Café causa irritabilidade e ansiedade

Beber cafeína desencadeia a libertação de adrenalina. Irritabilidade e ansiedade são os efeitos emocionais mais comumente vistos da cafeína, mas a cafeína permite que todas as suas emoções assumam o controle.

Beber cafeína desencadeia a libertação de adrenalina. A adrenalina é a fonte da resposta de "luta ou fuga", um mecanismo de sobrevivência que o obriga a levantar-se e lutar ou correr para as colinas quando confrontado com uma ameaça.

O mecanismo de luta ou fuga evita o pensamento racional em favor de uma resposta mais rápida. Isso é ótimo quando um urso está perseguindo você, mas não tão bom quando você está respondendo a um e-mail curto. Quando a cafeína coloca seu cérebro e corpo nesse estado hiper-harmonioso, suas emoções invadem seu comportamento.

Irritabilidade e ansiedade são os efeitos emocionais mais comumente vistos da cafeína, mas a cafeína permite que todas as suas emoções assumam o controle.

Os efeitos negativos de um surto de adrenalina gerado pela cafeína não são apenas comportamentais. Pesquisadores da Carnegie Mellon University descobriram que grandes doses de cafeína aumentam a pressão arterial, estimulam o coração e produzem respiração rápida e superficial, e priva o cérebro do oxigênio necessário para manter seu pensamento calmo e racional.

Por que o café causa irritabilidade e ansiedade

Para muitos, o café é um aliado para manter acordado, uma pausa agradável ou uma forma de fazer uma ligação social.

No entanto, a ansiedade e a irritabilidade ocorrem por vezes em conjunto com a ingestão de café. As pessoas que não bebem café regularmente são mais propensas a esses efeitos colaterais, de acordo com um relatório de estudo publicado em "Neuropsicofarmacologia" de agosto de 2010.

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Uma série de estudos de pesquisa têm examinado essa relação. O café contém muitas substâncias químicas, mas a cafeína é a responsável por causar ansiedade e irritabilidade.

Cafeína e Irritabilidade

Irritabilidade é uma sensação desagradável de ser excessivamente sensível à estimulação e facilmente irritado. A cafeína encontrada no café pode produzir uma elevada sensação de percepção ao estimular o cérebro. Este efeito torna a pessoa mais consciente dos ligeiros incômodos, aumentando assim a irritabilidade.

A abstinência de cafeína em alguém habituado a consumir grandes quantidades de café ou outras bebidas com cafeína também pode causar irritabilidade.

Cafeína e ansiedade

Ansiedade é um sentimento de apreensão e inquietação. O mesmo processo químico no cérebro que causa os benefícios do alerta intensificado pode servir como uma espada de dois gumes, aumentando a ansiedade ao torná-lo mais consciente de todos os potenciais resultados negativos em uma situação.

Cafeína influencia o sono

Quando você dorme, seu cérebro literalmente se recarrega, embaralhando através das memórias do dia e armazenando ou descartando-as (o que causa sonhos), para que você acorde alerta e de cabeça clara.

Seu autocontrole, atenção e memória são reduzidos quando você não tem sono suficiente - ou o tipo certo - de sono. Seu cérebro é muito inconstante quando se trata de dormir.

Para que você acorde descansado, seu cérebro precisa passar por uma elaborada série de ciclos. Você pode ajudar nesse processo e melhorar a qualidade do seu sono reduzindo a ingestão de cafeína.

É por isso que você vai querer: a cafeína tem uma meia-vida de seis horas, o que significa que leva vinte e quatro horas para sair do seu sistema.

Tome uma xícara de café às oito da manhã, e você ainda terá 25% da cafeína em seu corpo às oito da noite.

Qualquer coisa que você beber depois do meio-dia ainda terá 50% de força na hora de dormir. Qualquer cafeína em sua corrente sanguínea - com os efeitos negativos aumentando com a dose - torna mais difícil adormecer.

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Quando você finalmente adormece, o pior ainda está para vir. A cafeína perturba a qualidade do seu sono ao reduzir o sono REM (movimento rápido dos olhos), o sono profundo quando o seu corpo recupera e processa as emoções.

Quando a cafeína perturba o sono, você acorda no dia seguinte com uma deficiência emocional. Você estará naturalmente inclinado a tomar uma xícara de café ou uma bebida energética para tentar se sentir melhor. A cafeína produz surtos de adrenalina, que aumentam sua deficiência emocional.

A cafeína e a falta de sono deixam-no cansado à tarde, pelo que bebe mais cafeína, o que o deixa ainda mais na sua corrente sanguínea à hora de dormir. A cafeína cria muito rapidamente um ciclo vicioso.

Respostas variáveis ao consumo de café

O impacto do café na ansiedade e na irritabilidade é individualizado. As substâncias químicas no café provocam uma série de respostas emocionais, dependendo dos hábitos de consumo de café, do peso corporal, do metabolismo e do estado de espírito da pessoa.

Pessoas que tiveram menos exposição à cafeína ou que regularmente experimentam mais do que o habitual ansiedade e irritabilidade, mesmo na ausência de café, tendem a ter uma resposta mais forte aos efeitos do café. Há também um componente genético para a resposta de um indivíduo à ingestão de café.

Retirada da cafeína

Como qualquer estimulante, a cafeína é fisiológica e psicologicamente viciante. Se você optar por reduzir a ingestão de cafeína, você deve fazê-lo lentamente sob a orientação de um profissional médico qualificado.

A abstinência de cafeína causa dor de cabeça, fadiga, sonolência e dificuldade de concentração. Algumas pessoas relatam sentir sintomas semelhantes aos da gripe, depressão e ansiedade após reduzir a ingestão em apenas um copo por dia.

Reduzir lentamente a dosagem de cafeína a cada dia pode reduzir muito esses sintomas de abstinência.

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