportunidade de fazer alguma socialização. A aula de ginástica a gravidez é uma ótima maneira de fazer amizade com outras mulheres grávidas.
Além de manter você em forma e saudável agora, a atividade regular durante a gravidez também ajuda a melhorar a sua capacidade de lidar com os rigores do trabalho. E depois de bebê nasce, é mais fácil para você voltar em forma, se você foi ficar apto o tempo todo.
Enquanto exercícios moderados e gravidez-segura são bons para você, não é aconselhável que você exercício para fins de perda de peso durante a gravidez.
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Não pretende ser um substituto para aconselhamento ou cuidados médicos informaram.
Você não deve usar essas informações para diagnosticar ou tratar qualquer problema de saúde ou doenças sem consultar o seu pediatra ou médico de família.
Por favor, consulte um médico em caso de dúvidas ou preocupações que você possa ter a respeito de sua condição ou seu filho ou o caminhar da sua gravidez com a inserção de exercício físico em busca de uma melhor qualidade da gestação.
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Redação IS
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