Caminhada Ajuda a Perder Peso e Perder Barriga

Fazer caminhada ajuda a perder peso e perder barriga. Perder gordura da barriga vai melhorar a sua saúde e aumentar a sua auto-estima.

Dois tipos de gordura são encontrados em sua região abdominal: gordura visceral e gordura subcutânea.

A gordura visceral é a gordura perigosa que circunda seus órgãos; gordura subcutânea é o tipo de gordura que se encontra logo abaixo da superfície da pele.

Perda de peso

Perda de peso ocorre quando você queima mais calorias do que você consome diariamente. Perder gordura de apenas uma área do seu corpo, chamado "spot reduzir", não é possível. Exercício e uma dieta saudável ajudam a perder peso em todo o seu corpo.

Para perder 500 gramas de gordura você deve queimar 3.500 calorias. Uma perda de peso saudável é de 500 gramas a 1 quilo por semana, que pode ser alcançado através da criação de um déficit calórico de 500 a 1.000 calorias por dia.

Duração e velocidade

Para obter um estômago liso com a caminhada, o objetivo de 60 a 90 minutos de treinamento aeróbico diariamente, de acordo com o colégio americano de medicina esportiva.

Aumentar a quantidade de tempo que você gasta na caminhada permite a oportunidade de maximizar a sua queima de calorias.

A velocidade em que você anda também causa efeitos na quantidade da gordura da barriga que você pode perder.

Intervalo de treino

O intervalo de treino durante suas sessões de caminhada pode ajudar a conseguir uma cintura menos mais rapidamente.

O intervalo de treino queima mais gordura e calorias do que o treinamento cardio tradicional.

O intervalo de treino usa os sistemas aeróbios e anaeróbicos da energia porque você trabalha em uma intensidade elevada para uma duração curta seguida por um ritmo moderado por uma duração mais longa.

Por exemplo, velocidade de caminhada de 30 segundos seguido por caminhar em um ritmo moderado por um minuto.

Repita seus intervalos durante a duração de seus passeios para ajudar diminuir a cintura.

Treino com subida

Se você anda em uma inclinação em uma esteira ou pega uma subida durante a caminhada, caminhar na subida pode ajudar a alcangar seus objetivos.

Andar na subida coloca uma maior demanda em seu corpo por causa do esforço que você deve usar para impulsionar na subida.

O treino com subida queima uma quantidade mais elevada de calorias do que andar no asfalto plano.

O treino com subida também ajuda a aumentar a sua massa magra por causa da resistência da subida.

Aumentar a sua massa magra pode impulsionar o seu metabolismo e ajudar a queimar mais calorias em repouso, resultando em uma cintura menor.

Perder Peso com caminhada e dieta

Os tipos de alimentos que você come são um reflexo direto da forma como seu corpo vai ficar.

Abastecer seu corpo com alimentos saudáveis vai ajudar a ter a energia que você precisa para seus exercícios.

Caminhar diariamente não pode reverter os efeitos de uma dieta insalubre.

Ter uma alimentação saudável com grãos inteiros, carnes magras, frutas, legumes e produtos lácteos de baixo teor de gordura ajuda a ficar cheio e evitar excessos de calorias desnecessárias.

Reduzir a quantidade de calorias que você consome diariamente também pode contribuir para o seu déficit calórico.

Eliminar calorias vazias, os alimentos que fornecem pouco a nenhum valor nutritivo, podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos porque você pode conservar em centenas de calorias desnecessárias um o dia.

As calorias vazias, como a soda, alimentos processados e os alimentos rápidos e congelados com pouco valor nutricional devem ser eliminados da alimntação diária, para conseguir um estômago liso e uma cintura menor.