Principais benefícios dos mirtilos na sua saúde
Aqui estão os principais benefícios para a saúde dos mirtilos:
- Rico em antioxidantes
- Ajudar a combater o câncer
- Ajudar com a perda de peso
- Aumentar a saúde do cérebro
- Aliviar a inflamação
- Suportar a digestão
- Promova a saúde do coração
Benefícios do mirtilo
Mirtilos fazem bem para saúde.
Existem ainda mais razões para desfrutar de mirtilos.
Esta pequena fruta suaviza a pele seca, estimula o cérebro e pode até prevenir o câncer.
Rejuvenescimento da pele
Esfoliante natural, combinar 2 xícaras de açúcar mascavo, 2 colheres de chá mirtilos amassados e 3 colheres de suco de limão. Antioxidantes do mirtilo amaciam a pele, o suco de limão clareia e açúcar esfolia.
Auxílio para o trato urinário
Mirtilos, como cranberries, contêm compostos que impedem que as bactérias aderem às paredes da bexiga, que ajuda a afastar infecções do trato urinário (UTI), de acordo com um estudo da Universidade de Rutgers.
Não vá para a UTI, para isso beba suco de mirtilos no café da manhã.
Bloqueador de câncer
Antocianinas dos mirtilos, que dão sua tonalidade azul, podem atacar as células cancerosas, causando os radicais livres e pode até mesmo bloquear o crescimento de células tumorais, foi encontrado em um estudo da Universidade de Illinois.
Comer apenas meia xícara por dia (como em um pedaço de torta!) é tudo que você precisa.
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Alimento para o cérebro
Para ficar mais esperto, um pacotinho de mirtilos secos para um lanche. Um estudo da Universidade de Reading e a Peninsula Medical School, na Inglaterra sugerem que mirtilos podem reverter a perda de memória relacionada à idade, graças a sua abundância de antioxidantes chamados flavonoides.
Um dos benefícios de saúde mais impressionantes dos mirtilos é a sua capacidade de melhorar a saúde do cérebro. Houve muitos estudos sugerindo que o consumo de blueberries poderia melhorar a memória e a cognição.
Em um recente estudo de 2016 publicado no European Journal of Nutrition, o consumo de uma bebida de mirtilo melhorou o desempenho cognitivo em comparação com um placebo em 21 crianças. Outro estudo mostrou que beber suco de mirtilo silvestre diariamente por 12 semanas foi capaz de melhorar a memória de adultos mais velhos.
Além disso, os mirtilos são carregados com antioxidantes, que podem proteger o cérebro dos danos dos radicais livres e promover o envelhecimento saudável do cérebro.
Além dos mirtilos, outros alimentos cerebrais que podem ajudar a melhorar a memória e o foco incluem abacates, beterrabas, verduras e nozes.
Promover a saúde do coração
Não há dúvida de que um coração saudável é um componente essencial da saúde geral. Seu coração é responsável por bombear o sangue através do corpo para fornecer seus tecidos com o oxigênio e nutrientes necessários para prosperar e sobreviver.
Infelizmente, a doença coronariana é uma das principais causas de morte, representando cerca de 31,5% de todas as mortes nos Estados Unidos. Os triglicerídeos elevados, o colesterol elevado e o aumento da pressão arterial são apenas alguns dos principais fatores de risco para doenças cardíacas que podem sobrecarregar seu coração e forçá-lo a trabalhar mais intensamente.
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Estudos mostram que o consumo de blueberries poderia ajudar a reduzir alguns dos fatores de risco para doenças cardíacas. Um estudo de 2015, por exemplo, descobriu que comer blueberries diariamente por oito semanas resultou em menor pressão arterial e rigidez arterial em 48 mulheres. Outro estudo publicado no Journal of Nutrition relatou que a suplementação de mirtilo levou a maiores reduções na pressão arterial e no colesterol LDL oxidado, dois principais fatores de risco para doença cardíaca, em comparação com um grupo controle.
Naturalmente, os benefícios para a saúde dos mirtilos sobre doenças cardíacas são limitados, a menos que sejam combinados com uma dieta equilibrada, um estilo de vida saudável e exercícios regulares.
Aliviar a inflamação
Embora a inflamação seja uma resposta imunológica normal que ajuda a proteger seu corpo contra doenças e lesões, a inflamação crônica está na raiz da maioria das doenças. De fato, acredita-se que a inflamação contribua para uma ampla gama de condições, incluindo câncer, doenças autoimunes, doenças cardíacas e até depressão.
Graças ao seu alto teor antioxidante, os mirtilos têm demonstrado um efeito antiinflamatório significativo no organismo. Um estudo em tubo de ensaio de 2014 descobriu que os polifenóis encontrados nos mirtilos ajudaram a reduzir a atividade de vários marcadores de inflamação. De forma semelhante, um estudo em animais publicado no Journal of Pharmacy and Pharmacology descobriu que o extrato de mirtilo foi eficaz na redução do inchaço nas patas de ratos.
Aipo, brócolis, abacaxi, salmão e sementes de chia são apenas alguns outros alimentos anti-inflamatórios que devem ser incluídos em uma dieta de combate a doença.
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Redação IS
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