Você pode sair para uma corrida ou adormecer quando isso acontece: os músculos da panturrilha, da coxa ou do pé repentinamente ficam duros, apertados e doloridos. Você está tendo uma cãibra muscular.
Como você pode parar a cãibra e impedir que outra cãibra aconteça?
Às vezes chamados de “charley horses” - particularmente quando estão nos músculos da panturrilha - cãibras são causadas por espasmos musculares - contrações involuntárias de um ou mais músculos.
Quase todo mundo fica com cãibras musculares, que vêm sem aviso prévio. O que os causa cãibra na coxa e o que você pode fazer para aliviar?
Cãibras musculares são contrações involuntárias ou espasmos em um ou mais músculos.
Cãibras musculares podem ocorrer repentinamente e inesperadamente. Além disso, elas podem ocorrer tanto durante a atividade física e enquanto descansar.
Cãibras musculares podem variar em intensidade, a partir de uma sensação de pulsação suave para uma contração intensa dolorosa.
Qualquer pessoa pode sofrer de cãibras, os jovens e os adultos com mais de 65 são mais prováveis experimentar a cãibra muscular.
Cãibras na coxa
As áreas as mais comuns para ter cãibras do músculo são a parte traseira da parte inferior da perna, a parte traseira da coxa e a parte dianteira da coxa.
Cãibras no interior da coxa, ou virilha, também são comuns.
A virilha é responsável pela adução da perna e estabilizar o quadril.
A virilha é um grupo muscular, muitas vezes subdesenvolvido e tensões, cãibras e puxões nesta área são freqüentes.
Os músculos que abrangem duas articulações estão em uma maior probabilidade de cãibras.
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Causas de Cãibras Musculares
O que causa cãibras musculares?
Muitas coisas podem desencadear uma cãibra muscular. Elas incluem:
- Má circulação sanguínea nas suas pernas
- Trabalhar muito os músculos da panturrilha durante o exercício
- Não se alongar o suficiente
- Ser ativo em temperaturas quentes
- Fadiga muscular
- Desidratação
- Deficiência de magnésio e / ou potássio
- Um problema como uma lesão na medula espinhal ou um nervo comprimido no pescoço ou nas costas
Cãibras musculares também podem ocorrer como efeito colateral de algumas drogas.
Medicamentos que podem causar cãibras musculares incluem:
- Furosemida (Lasix), hidroclorotiazida (Microzide) e outros diuréticos ("pílulas de água") que removem o líquido do corpo
- Donepezil (Aricept), usado para tratar a doença de Alzheimer
- Neostigmina (Prostigmina), usada para miastenia gravis
- Nifedipina (Procardia), um tratamento para angina e hipertensão arterial
- Raloxifeno (Evista), um tratamento para osteoporose
- Terbutalina (Brethine), albuterol (Proventil e Ventolin), medicamentos para asma
- Tolcapone (Tasmar), que ajuda a tratar a doença de Parkinson
- Medicamentos de estatina para colesterol, como atorvastatina (Lipitor), fluvastatina (Lescol), lovastatina (Mevacor), pravastatina (Pravachol), rosuvastatina (Crestor) ou sinvastatina (Zocor)
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Embora as causas exatas de cãibras musculares serem desconhecidas, muitos fatores são acreditados para influenciar a sua ocorrência.
O uso excessivo do músculo, desidratação, falta de minerais na dieta e falta de suprimento de sangue para os músculos são fatores contribuintes.
Além disso, a compressão dos nervos na coxa pode resultar em espasmos e, assim, câibras.
Finalmente, tanto a falta de alongamento e fadiga muscular são acreditados para contribuir para cãibras musculares.
Tratamento Cãibra na Coxa
Alívio imediato de cãibras na coxa pode ser realizado por alongamento e massageando suavemente o músculo atingido pela cãibra.
Aplicar o calor nos músculos tensionados, ao aplicar o frio a ambos os músculos doloridos ou relaxados.
Fazer prevenção de cãibras na coxa, inclui um programa regular de alongamento, hidratação adequada e uma dieta equilibrada com abundância de minerais.
Alongamentos de perna que podem ajudar
Para uma cãibra na panturrilha ou uma cãibra na parte de trás da coxa (tendão da perna), tente este alongamento: Coloque seu peso na perna afetada e dobre levemente o joelho. Ou sente-se ou deite-se com a perna esticada e puxe a parte superior do pé em direção à sua cabeça.
Para uma cãibra na frente da coxa (quadríceps), segure-se em uma cadeira para se firmar e puxe o pé para trás em direção à sua nádega.
Você também pode massagear o músculo, compressa fria ou tentar tomar um banho com sal Epsom.
Posso prevenir?
Para ajudar a parar as cãibras antes de começar:
- Coma mais alimentos ricos em vitaminas e magnésio e cálcio.
- Fique bem hidratado.
- Alongar adequadamente antes do exercício.
Quando devo ligar para o médico?
Na maioria dos casos, você pode cuidar de uma cãibra nas pernas. Ela provavelmente irá parar em poucos minutos. Mas se você tiver freqüentemente e por nenhuma razão clara, informe o seu médico.
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Redação IS
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