Se você está caminhando com subida na rua ou andando com inclinação em sua esteira, você pode efetivamente trabalhar muito mais o seu núcleo, aumentando a sua inclinação durante a sua caminhada. Por isso a caminhada com subida queima muito mais calorias.
Dois tipos de gordura abdomina quel existem, gordura subcutânea é o tipo de gordura que é visível, enquanto a gordura visceral é a gordura perigosa que rodeia os órgãos.
Queimar muitas calorias na subida
Caminhadas na subida são explosões para queimar mais calorias do que caminhar em terreno plano.
Há uma demanda maior colocada em seu corpo para andar morro acima, o que aumenta a sua freqüência cardíaca e queima mais calorias.
Para perder 500 gramas de gordura, você deve queimar 3.500 calorias.
Andar em uma inclinação derrete a gordura de seu corpo inteiro, incluindo a gordura visceral na sua barriga.
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Uma pessoa de 75 quilos pode queimar 408 calorias caminhando em uma inclinação de 60 minutos em um ritmo de 3,5 mph, enquanto a mesma pessoa só queima 259 calorias andando em terreno plano no mesmo ritmo.
Músculos abdominais acoplados
Durante uma caminhada com subida seus músculos abdominais são acoplados para ajudar a estabilizar seu corpo. Existem seis grandes músculos do seu estômago, incluindo os oblíquos externos, oblíquos internos, músculo do transversal e reto abdominus.
Enquanto você anda na subida, seu corpo deve ligeiramente inclinar-se para a frente para ajudar a propelir-se acima de sua inclinação.
Mais especificamente, os flexores do quadril, os músculos na parte inferior do estômago que se unem no quadril e são alvo. Cada vez que seu quadril é flexionado, quando seu joelho vem acima para o corpo, os flexores do quadril são ativados.
O seu músculo do transversal e recortes do são ativados para manter o seu núcleo forte para ajudar o seu corpo superior inclinar-se em sua subida.
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Bombear os braços para ajudar a impulsionar na subida também ativa tanto o seu músculo oblíquo interno e externo por causa da torção torso ligeira realizada com a oscilação do braço.
Massa magra
A caminhada na subida é um exercício de fortalecimento que o ajude a ganhar a massa magra. A massa mais magra que você tem em seu corpo, o mais eficiente que você pode queimar calorias, de acordo com o Conselho Americano sobre o Exercício.
Ter um aumento da massa magra significa que você pode queimar mais calorias em repouso, aumentando o seu metabolismo. Quanto mais calorias você queima, a gordura mais indesejada você pode banir de sua barriga para revelar um núcleo mais tonificado.
Considerações
Concentre-se em caminhar por 60 minutos a maioria dos dias da semana para melhorar a sua saúde global e alterar a sua composição corporal. Você pode igualmente adicionar o trabalho do núcleo a sua rotina da aptidão para ajudar a desenvolver a força em seus abdominals.
Após a sua caminhada, escolha três exercícios centrais e complete três conjuntos de 12 a 15 repetições por exercício. Por exemplo, escolha de abdominais, pranchas, torções de bicicleta, pontapés de tesoura ou crunches reverso.
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Redação IS
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